Dit is wat u moet doen om te voorkomen dat u zich verwondt nu u weer bent gaan hardlopen en sporten

Misschien kan de terugkeer naar het fitnessleven ons parten spelen als we niet oppassen. We spraken met een expert over hoe we blessures kunnen voorkomen nu we weer aan het sporten zijn.

Slechts een week we hebben weer buiten kunnen fitnessen na meer dan anderhalve maand opsluiting en de TOP-training van de de-escalatie voelt rennen. Oefenen is het relatief simpel (Als je hier aan de slag wilt, heb je een gids die je kan helpen) en ook zuinig Nou, je hebt alleen een paar comfortabele panty's of broeken nodig - je kunt ook het trainingspak dat je tegenwoordig draagt ​​recyclen - en een paar sneakers. Een ander punt dat hardlopen succesvol maakt, is dat helpt bij het verbranden van veel calorieën (Hoewel je, als je geen fan bent van hardlopen, ook vet kunt verbranden als je dit doet). Ja inderdaad, na weken met nauwelijks beweging Je moet voorzichtig zijn om de gevreesde stijfheid of erger nog, blessures te vermijden.

Om ze te vermijden, spraken we met Dr.Christopher Ramirez Parenteau, specialist in geneeskunde en lichamelijke opvoeding van sport en medisch directeur van de HLA Dr. Sanz Vázquez-kliniek in Guadalajara die ons deskundige tips geeft. Doel.

• Als je eerder aan het hardlopen was, ga dan niet terug naar dezelfde routines die je deed. Je moet realistisch zijn en beetje bij beetje gaan.
• De specialist adviseert geef uzelf 3 tot 4 weken voordat u met sporten begint, zo vaak als voorheen.
• Stop met sporten voordat u enig ongemak voelt het kan een waarschuwing zijn dat er iets mis is.
• Als na de sportroutine u voelt op een gegeven moment plaatselijke pijn of de schoenveters gaan langer mee dan normaal, ga niet meer trainen.
• Bij twijfel doet het nooit pijn raadpleeg een gespecialiseerde arts als het ongemak aanhoudt.
• De dokter benadrukt dat oudere mensen, die eerdere verwondingen hadden of zo zijn een lange tijd zonder training geweest, zichzelf een grote marge geven om terug te keren naar het beoefenen van sport op een intensief niveau, aangezien zij degenen zijn met het grootste risico op blessures.