Een liesopwarming uitvoeren
Het opwarmen van het lichaam is belangrijk wanneer dansen of enige lichamelijke activiteit uitoefenen. De lies is een delicaat en blessuregevoelig deel tijdens het dansen vanwege de grote sprongen met beenlift, beenopening, etc., dus als je wilt voorkomen dat je jezelf bezeert of een traan veroorzaakt, dan leggen we je bij OneHowTo.com stap voor stap uit hoe u een liesopwarming uitvoert.
Te volgen stappen:
Ga op je rug liggen met je ellebogen op de grond.
Pak een gebogen been op met de bedoeling uw knie zo dicht mogelijk bij uw borst te brengen.
Open vervolgens het been dat u tegen uw borst hebt gebogen opzij en houd het gebogen, maar probeer de knie zo dicht mogelijk bij de grond te krijgen. Probeer uw heupen niet op te tillen.
Schuif de voet tegen het been dat op de grond gestrekt is, en laat het gebogen been zakken totdat het weer recht is en in de uitgangspositie. Herhaal drie sets van twintig met elk been.
Voer nu dezelfde techniek met beide tegelijk uit. Herhaal de oefening in twee sets van twintig.
Ga op uw zij liggen en laat uw hoofd op uw arm rusten.
Breng de gebogen knie zo dicht mogelijk bij de romp omhoog en voer vervolgens kleine op en neergaande bewegingen uit met de knie die u zojuist heeft gebogen. Herhaal een set van twintig met elk been.
Als je de oefeningen met beide benen hebt voltooid, maak dan een paar minuten een gematigde wandeling om de lies.
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Een liesopwarming uitvoeren, raden we u aan om onze categorie Ambachten en vrije tijd in te voeren.
Tips
- Doe de oefeningen vaak, zonder te stoppen om uit te rusten.
- U kunt de oefeningen in serie zo vaak herhalen als u nodig acht.
- Werk in geschikte sportkleding.