Hoe oefeningen voor verlenging moeten worden uitgevoerd
Verlenging in velen dansen is een belangrijke fysieke conditie voor optreden tijdens het dansen en optreden grote sprongenWe zijn niet altijd op een natuurlijke manier flexibel, dus het is noodzakelijk om oefeningen uit te voeren die deze aandoening verbeteren, daarom geven we je bij OneHowTo.com de sleutels zodat je het weet hoe oefeningen voor verlenging moeten worden uitgevoerd.
Je zal moeten:
Te volgen stappen:
Voer in eerste instantie een lies opwarmingAls je klaar bent met de warming-up, kniel je op de grond en ondersteun je jezelf met de handpalmen.
Breng vervolgens uw voetzolen bij elkaar en schuif uw knieën naar buiten zodat de bekken kom zo dicht mogelijk bij de grond. Als je het bekken in die positie de grond kunt laten raken, zal het beter zijn, houd de oefening een minuut vast.
Opnieuw een lies opwarming en doe de oefening opnieuw.
Ga voor de muur zitten met de benen gespreid en knieën gestrektVoor meer comfort kunt u uw handpalmen op de grond achter de billen laten rusten om het evenwicht te bewaren en op geen enkel moment achterover te vallen.
Later, glijbaan naar voren terwijl de benen zich spreiden en het bekken dichter naar de muur beweegt. Het is belangrijk dat u nooit stopt met het strekken van uw knieën.
Wacht een paar minuten en probeer het ga verderZorg voor een goede ademhaling en spierontspanning terwijl u de oefening doet.
Jij kan uitrusten een paar minuten. Als je je lies weer hebt opgewarmd, kniel je op de grond en strek je een been naar voren met de knie gestrekt.
Vervolgens plaats je de handpalmen op de grond en beweeg je in de richting van het been dat je voor je hebt gestrekt. Je zult zien dat, terwijl je vooruitgaat, het been dat gebogen en geknield was, zal verdwijnen uitrekken.
9
Als je dan niet verder kunt, blijf je in positie vasthouden een paar minuten. Wanneer je maar wilt, ontspan je en herhaal je de oefening opnieuw.
0In uw sportschool zijn er zeker rekmachines, gebruik ze, ze zullen je helpen.
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe oefeningen voor verlenging moeten worden uitgevoerd, raden we u aan om onze categorie Ambachten en vrije tijd in te voeren.
Tips
- U moet de oefeningen regelmatig oefenen.
- U kunt wat rekoefeningen doen terwijl u rust.
- Onthoud dat elke keer dat u de oefeningen doet, u vooraf een reeks warming-ups moet doen om goed en zonder enige vorm van blessures te kunnen werken.