Voordelen van periodiek vasten


Of het nu gaat om een ​​gebrek aan eetlust, overtuigingen of levensstijlen, vastenHistorisch gezien is het altijd bij ons geweest. Maar wordt het aanbevolen? Bij OneHowTo.com willen we wat meer onderzoeken naar een model dat steeds meer naam krijgt en steeds populairder wordt onder de bevolking en vooral in de fitnesswereld: we hebben het over intermitterend vasten of periodiek vasten. Als u wilt afvallen, uw spieren wilt definiëren of uw gezondheid wilt verbeteren, dan leggen we het uit voordelen van periodiek vasten om het te krijgen. U wilt meer weten? Stop dus niet met het lezen van het volgende artikel en ontdek wat het is, waaruit het bestaat, welke voordelen het heeft en hoe u goed intermitterend vasten kunt uitvoeren. Schrijf je je in voor intermitterend vasten?

Inhoudsopgave

  1. Wat is intermitterend vasten
  2. Soorten intermitterend vasten
  3. Wat zijn de voordelen van periodiek vasten
  4. Intermitterend vasten om af te vallen
  5. Voor het eerst intermitterend vasten

Wat is intermitterend vasten

Vasten is een bepaalde tijd niet eten of drinken. Intermitterend vastenIn feite bestaat het uit het afwisselen en afwisselen van de perioden waarin elk type voedsel wordt geconsumeerd met andere waarin de calorie-inname nul of heel weinig is.

De kennis intermitterend vasten Het is bedoeld om voedsel in verschillende perioden te beperken om het lichaam ten goede te komen, de gezondheid te verbeteren en, natuurlijk, af te vallen.

Soorten intermitterend vasten

Deze voedings- en voedingsstrategie bestaat uit wissel vasten af ​​met eten. Intermitterend vasten omvat verschillende typesDe bekendste zijn de 8/16, 24 of 48 uur vasten en 12/12. We leggen ze hieronder uit:

8/16 snel

Intermitterend vasten, bekend als 8/16, bestaat uit het afwisselen van 16-uur vastenperioden met 8-uurvoedingsperioden. Laten we een praktisch voorbeeld nemen: als onze eerste maaltijd om 13.00 uur wordt gegeven, kunt u de komende 8 uur eten, dat wil zeggen tot 21.00 uur, en dan de volgende 16 uur blijven vasten. Hoe eet je 8 uur achter elkaar? Nou, een paar grote maaltijden maken die je tijdens het vasten van 16 uur kunnen voeden.

Snel van 24 en 48 uur

Deze twee soorten intermitterend vasten zijn iets complexer. Bij hen wordt minder afgewisseld, aangezien de periode zonder eten langer is, respectievelijk 24 of 48 uur. Wees niet bang, ons lichaam is perfect aangepast om deze lange periodes zonder eten uit te voeren zonder enig gezondheidsprobleem.

12/12 snel

Dit soort vasten is ook bekend, hoewel minder geoefend. Het bestaat uit een ontbijt en een diner (twee maaltijden). Samen moeten ze 12 uur vasten. Het is ook een geldige en voordelige strategie voor periodiek vasten.


Wat zijn de voordelen van periodiek vasten

Hoewel veel mensen om religieuze redenen of overtuiging vasten, moet u dat weten intermitterend vasten Het is zeer gunstig voor het lichaam en kan onze gezondheid helpen verbeteren. Maak een notitie!

  • Vertraagt ​​veroudering omdat het de oxidatieve stress bestrijdt die onze cellen ondergaan, draagt ​​het daarom bij aan het verminderen van sterfte en geeft het ons een langer leven.
  • Helpen om lage bloeddruk, evenals ontstekingen en zijn indicatoren.
  • Het verbetert het lipidenprofiel, dat wil zeggen, het verbetert ons cholesterolgehalte door triglyceriden te verminderen.
  • Het beperkt of vertraagt ​​de groei van kankercellen, dat wil zeggen, het kan helpen kanker voorkomen.
  • Verbetert het gebruik van glucose in ons lichaam, evenals de gevoeligheid voor insuline. Vasten suikerniveaus worden verlaagd in het bloed, waardoor de insulinerespons in ons lichaam verbetert, waardoor het risico op diabetes of andere hart- en vaatziekten aanzienlijk wordt verminderd.
  • Het beschermt ons tegen neurodegeneratieve ziekten, aangezien vasten positieve effecten heeft op neuronale plasticiteit en flexibiliteit.
  • Intermitterend vasten helpt ons verlies gewicht en tegelijkertijd om de spieren te behouden. Dit komt doordat het de magere, niet-vette lichaamsmassa van onze lichaamssamenstelling vergroot.
  • Zelfbeheersing. Met periodiek vasten kunnen we een dieet volgen zonder honger te lijden en calorieën onder controle te houden om bij te dragen aan effectief gewichtsverlies. Als we ons hoofd beheersen om de moed niet te verliezen en een onwerkelijke honger te overwinnen, zullen we ons vermogen en ons vermogen om onszelf te beheersen verbeteren.


Intermitterend vasten om af te vallen

Een van de voordelen van periodiek vasten Het meest opvallende is de kracht om ons te helpen effectief afvallen. Vergeet niet dat de intermitterend vasten Het is nog steeds een voedingsstrategie waarin het hoofddoel van vetverbranding is vastgesteld.

Vasten is een goede techniek om af te vallen, vooral voor degenen die weinig calorieën moeten consumeren, omdat ze hierdoor in één of twee maaltijden kunnen worden gegroepeerd. Het resultaat is dat we snel tevreden zijn en de honger verdwijnt.

Als het uw doel is om spiermassa te krijgen, is intermitterend vasten ook effectief, waarbij altijd rekening wordt gehouden met het soort metabolisme van elke persoon. Bedenk dat als uw stofwisseling traag is, het verhogen van het calorieverbruik bij elke maaltijd en het periodiek vasten uw probleem van systematisch aankomen kunnen oplossen. Intermitterend vasten kan een perfecte oplossing zijn, zolang rekening wordt gehouden met het aantal verbruikte calorieën, de macronutriënten en het aantal uren vasten.

Als je een strategie voor periodiek vasten durft uit te voeren, aarzel dan niet om dat te doen raadpleeg een professionele voedingsdeskundige of u geschikt bent om het uit te voeren of niet. Hij zal u alle nodige richtlijnen geven om dit dieet te kunnen uitvoeren. Los uw twijfels op!

Intermitterend vasten voor de eerste keer

Hoewel er geen specifiek protocol is om intermitterend vasten uit te voeren, volgen hier enkele richtlijnen die u kunt volgen in het geval dat u het methode voor intermitterend vasten voor de eerste keer.

Allereerst moet u weten dat als u een van die mensen bent die overdag een groot aantal maaltijden eet, u niet kunt beginnen met strikt vasten, omdat u het tegenovergestelde effect zou kunnen bereiken: uw angst verhogen en uw hormonen veranderen. Onthoud dat u uw gewoonten beetje bij beetje moet vormgeven.

Eet je de 5 aanbevolen maaltijden per dag? U moet dus beginnen met een reductie naar 3: ontbijt, lunch en diner. Als uw lichaam zich eenmaal heeft aangepast aan deze slechts drie innames per dag, kunt u beginnen met het verminderen van de calorieën die u bij het ontbijt consumeert, totdat uw lichaam het zonder kan. Op dit punt bent u klaar om te beginnen met uw 16/8 intermitterend vasten.

Hoewel 16/8 intermitterend vasten het meest wordt aanbevolen, kunt u, als u er sterk uitziet en uw lichaam al de gewoonte van dit soort vasten heeft aangenomen, proberen het 24-uur vasten uit te voeren, aangezien het op dit punt veel zal zijn. gemakkelijker.

Vergeet niet dat intermitterend vasten voor velen een levensstijl is, een manier van eten, zonder enig gezondheidsrisico. We raden echter altijd aan raadpleeg uw arts of voedingsdeskundige professionele contra-indicaties om het uit te voeren. Test het!

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Voordelen van periodiek vasten, raden we u aan om onze categorie Gewicht en lichaamsbeeld in te voeren.