4 celebrity-oefeningen om een stevig en mooi been te hebben
We volgen de routines van Elsa Pataky, Malena Costa of Paula Ordovás om een sculpturaal en benijdenswaardig lichaam te hebben. We kunnen het overal vandaan halen
De zomer heeft ons bijna verrast na een opsluiting die lang heeft geduurd en we hebben geprobeerd om de batterijen te krijgen, reactiveer ons lichaam door thuis te trainen en onze favoriete bikini's mee te kunnen dragen een lichaam alsof het een sportschool is. We hadden twee bijna verplichte doelen om augustus te bereiken: de borst versterken om te pronken met een mooie halslijn en de benen slank maken om ze strakker te maken. We moeten voor onszelf blijven zorgen en ons in vorm te houden zodat we september niet halen en helemaal opnieuw moeten beginnen. Dat is waarom naast zijn verantwoordelijk en streng met onze trainingsroutine, laten we een gezond dieet volgen dat ons helpt onszelf in stand te houden. We hebben geleerd om thuis te trainen, ook al duurt het maar 15 minuten en Nu vertellen we je de 4 bekende oefeningen om stevige en mooie benen te hebben.
Malena Costa: trappen op en af
Zie dit bericht op Instagram
De training van vandaag met super @mltrainer 💪🏼💪🏼💪🏼
Een bericht gedeeld door Malena Costa Sjögren (@ malenacosta7) op
Tijdens de bevalling deelde Malena Costa veel lichaamsoefeningen die ze deed met haar eigen lichaamsgewicht. Nu gaat hij naar de sportschool maar doet een oefening die we overal kunnen doen. De beweging uitgevoerd met een platform in de SportschoolHet is hetzelfde als wat we doen om trappen op en af te gaan. Het is een effectieve aërobe activiteit waarbij naast het werken aan de spieren van de benen, vet wordt verbrand. Lijkt 200 stappen per dag u veel? Deze oefening zal je ook helpen om afscheid te nemen van die cellulitis.
Paula Ordovás: stok tegen de billen
Zie dit bericht op Instagram
Als je meer leuke workouts wilt doen om helemaal uit je billen te komen zoals @paulaordovas, dan is deze bal ideaal om met meer intensiteit te trainen☺️💪. . We houden 30 "in elke oefening en aan het einde van het circuit rusten we 1". We geven 5 ronden. 🙌. . Butt eenhoorns !!! 🥳🥳🦄🦄. . #migueltrainer #paulaordovas #coach #training #motivacion #smile
Een bericht gedeeld door Miguel Ángel Peinado (@ miguel.trainer) op
Paula Ordovás vertrouwt hem al maanden coach Miguel Ángel Peinado en hij uploadt veel van de oefeningen die ze elke week oefenen. We blijven bij deze waarin ze gebruiken een muurbal om meer intensiteit aan de squats te geven en concentreer het werk op de kolf. Het is belangrijk om de genoeg energie om de bal correct te werpen, terwijl u krachtig een hurken. (Lees hier hoe je op de juiste manier squats doet).
María Fernández-Rubíes: Je kunt ook zwanger zijn
Het is ook bekend als uithaal naar depas van je leven. Een eenvoudige, klassieke oefening die iedereen ook kan doen als je zwanger bent zoals María Fernández-Rubíes. U kunt ervoor kiezen om gewicht toe te voegen met een halter enzovoort je werkt been, bilspieren en cardio-sommen. Probeer eerlijk te zijn als het erom gaat het goed te doen. Als je je meer op de billen wilt concentreren, breng je voet dan verder naar achteren.
Elsa Pataky en de zijband scrollen
Zie dit bericht op Instagram
Wie wordt aangemoedigd om deze oefeningen te proberen? @centrfit
Een bericht gedeeld door Elsa Pataky (@elsapatakyconfidential) op
Elsa Pataky heeft een benijdenswaardige lichaamsbouw en dat niemand twijfelt. Maar hij streeft en maalt er ook naar; de actrice publiceerde een boek genaamd "Max Challenge" waarin hij zijn favoriete recepten onthult en ook de belangrijke oefeningen om fit te blijven. Een van hen is de zijbandverschuiving gecombineerd met squat. We hebben alleen een elastische band nodig zodat de spier gedwongen wordt om meer kracht uit te oefenen, ga in een middelste hurkhouding zitten, beweeg opzij en naar beneden. Dus meerdere herhalingen en het wordt aanbevolen om meerdere series te doen. De belasting gaat niet alleen naar het been, maar ook naar de bilspieren.
Na de slappe borst en armen de vorm van onze benen is een van de meest voorkomende fitnessproblemen, maar met deze eenvoudige oefeningen kunnen we die rusteloosheid uit ons hoofd verwijderen. Thuis, in het hotel of op het strand; er is geen excuus!.