5 goede gewoontes om (jong) langer te leven, aldus experts

Verschillende onderzoeken laten zien wat we nu kunnen doen om er morgen jong en gezond uit te zien.

Zijn gezonde gewoonten het waard? Een recente studie suggereert dat het leiden van een gezond leven ons kan helpen onze levensverwachting verlengen en het risico op bepaalde ziekten verkleinen zoals diabetes of zelfs kanker. Als we nog een decennium in deze wereld gaan leven, willen we er tenslotte van genieten!

Er zijn veel voedingsdeskundigen en atleten die we op Instagram kunnen volgen om onze levensstijl te veranderen. De quarantaine van het coronavirus heeft deze wil en voor velen populair gemaakt volgende zomer zal misschien wel de gezondste in zijn geschiedenis zijn.We zijn er dol op geworden om thuis te trainen en regelmatig schoonheidsroutines toe te passen om het uiterlijk en de gezondheid van onze huid te verbeteren. Het zijn dingen die we niet kunnen verlaten. Maar Er zijn anderentips waar we rekening mee moeten houden en verschillende studies onthullen ze.

1-5

Leef beter en meer jaren

Onderzoekers van de Harvard universiteit Ze hebben gegevens verzameld van meer dan 73 duizend vrouwen die zijn gevolgd, laten we het zo zeggen, niet meer en niet minder dan 34 jaar. Ze hebben ook de gegevens van 38 duizend mannen gedurende 28 jaar geanalyseerd.

In eerdere onderzoeken, waarin dezelfde gegevens werden geanalyseerd, ontdekten onderzoekers dat er waren vijf leefgewoonten die cruciaal waren voor het verhogen of verlengen van de levensverwachting. Hoe meer deze gewoonten worden ontwikkeld of gecultiveerd, men leeft langer en in betere gezondheidstoestanden. En vergeet niet dat gezondheid ook aan de buitenkant merkbaar is! We vertellen je meer details, zodat je van jezelf leert houden en van binnen en van buiten voor jezelf zorgt.

De vijf gewoonten van succes

De vijf gezonde gewoonten die Harvard bestudeert, noemden ze onmisbaar om beter en meer jaren te leven, zijn die die we u hieronder laten zien:

Een gezond en uitgebalanceerd dieet: in de onderzoeken werd een gezonde voeding als een dieet beschouwd op basis van fruit, groenten, noten, volkoren granen, gezonde vetten, omega 3 vetzuren, en zonder verwerkt vlees, suiker, kunstmatige zoetstoffen, transvetten en een overmaat aan natrium.
Een voldoende niveau van lichamelijke activiteit: de onderzoeken waren van mening dat men dit zou moeten doen om de levensverwachting te verbeteren gemiddeld 30 minuten dagelijkse lichaamsbeweging en doe een matige tot intense activiteit, zoals bijvoorbeeld een stevige wandeling.
Een toereikend gewicht: in de onderzoeken werd het toereikende gewicht beoordeeld ten opzichte van de zogenaamde body mass index, en het moet worden gevonden tussen 18,5 en 24,9 punten.
Nooit gerookt hebben: omdat er geen gezondheidsreden is om het gewoon te doen.
Een verminderde alcoholinname: studies hebben aangetoond dat er een lage alcoholinname wordt gevonden tussen de vijf en 15 gram alcohol per dag in het geval van een vrouw, en tussen de vijf de 30 in het geval van een man. Hoewel als het nul kan zijn, beter. Houd er rekening mee dat een standaard alcoholische drank, zoals een biertje, een glas wijn of een shot gin, over het algemeen 14 gram alcohol bevat.

Eén is genoeg (en meer voor vrouwen)

Als we maar één van deze gewoonten in ons leven hebben ontwikkeld we zullen twee jaar langer leven dan iemand die dat niet zou hebben gedaan. Bovendien, als we 50 worden, hebben we alle vijf regelmatig ontwikkeld; als vrouw zouden we nog 14 jaar kunnen leven en als man ongeveer 12. Dat wil zeggen, voldoen aan de vijf vereisten waaraan we zouden voldoen, jonge mensen, nog een decennium, volgens de studie.

Leef jonger Jonger ... zonder ziekten?

In de nieuwe studie die is gedaan, de onderzoekers wilden weten of die extra levensjaren ook gezondheidsjaren zouden zijn en dus kwaliteit van leven. De deelnemers moesten dus een vragenlijst beantwoorden waarin hen werd gevraagd of ze gezondheidsproblemen hadden ontwikkeld, zoals diabetes type 2, cardiovasculaire problemen of kanker.

De antwoorden stonden in contrast met hun medische dossiers en dus konden de experts concluderen dat, Het ontwikkelen van ten minste vier van de gezonde gewoonten die we hebben genoemd, verkleint de kans op ziekte aanzienlijk. Dus als we deze gewoonten ontwikkelen, zullen we gemiddeld nog 10 jaar leven zonder ziektes op te lopen.

Een langer en gezonder leven

Als je de 50 nadert, er zijn leefgewoonten die u kunt ontwikkelen om langer en gezonder te leven. Volgens Harvard-experts zijn enkele van die gewoonten:

Geef prioriteit aan de consumptie van groenten, bladgroente, fruit, bonen, linzen, noten, zaden en volle granen.
Vermijd de consumptie van gefrituurd voedsel, snoep, suikerhoudende dranken en rood vlees.
Doe zoveel lichaamsbeweging dagelijks als je kunt. Loop 30 minuten per dag (15 uur 's ochtends en 15 uur' s middags) is misschien een goed idee. Dit zou u de gezonde voordelen bieden die de experts in fysieke activiteit vonden, maar u moet weten dat zelfs 10 minuten bewegen per dag al voordelen heeft voor onze gezondheid.
Doe er alles aan om een gezond gewicht te behouden. Onthoud dat Men heeft zelfs gezien dat afvallen (slechts twee kilo) al voordelen heeft voor onze gezondheid, zoals bijvoorbeeld minder risico op diabetes in een risicopopulatie.
Stop met roken of vapen. Hoewel de studie zich alleen richtte op gegevens van mensen die nog nooit hadden gerookt, weten we dat stoppen met roken op elk moment in ons leven ook voordelen heeft voor onze gezondheid. Onthoud dus: het is nooit te laat!
Houdt u rekening met de aanbevolen dagelijkse hoeveelheden als u alcohol gaat drinken. Eén drankje per dag is het maximum dat een vrouw kan drinken, en dat zijn er twee in het geval van mannen.