Effectieve thuisoefeningen om af te vallen en vetophoping in de kont en buik te elimineren

Deskundigen zijn het erover eens: buik en billen zijn de twee delen van het lichaam waar over het algemeen meer vet zich ophoopt. De oplossing? Combineer cardio- en krachttraining om gewicht en toon te verliezen. Ontdek de meest effectieve oefentafel.

Gaat alles wat je eet rechtstreeks naar de buik en billen? Het komt door je biotoop, een term waar je misschien nog nooit van hebt gehoord. “Elke persoon heeft die van hem en deze kan niet worden gewijzigd met standaardtraining. Namelijk, We hebben de neiging om in bepaalde gebieden vet op te hopen en als we afvallen, is dat daar niet goed”Legt Inés Torrens, personal trainer bij de David Lloyd Turó sportschool, uit. Álex García, directeur van de trainingsstudio Fit Club Madrid benadrukt dit idee: "Er zijn geen oefeningen die plaatselijk vet verbranden, aangezien calorieën op een algemene manier worden geconsumeerd". Wat is het dan de oplossing om het volume van deze twee gebieden te verminderen meer kans dan anderen om vet op te hopen? De sleutel is om te branden en te klinken. Bewaar deze som en ... lees verder.

Zie dit bericht op Instagram

Een gedeeld bericht door Alexandra Pereira (@alexandrapereira)

Geef je over aan krachtoefeningen om vet en tonus te verbranden

Dacht je dat cardio meer vet verbrandde dan krachtoefeningen? Nou, het gebeurt precies het tegenovergestelde. “Traditioneel werd aangenomen dat aërobe training, zoals joggen, hardlopen of wandelen, het meest geschikt was om vet te verliezen. Dit werkt een tijdje totdat het lichaam zich aanpast, we stagneren en dit proces wordt onhoudbaar ”, onthult Inés Torrens. In plaats daarvan, met krachtoefeningen blijf je in rust branden. “Door de spieren intensief te laten werken, neemt de basale stofwisseling toe, waardoor de glycogeen- en vetvoorraden worden opgebruikt. Maar dit calorieverbruik houdt hier niet op: vanwege de spierinspanning die wordt gebruikt, hebben de spieren zuurstof nodig om te herstellen, waarmee u doorwerkt, ook als u niet traint. Dit heet COPD ”, legt Álex García uit.

Het ideale? Combineer kracht- en cardiovasculaire oefeningen, in wat een gelijktijdige training wordt genoemd, zoals HIIT, de meest aanbevolen voor het verliezen van gewicht en het opbouwen van spieren vanaf de leeftijd van veertig. Ontdek dan de specifieke oefentafels ontworpen door personal trainer Inés Torrens.

Gluteale circuit

Item dat je nodig hebt: een stoel.

  • 12 squats met één been
  • 12 Bulgaarse kraakpanden
  • 10 Copenhagen borden
  • 10 glute-bruggen met één been

Zie dit bericht op Instagram

Een bericht gedeeld door Georgina Rodríguez (@georginagio)

Kerntraining: oefeningen voor de buik

Uitdaging: herhaal dit circuit zo vaak als je kunt!

  • 20 "buikplanken
  • 20 "knieën tot ellebogen
  • 20 "schoudertapplanken
  • 20 "zag plank
  • 20 "planken op ellebogen

Zie dit bericht op Instagram

Een bericht gedeeld door Pilar Rubio (@pilarrubio_oficial)

HIIT-grafiek

Voer 8 ronden van elk circuit uit (20 "per oefening en 10" herstel voor elk van hen).

  1. Jump squats + push-up
  2. Swing + deadlift
  3. Isometrische squats + jumping jacks
  4. Alternatieve uitval + overslaan

Zie dit bericht op Instagram

Een bericht gedeeld door ᴘᴀᴜʟᴀ ᴇᴄʜᴇᴠᴀʀʀɪᴀ (@pau_eche)