Waarom we met de jaren dikker worden en hoe we na 40 jaar afvallen

Met de jaren geen kilo's aankomen is een moeilijke taak, maar geen onmogelijke missie. We leggen uit hoe met de hulp van deskundige voedingsdeskundigen.

Als u al 40 bent geworden, weet u dat het niet uitmaakt hoeveel u traint of hoeveel u probeert voor uw dieet te zorgen en ondanks dat ze precies hetzelfde eten als 20 jaar oud, de kilo's op de weegschaal nemen toe. Daarnaast leveren de tactieken die we altijd hadden gebruikt om de extra kilo's kwijt te raken, zoals minder eten en meer verbranden door inspanning, niet meer het verwachte resultaat op. Komt het u bekend voor?

We hebben slecht nieuws: De wetenschap heeft bewezen dat het rond de leeftijd van 50 jaar moeilijker wordt om af te vallen vanwege verschillende factoren. Enerzijds hangt het energieverbruik af van verschillende elementen en een daarvan is de leeftijd. Als we stoppen met groeien, neemt het energieverbruik in rust elk decennium met ongeveer 5% af en na 50, 10% is het daarom gemakkelijker om tijdens de jeugd af te vallen omdat het energieverbruik in rust hoger is. Samenvatten: het consumeren van dezelfde hoeveelheid calorieën heeft een grotere neiging tot opslag.

Factoren die ervoor kunnen zorgen dat u na 40 jaar aankomt

• Beginnend van de dertig jaar schatten experts dat in elk decennium tussen de 3 en 5% van de spiermassa verloren gaat. Als we minder spiermassa hebben, verbranden we minder calorieën, lichaamsvet is de brandstof die spieren verbrandt en als we minder spiermassa hebben, verbruikt het lichaam minder glucose en blijft er vet in ons lichaam. Daarom Als we hetzelfde blijven eten en verbranden, gaat het gewicht omhoog. Deze verandering in samenstelling heeft ook invloed op de constitutie van een persoon, soms is het gewicht hetzelfde maar we vergroten de maat.
• Een andere factor die dit aspect beïnvloedt het is de menopauzeDeze afname houdt verband met de balans tussen progesteron en oestrogeen, progesteron gaat sneller verloren dan oestrogeen en de onbalans bevordert gewichtstoename omdat oestrogeen vetcellen aanmaakt, maar progesteron werkt dit tegen.
• Als de jaren voorbijgaan een geleidelijke afname van lichamelijke inspanning is gebruikelijkDit feit zorgt ervoor dat meer vet zich ophoopt, daarom kan een andere oorzaak het gebrek aan lichaamsbeweging zijn dat minder energieverbruik oplevert. EEN sedentaire en ongezonde levensstijl in termen van voeding kan het een grotere invloed hebben op de gewichtstoename dan de natuurlijke vertraging van de stofwisseling.
• Slaapkwaliteit heeft ook invloed op het gewicht, slechte slaap kan je dik maken. Slaap veroorzaakt een onbalans tussen ghreline (het eetlusthormoon) en leptine (het verzadigingshormoon) en bevordert het eerste. Dit feit zorgt ervoor dat je meer koolhydraten snakt, waardoor je meer calorieën eet. Daarnaast verstoort slaap ook het glucosemetabolisme en dus stapelt u meer vet op.
• Stress en depressie kunnen ook het gewicht beïnvloeden En met de leeftijd komen deze aandoeningen vaker voor naarmate de emotionele belasting toeneemt. De zenuwen duwen je om uit angst te eten en suikerrijk voedsel door te slikken.

Gewichtsverlies na 40, is het moeilijker?

Afvallen wordt moeilijker naarmate je ouder wordt. Voedingsdeskundigen van de Medical Option Clinic leggen uit dat "het energieverbruik in rust afneemt met de leeftijd, we moeten de calorie-inname meer verminderen dan jongeren en het verhogen van fysieke activiteit om de energiebalans in evenwicht te brengen. "Naarmate we ouder worden, bevelen ze ons aan "kom niet teveel aan want dan wordt het elimineren van die extra kilo's gecompliceerd, omdat we minder hulpmiddelen hebben om de veranderingen die van nature in het basale metabolisme optreden, tegen te gaan. " het is essentieel om een ​​gezond voedingspatroon te volgen en van jongs af aan aan lichaamsbeweging te doen. Een gezonde levensstijl is essentieel om overgewicht en obesitas te beheersen. Permanent afvallen met een dieet en lichaamsbeweging is moeilijk, dus preventie is altijd de meest effectieve methode.

Zie dit bericht op Instagram

Ontspannen en opgeladen. 🤍

Een bericht gedeeld door Jennifer Lopez (@jlo) op

Aanbevelingen om gewichtstoename met de leeftijd te voorkomen

• Om gewichtstoename met de leeftijd te voorkomen, is het essentieel om een ​​gezond leven te leiden. We moeten niet wachten met overgewicht om goede eetgewoonten te volgen of te sporten. Het volgen van een mediterraan dieet kan ons helpen om evenwicht in ons dieet te vinden.
• Naarmate onze leeftijd vordert, is het essentieel om de hoeveelheden in voedsel veel onder controle te houden en pas ze aan onze behoeften aan. 5 keer per dag eten kan ons ook helpen de aanbevolen hoeveelheden niet te overschrijden.
• Verdeel proteïne over de drie hoofdmaaltijden van de dag kan ook de eiwitsynthese optimaliseren. We mogen niet vergeten eiwitten in het ontbijt op te nemen.
• Geef lichamelijke activiteit niet op met de leeftijd. Dat wil zeggen, door te gaan met sporten, zelfs als we jaren oud worden.

En wijs daar tenslotte op het uitvoeren van een caloriebeperkend dieet moet altijd worden geraadpleegd met een specialist zodat het niet schadelijk is voor de gezondheid.