Dieet om snel en op een gezonde manier gewicht en volume te verliezen
Wilt u de extra kilo's kwijtraken? We vertellen je hoe je het snel en gezond kunt doen. Mis het niet!
MELD U HIER AAN VOOR ONZE NIEUWSBRIEF OM HET LAATSTE NIEUWS VAN INSTYLE TE ONTVANGEN
Als je met een paar in de herfst bent aangekomen extra kilo's waarvan u niet weet hoe u zich moet ontdoen, we hebben heel goed nieuws voor je. We hebben gesproken Charles Orrico, voedingscoach en voedingsdeskundige in de sportschool Fit Club Madrid om erachter te komen wat we moeten doen om snel (en op een gezonde manier) gewicht en volume te verliezen. Klaar?
Dieet om snel gewicht en volume te verliezen
"Als ons doel is het vetpercentage optimaal verlagen met behoud van onze spiermassa, we zullen een hypocalorisch dieet, wat een calorietekort veronderstelt, en dit is degene die ons zal helpen onze lichaamssamenstelling te verbeteren ", legt Orrico uit." Iets wat ik altijd herhaal is dat hoe we eruit zien / voelen is belangrijker dan het gewicht op de weegschaal, aangezien de spier ook weegt ", voegt toe.
"We moeten geef prioriteit aan voedsel in zijn meest natuurlijke vorm, waardoor ultrabewerkt wordt vermeden. De consumptie van koolhydraten moet matig / laag zijn; consumeer ze alleen als we een actievere dag hebben. Als ons dagelijks leven sedentair is, kunnen we ze onderdrukken of eet ze gewoon als ontbijt. Op zittende dagen raad ik aan om meer groenten aan maaltijden toe te voegen (vooral groene bladgroenten), deze zullen ons langer verzadigd houden, "beveelt hij aan.
En hoe zit het met het jojo-effect?Volgens de deskundige treedt dit effect op wanneer 'het dieet dat werd uitgevoerd' het was niet duurzaam in de tijd. Het komt meestal voor bij zeer beperkende diëten en met weinig voedselopties, waardoor angst ontstaat omdat we ander voedsel willen consumeren dat niet in ons plan staat. Dit kan worden voorkomen als je elke persoon een menu of richtlijnen geeft op basis van wat ze dagelijks eten, zolang het maar gezond is. "
Leun achterover en bekijk deze eens menu voorstellen dat Carlos ons aanbeveelt.
U wilt meer weten? Download ons dieet in pdf om 3 kilo af te vallen
1-10
Welke resultaten gaan we behalen met dit dieet?
'Alles hangt af van je huidige lichaamssamenstelling ", Orrico wijst erop. "Als je vetpercentage erg hoog is, is de kans groot dat je sneller afvalt, aan de andere kant, als je gewicht dichter bij het doel ligt dat je wilt bereiken, heb je misschien wat meer doorzettingsvermogen nodig", voegt hij eraan toe.
Unsplash
Maaltijd 1: drie opties voor het ontbijt
Deze ontbijten zijn zo vullend dat je tot de maaltijd meegaat!
- Volkorenbrood, kalkoen / kip (vleeswaren kunnen worden gebruikt), avocado en een stuk fruit.
- Haver, wei-eiwit en noten (natuurlijk).
- Bruine rijst, tonijn, olijfolie en groenten.
Maaltijd 2: drie opties voor lunch
Ontdek deze gezonde, rijke en vetvrije gerechten.
- Basmatirijst, heek, avocado en een stuk fruit.
- Volkoren pasta, tofu en olijfolie.
- Volkorenbrood, tonijn en noten (natuurlijk).
Maaltijd 3: drie snackopties
Wat te eten om af te vallen? Hier laten we je drie heerlijke opties achter.
- Tempeh, hummus en een stuk fruit.
- Zalm, groenten en noten.
- Tonijn, olijfolie en groenten.
Maaltijd 4: drie eetgelegenheden
Wat te eten om af te vallen? Zoek uit welk voedsel u voor het avondeten moet eten om lichter naar bed te gaan en niet om aan te komen.
- Seitan, avocado en groenten.
- Kalkoen / kip, hummus en groenten.
- Garnalen, olijfolie en groenten.
Een gratis maaltijd per week
Het is belangrijk om het dieet één keer per week over te slaan. De dieet ondermijnende maaltijd Het bestaat uit het vergeten van calorieën tijdens een maaltijd om te genieten van het gerecht dat we het liefst hebben. Natuurlijk maar één keer per week ...
Unsplash
En koffie?
Zoals de expert uitlegt, is koffie, thee of een ander natuurlijk stimulerend middel toegestaan. Hoewel cafeïne niet mag worden misbruikt, moet u er rekening mee houden dat de eigenschappen ervan ons helpen om beter te presteren in de sportschool, zo blijkt uit verschillende onderzoeken.
Unsplash
Gezond, maar ...
De expert herinnert ons eraan dat we voorzichtig moeten zijn met sommige producten, zoals wortel, biet of ui en we moeten ze met mate consumeren (ze zijn gezond maar bevatten veel suikers).
Unsplash
Hoe maak je eten klaar?
Als er een kooktechniek is die u niet als gezond adviseert, het is aan het bakken. De expert herinnert ons eraan dat we voedsel op de grill moeten bereiden, gekookt of gestoomd.
Unsplash
En de kruiden?
De expert wijst erop dat we dat kunnen voeg kruiden toe (zonder toegevoegde suikers) aan maaltijden. Houd er rekening mee dat kruiden de stofwisseling stimuleren en u helpen volume te verliezen.
Unsplash