Verlies 10 kilo in 3 maanden met dit dieet van voedingsdeskundigen
Het is gewoon een kwestie van een beetje moeite doen en uw menu's organiseren.
MELD U HIER AAN VOOR ONZE NIEUWSBRIEF OM HET LAATSTE NIEUWS VAN INSTYLE TE ONTVANGEN
Vele keren, om af te vallen hoef je alleen maar een toezegging aan jezelf te doen en wees bereid om uw gewoonten te veranderen en wat voedsel in uw dagelijkse leven te vergeten. Als je al eens hebt gekeken naar het dieet dat we onlangs hebben voorgesteld om 5 kilo in een maand af te vallen, maar je denkt dat je meer over hebt, dan stellen we er een voor hypocalorisch dieet om in drie maanden tijd 10 kilo kwijt te raken.
Artsen Mar Mira en Sofía Ruiz del Cueto van de Mira + Cueto Clinic stellen een caloriearm dieet voor. Volgens de experts in schoonheid en voeding "is het een menu met 1200 calorieën, rijk aan thermogeen voedsel en vol vezels. Het idee is om de stofwisseling te versnellen en tegelijkertijd veel vet te verbranden“Bovendien hoef je je niet te vervelen, want je hebt 5 menu-opties om te variëren gedurende de 3 maanden dat het regime duurt. Durf jij september te starten met 10 kilo minder?
ONTBIJT
Optie 1
• 1 kopje (250 ml) ongezoet aardbeiensap.
• 2 hele lichte toastjes met 2 kleine lepels ricotta of 25 gram verse witte kaas.
Optie 2
• 1/2 papaja met 1 lepel (als toetje) geschaafde amarant of quinoa.
• 1 roerei-eiwit.
• 1 kopje groene thee.
Optie 3
• 1 sneetje volkorenbrood met 1 scheutje extra vergine olijfolie en 4 dunne plakjes kalkoen.
• 1 kopje (250 ml) ongezoet meloensap.
Optie 4
• 1 kop (250 ml) sojamelk, opgeklopt met 2 eetlepels havermout en 5 aardbeien.
• 4 dunne plakjes kalkoen.
Optie 5
• 1 snee licht volkorenbrood met ricottaroom of tofu-pasta en 3 dunne plakjes magere ham.
• 1 peer.
HALVERWEGE DE OCHTEND
Optie 1
• 1 middelgrote plak meloen.
Optie 2
• 1 peer (of rode pruim).
Optie 3
• 2 kleine volkoren koekjes.
Optie 4
• 1 reep zaden (sesam of zonnebloem).
Optie 5
• 1 soja-yoghurt met 1 eetlepel chia of amarant.
VOEDSEL
Optie 1
• 3 eetlepels bruine rijst.
• 1 eetlepel kikkererwten.
• 1 middelgrote filet (100 gram) gegrilde kipfilet.
• Gebakken aubergine, zonder limiet.
Optie 2
• 3 eetlepels bruine rijst half en half gemengd met maïs.
• Gehakte cherrytomaatjes en peterselie, onbeperkt.
• 1 middelgroot stuk (100 gram) gegrilde magere vis.
Optie 3
• 100 g (ruw gewicht) volkorenpasta met tomatensaus (indien mogelijk huisgemaakt).
• 1 blikje lichte tonijn.
• Onbeperkt gebakken broccoli.
Optie 4
• 3 eetlepels bruine rijst half en half gemengd met quinoa.
• 1 middelgrote filet (100 g) gegrilde kipfilet.
• Gebakken aubergines, zonder limiet.
Optie 5
• Bruine rijstsoep.
• 2 eetlepels mager gestoofd vlees
• 1 bord met bladeren naar keuze, met palmharten, asperges en komkommer, op smaak gebracht met 1 eetlepel lichte mosterdsaus.
TUSSENDOORTJE
Optie 1
• 1 soja-yoghurt met 1 kopje vezelgraan.
• 1 kopje groene thee.
Optie 2
• 1 snee volkorenbrood met mosterd en 4 dunne plakjes kalkoen
• 6 aardbeien
• 1 kopje groene thee
Optie 3
• 1 glas (250 ml) lactosevrije melk geslagen met 6 aardbeien.
• 1 kopje groene thee.
Optie 4
• 1 soja-yoghurt.
• 1 peer.
• 1 kopje groene thee.
Optie 5
• 2 lichte toastjes 1 theelepel extra vierge olijfolie 2 eetlepels ricotta.
• 1 kopje groene thee.
AVONDETEN
Optie 1
• 1 bord bloemkoolroom (of broccoli).
• 4 eetlepels in blokjes gesneden (of versnipperde) kip gebakken met tomaat.
• 1 bord met bladeren naar keuze met palmharten, komkommer, geraspte wortel en extra vergine olijfolie (1 eetlepel).
Optie 2
• 3 eetlepels rijst met broccoli.
• Omelet: 1 ei en 1 eiwit met gehakte tomaat en gebakken aubergine.
Optie 3
• 3 eetlepels kipblokjes gebakken met broccoli, tomaat en ui.
• 3 eetlepels bruine rijst.
• Gestoofde kool, onbeperkt.
Optie 4
• 3 eetlepels rijst met asperges.
• 1 middelgroot stuk (100 g) gegrilde magere vis.
• Courgette gebakken zonder limiet.
Optie 5
• 1 portie (100 gram) vis bereid met peper en groenten.
• 1 bord (dessert) blaadjes naar keuze met cherrytomaat, 1 eetlepel mais.
U wilt meer weten? Download ons dieet in pdf om 3 kilo af te vallen