Hoe ervoor te zorgen dat ik niet aankom
Als u net een succesvol dieet heeft afgemaakt of als u gewoon uw huidige gewicht wilt behouden, is dat belangrijk zorg ervoor dat het niet toeneemt hetzelfde. Om uw huidige gewicht te behoudenU moet rekening houden met elementaire calorie-inname, gezonde eetgewoonten, lichaamsbeweging en uzelf dagelijks in de gaten houden.
Je zal moeten:
Te volgen stappen:
Begrijp wat de oorzaak is van gewichtstoename. U komt aan als u meer calorieën binnenkrijgt dan u verbrandt. Mensen verbranden calorieën met verschillende snelheden. Het komt erop neer dat als u op gewicht wilt blijven, u dezelfde hoeveelheid calorieën moet consumeren die u gedurende de dag verbrandt. U kunt een caloriecalculator gebruiken om erachter te komen hoeveel u gedurende de dag ongeveer moet verbranden.
Zorg ervoor dat uw calorie-inname niet hoger is dan het aantal calorieën dat u elke dag verbrandt. U kunt de calorieën in het voedsel dat u eet, tellen om ervoor te zorgen dat ze niet hoger zijn dan het bedrag dat u dagelijks uitgeeft. Het tellen van calorieën kan voor sommige mensen vaak tijdrovend en moeilijk zijn, vooral als ze in restaurants eten. Als u eenmaal een algemeen idee heeft van het aantal calorieën in bepaalde voedingsmiddelen, kunt u eraan werken om consistente eetgewoonten te ontwikkelen.
Oefening is ook belangrijk om op gewicht te blijven. Als u meer calorieën binnenkrijgt dan u normaal in de loop van een dag verbruikt, kan extra lichaamsbeweging u helpen die extra calorieën te verbranden. Afhankelijk van de intensiteit kunnen verschillende activiteiten u helpen. Lichaamsbeweging is erg goed voor het lichaam, dus probeer elke dag wat lichamelijke activiteit te doen.
Beheers uw gewicht. Regelmatige controles om er zeker van te zijn dat u niet aankomt, zijn belangrijk om op gewicht te blijven. Onthoud dat het gewicht van een persoon met een paar kilo varieert, dus denk niet dat u aankomt als de weegschaal aangeeft dat u per dag een pond of twee bent aangekomen. Als uw gewicht elke keer dat u het controleert, binnen een paar kilo blijft, onderhoudt u uzelf. Als u merkt dat uw gewicht gestaag toeneemt, is dit een indicatie dat u uw calorie-inname moet aanpassen of uw fysieke activiteit moet verhogen.
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe ervoor te zorgen dat ik niet aankom, raden we u aan om onze categorie Gewicht en lichaamsbeeld in te voeren.
Tips
- Het is raadzaam om een constant aantal calorieën per dag te consumeren, om ervoor te zorgen dat de calorieën die u consumeert gelijk zijn aan het aantal dat u consumeert.