Voedingsmiddelen die de huid verstevigen
Opscheppen mooie en strakke huid Het hangt niet alleen af van onze genetica of de crèmes die we uitwendig gebruiken, het is ook direct gerelateerd aan onze gewoonten, vooral met voedsel. Wat we eten, draagt rechtstreeks bij aan de voeding van onze dermis en levert de nodige vitamines om het gezond en stevig te houden.
Bepaalde ingrediënten leveren collageen en elastine, voedingsstoffen die onze huid helpen om een goede teint te krijgen. Dit moet natuurlijk gecombineerd worden met een gezonde levensstijl en beweging als we een echt en blijvend effect willen. U wilt meer weten? Bij OneHowTo.com leggen we uit wat de voedingsmiddelen die uw huid verstevigen zodat u ze in uw dieet opneemt.
Inhoudsopgave
- Veel vitamine C!
- Eiwitten, essentieel voor gezonde spieren
- Silicium, een basismineraal
- Noten en plantaardige oliën zijn een must!
- Meer vitamine E
Veel vitamine C!
Vitamine C is niet alleen een uitstekende bron van antioxidanten, die ons helpen bij het bestrijden van vrije radicalen die vroegtijdige huidveroudering veroorzaken, maar is ook een essentiële voedingsstof voor collageensynthese in ons lichaam. Collageen is het meest voorkomende bestanddeel van onze huid en zorgt ervoor dat het stevig en elastisch is, vandaar het belang van het handhaven van de juiste niveaus.
Er zijn veel manieren om vitamine C aan uw dagelijkse routine toe te voegen, daarom raden we aan:
- Door 's ochtends warm water te drinken met het sap van een citroen, wordt je lichaam geactiveerd en krijg je een dosis vitamines om de dag te beginnen.
- Eet citrusvruchten zoals kiwi, aardbeien, rood fruit in het algemeen, sinaasappel of mandarijnen.
- Eet natuurlijke sappen van deze vruchten.
- Eet groenten die rijk zijn aan deze voedingsstof, zoals rode paprika, broccoli, spinazie of komkommer.
Neem minstens 2 porties citrusvruchten per dag en uw huid zal het opmerken.
Eiwitten, essentieel voor gezonde spieren
We kunnen niet bogen op een stevige en gezonde huid als we niet even stevige spieren hebben, en daarom zijn eiwitten zo belangrijk om ons te helpen behoud onze spiermassa en zorg voor een goede toon. In deze groep vinden we veel voedingsmiddelen, waarvan sommige met specifieke voedingsstoffen die de opname van eiwitten, de gladheid en stevigheid van de huid bevorderen, bijvoorbeeld:
- Zink: Dit mineraal helpt om eiwitten goed te synthetiseren, we vinden het terug in producten zoals oesters, kokkels, rood vlees en lever.
- Omega-3 vetzuren: vooral aanwezig in vette vis zoals zalm, tonijn, sardines, forel of kabeljauw, ze helpen de zachtheid en helderheid van uw dermis te behouden.
- Vitamine A.: draagt bij aan het proces van celgroei en herstel en helpt ons een mooiere huid te laten zien. We kunnen het vinden in eiwitten zoals kip en kalkoen.
Silicium, een basismineraal
Dit mineraal zorgt voor de versterking van weefsels en draagt ook bij aan de collageenvormingsproces, en we weten al dat als er een goede hoeveelheid collageen is, de huid veel steviger zal zijn.
Om de aanwezigheid ervan te garanderen, is het belangrijk om voedingsmiddelen zoals haver, gierst, aardappelen, tarwezemelen, bieten, alfalfa of prei aan uw dieet toe te voegen.
Noten en plantaardige oliën zijn een must!
Van de lijst met voedingsmiddelen die de huid verstevigen, kunnen we niet buiten beschouwing laten die, vanwege hun natuurlijke gehalte aan goede vetten, onze huid voorzien van vitamines en voedingsstoffen die nodig zijn om haar schoonheid en stevigheid te garanderen.
Dit is het geval bij noten zoals walnoten, amandelen, hazelnoten, pinda's of pistachenoten hebben vitamine E, waardoor de stevigheid en voeding van de huid wordt bevorderd. Om hun voordelen te verkrijgen, moeten noten altijd in de oven worden gegeten en zonder toegevoegd zout of suiker, op deze manier vermijden we extra vetten.
Van hun kant bieden plantaardige oliën zoals maïs, soja of zonnebloem, naast vitamine E ook Co-enzym Q10, wat de celgroei en bescherming bevordert en ook bijdraagt aan de stevigheid van de dermis. Het is belangrijk om deze oliën met mate te consumeren en ze niet te gebruiken om te frituren, omdat de hitte hun gunstige eigenschappen tenietdoet.
Meer vitamine E
Waarom is vitamine E zo belangrijk voor onze huid? In feite omdat deze voedingsstof is een uitstekende antioxidant dat onze huid beschermt tegen de effecten van vrije radicalen en zorgt voor een grotere jeugdigheid. Maar het helpt ook bescherm huidcollageenen zorgt zo voor meer stevigheid.
Naast de noten en plantaardige oliën die we in de vorige stap noemden, zijn andere voedingsmiddelen die de huid verstevigen en vitamine E leveren, groene bladgroenten zoals broccoli, spinazie, snijbiet of asperges, eigeel van eieren, lever en sommige soorten fruit zoals kiwi, mango, druif of avocado.
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Voedingsmiddelen die de huid verstevigen, raden we u aan om onze categorie Schoonheid en persoonlijke verzorging in te voeren.