Hoe je snel van doorhangende armen af kunt komen

Een van de lichaamsdelen waarin slapte sneller zichtbaar wordt, is in de armen, iets heel onesthetisch en plezierigs voor ons, vooral als we jurken of tanktops of mouwloos willen dragen. Slapheid is een aandoening die kan worden veroorzaakt door een inadequaat dieet, gebrek aan lichaamsbeweging, veroudering, plotselinge veranderingen in gewicht, hormonale veranderingen, enz., Dus meestal is het mogelijk om door enkele variaties in levensgewoonten te bestrijden het effectief. Als je wilt pronken met mooie en strakke armen zonder onzekerheden, let dan op het advies in dit oneHOWTO-artikel waarin we uitleggen hoe je snel van doorhangende armen af kunt komen met de beste behandelingen.

Inhoudsopgave

Voedsel om doorzakken in de armen te voorkomen
Oefeningen voor slappe armen - thuis
Crèmes om slappe armen snel te elimineren
Thuisbehandelingen om doorhangende armen te elimineren

Voedsel om doorzakken in de armen te voorkomen

Voeding is een van de fundamentele pijlers waar u op moet letten als u slappe armen snel wilt elimineren en wilt voorkomen dat de huid zijn natuurlijke gladheid verliest. Het is noodzakelijk om de spieren te versterken en weerstand te bieden door middel van een dieet waarmee het mogelijk is om vet te verliezen, maar geen spiermassa. Hiervoor is het belangrijk dat u rekening houdt met rvoedingsaanbevelingen zoals de volgende:

Eet proteïne: Deze zijn essentieel om de spieren van het lichaam te versterken en de huid te verstevigen, waardoor het opgehoopte vet niet toeneemt. U moet de juiste eiwitten kiezen, zoals die u kunt vinden in wit vlees (kip en kalkoen), witvis, eiwit, geitenkaas, amandelen, soja, enz. Voeg bij elke maaltijd een portie proteïne toe en vermijd de proteïnen die afkomstig zijn van minder gezond voedsel, zoals rood vlees, vleeswaren of hele, vetrijke zuivelproducten.
Antioxidant voedsel: Vrije radicalen veroorzaken cellulaire oxidatie in het lichaam, maar ze versnellen ook de veroudering van de huid en dragen zo bij aan verslapping. Om de werking ervan te neutraliseren, is er niets beter dan zogenaamd antioxidant voedsel, zoals rood fruit, citrusvruchten, tomaat, kiwi, avocado of groenten, zoals broccoli, spinazie of kool, in het dieet op te nemen.
Vermijd of beperk de consumptie van vette voedingsmiddelen, gebak, vleeswaren, overtollige suiker en zout, koolzuurhoudende en alcoholische dranken. Ze bevorderen allemaal gewichtstoename, evenals het vasthouden van vocht en het daaropvolgende verlies van stevigheid van de huid.
Geeft de voorkeur aan het verbruik van koolhydraten gemaakt met volkoren meel en meng ze altijd met magere eiwitten.

Naast al het bovenstaande is het essentieel dat je de hele dag perfect gehydrateerd blijft, door er tenminste een paar te drinken 8 glazen water per dag. Onthoud dat water de sleutel is om de huid goed gehydrateerd en glad te houden en om opgehoopte vloeistoffen en gifstoffen te verwijderen.

Oefeningen voor slappe armen - thuis

Aan een goed uitgebalanceerd dieet met weinig calorieën moet u de praktijk van regelmatige lichaamsbeweging toevoegen en, meer specifiek, het besef van enkele plaatselijke oefeningen om slappe armen stevig te maken sneller.

Hier is een oefeningsroutine om slappe armen te elimineren die u gemakkelijk elke dag thuis kunt uitvoeren:

Opdrukken

Ga op de grond op uw buik liggen, met uw benen gestrekt en uw armen gebogen, terwijl u op de grond steunt met de handpalmen. Je zult je hele lichaam moeten heffen en laten zakken zonder de grond te raken en je rug te allen tijde volledig recht te houden. Begin met ongeveer 2 sets van elk 10 herhalingen en bouw dit op door te oefenen.

Triceps-oefeningen

Het is erg belangrijk dat u de achterkant van uw armen traint, aangezien dit een van de gebieden is die meer slap worden en een grotere hoeveelheid vet ophopen. Oefeningen zoals de volgende zijn goede alternatieven:

Met uw rug naar een stoel, laat uw handen rusten op de rand van de stoelzitting zodat uw armen een rechte hoek van 90º vormen en uw knieën buigen. Om de oefening te doen, hoeft u alleen maar uw achterste te laten zakken zonder de grond te raken, en dan terug te gaan naar de startpositie. Doe 3 sets van 15 herhalingen.
Voor deze oefening heb je enkele dumbbells nodig. Ga op een stoel zitten, spreid uw benen, buig uw romp iets naar voren en houd de halter met een van uw handen vast. U zult uw arm herhaaldelijk moeten strekken en naar beneden moeten buigen, en dan dezelfde beweging met de andere arm moeten doen. Doe ongeveer 3 sets van 15 herhalingen.

Ontdek meer van dit soort bewegingen in het artikel Oefeningen voor de triceps.

Halteroefeningen voor biceps

Ga rechtop staan en pak een halter. Houd de halter vast met uw arm gestrekt en de handpalm naar het plafond gericht. Buig uw onderarm omhoog, hef uw elleboog iets op en keer terug naar de uitgangspositie. Doe 3 sets van 10 herhalingen
Deze oefening is slechts een variant op de vorige. Dat wil zeggen, in plaats van de oefening eerst met de ene arm en dan met de andere uit te voeren, kunt u dit doen door beide armen tegelijkertijd te buigen en een halter bij elk van hen vast te houden. Breng ze tegelijkertijd omhoog totdat ze borsthoogte bereiken en keer terug naar de startpositie.

Onderarm oefening

Ga met je gezicht naar beneden op de grond liggen en positioneer jezelf alsof je push-ups gaat doen, maar laat deze keer je onderarmen op de grond rusten. De ellebogen moeten onder de schouders worden uitgelijnd. Houd deze positie ongeveer 20 seconden vast, rust dan 30 seconden door op de grond te gaan liggen en herhaal de beweging 3-6 keer.

U kunt ook andere opties bekijken door het artikel Oefeningen voor slappe armen te raadplegen.

Crèmes om slappe armen snel te elimineren

Samen met dieet en lichaamsbeweging, verstevigende en reducerende crèmes Ze zijn ook goede bondgenoten om slappe armen te bestrijden. Deze bevorderen het oplossen van opgehoopte vetophopingen, vergemakkelijken de afvoer en helpen de huid strakker te maken.

Hoewel u veel crèmes tegen slapheid op de markt kunt vinden, zijn de crèmes die de beste resultaten bieden de crèmes die componenten bevatten zoals menthol, cafeïne, psyllium, forskoline, plankton, etc. Breng de crème 2 keer per dag aan op de slappe armen, 's ochtends en' s avonds, en doe het met een cirkelvormige massage die van de elleboog naar de schouder gaat. Als u thuis uw eigen lotions wilt bereiden, mis dan de natuurlijke behandelingen in het artikel Zelfgemaakte verstevigende crèmes voor het lichaam niet.

En als je bovendien hebt gemerkt dat sinaasappelschil ook een realiteit is in dit deel van je lichaam, raden we je aan om alle adviezen in het artikel Hoe cellulitis uit je armen te verwijderen op te volgen.

Thuisbehandelingen om doorhangende armen te elimineren

Vervolgens stellen we de toepassing van twee voor zelfgemaakte maskers Gemaakt met natuurlijke producten met verstevigende en hydraterende eigenschappen, zodat ze ook kunnen dienen als behandeling voor slappe armen:

Appel en oranje masker: Meng een in kleine stukjes gesneden appel met het versgeperste sinaasappelsap, breng aan op schone armen en laat 20 minuten staan. Het is ideaal voor het verwijderen van dode cellen, het bevorderen van de aanmaak van collageen en het verstevigen van de huid.
Komkommer- en honingmasker: Meng een halve gepelde komkommer met 1 eetlepel honing en verdeel het masker over de armen en maak cirkelvormige massages. Laat 20 minuten intrekken en verwijder met koud water. Het is perfect voor het verjongen van de huid en het verstevigen van de meest slappe weefsels.

Het is belangrijk dat je bij het verwijderen van deze maskers dit bij voorkeur doet met een straal koud water, omdat dit helpt om de circulatie in het gebied te activeren en dus om meer gespierde armen te krijgen.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe je snel van doorhangende armen af kunt komen, raden we u aan om onze categorie Schoonheid en persoonlijke verzorging in te voeren.