Hoe u zich kunt ontdoen van achterrollen
Als je geen uitgebalanceerd dieet eet, je excessen begaat of niet aan sport doet, het vet hoopt zich geleidelijk op in verschillende delen van uw anatomie. Een van de meest voorkomende gebieden waar we de gelukkigen vinden lovehandles zit aan de achterkant, een soort dikke rolletjes die er helemaal niet goed uitzien en die ons figuur niet stileren, zeker niet als het gaat om het dragen van een badpak of met strakkere kleding. Wil je ze laten verdwijnen? Als het antwoord ja is, lees dan zeker het volgende OneHowTo.com-artikel. Deze keer willen we het er met je over hebben hoe u zich kunt ontdoen van achterrollen, door middel van een goed, gezond en uitgebalanceerd dieet, specifieke routines en plaatselijke oefeningen. Bereid?
Inhoudsopgave
- De rollen op de rug
- Specifieke oefeningen voor rugrollen
- Uitgebalanceerd dieet om vet te verliezen
- Huismiddeltjes om rugrollen te bestrijden
De rollen op de rug
Het vet dat we over hebben, hoopt zich beetje bij beetje op in verschillende delen van ons lichaam. Bij veel mensen is het heel gewoon dat het gelokaliseerde gebied van dit vet de rug is, waar door deze opeenhoping wat rollen of plooien ontstaan. Over het algemeen verschijnen lovehandles aan beide zijden van de wervelkolom, maar je vindt ze bij sommige vrouwen ook onder de oksels of zelfs onder de beha.
Voor einde de achterste rollen het is belangrijk om twee fundamentele paden te combineren: uitgebalanceerd dieet en oefeningen specifiek voor de rug. Ben je klaar om plaatselijk vet op je rug te verwijderen?
Specifieke oefeningen voor rugrollen
Met 15 minuten specifieke en plaatselijke oefeningen elke dag zal voldoende zijn om het doel te bereiken om de rollen op de rug te beëindigen. Je kunt ze combineren met andere sporten of matige toning- of cardio-activiteiten om ervoor te zorgen dat je het totale lichaamsvet verbrandt.
Overweging: als u dit type oefening nog nooit heeft geoefend, is het passend dat u begint met een paar herhalingen en deze bij elke training geleidelijk opvoert. Vervolgens gaan we de oefeningen verdelen volgens de fasen en het doel van elk van hen:
Versterk de lumbale
Ga altijd met behulp van een mat op uw buik liggen en strek uw ledematen zo goed als u kunt, en probeer de grond niet te raken. We zullen lumbale flexies doen waarbij we de rug ombuigen en terugkeren naar de uitgangspositie. Begin met een set van 10 herhalingen, rust uit en doe nog twee sets.
Verminder dikke broodjes
Een ander type lumbale extensie, indien mogelijk effectiever. Ga op je buik liggen en plaats je handen op de achterkant van je nek, buig dan je rug, til je romp op en keer terug naar de beginpositie. U kunt twee sets van elk 15 herhalingen doen om de effecten op te merken.
Verminder rugvet
Nu, in plaats van de lumbale extensie naar achteren te doen, doe je het naar de zijkanten. Dat wil zeggen, gezicht naar beneden en met uw handen in de achterkant van uw nek, uw romp naar links en rechts buigen. Doe twee sets van 10 herhalingen voor elke kant.
Andere aanbevolen oefeningen zijn arm- en beenlift afgewisseld (linkerarm met rechterbeen en vice versa) of de "blije of boze kat", dat wil zeggen, op handen en voeten op de mat, waarbij het hoofd omhoog en de rug ontspannen wordt gehouden (blije kat) en het combineert met het hoofd naar beneden en de lumbale omhoog (boze kat). Alle oefeningen die uw rug werken, helpen u vetrollen te elimineren. Betrek ze bij uw trainingsroutines!
In dit artikel bevelen we andere oefeningen voor de rug met dumbbells aan.
Uitgebalanceerd dieet om vet te verliezen
Zoals we al zeiden, is het niet alleen voldoende om een goede dosis te sporten of om specifieke oefeningen voor de rug te doen, hoewel ze buitengewoon nuttig zijn. Dit alles moet combineren met een goed, gezond en uitgebalanceerd dieet dat helpt ons om geen vet op te hopen in gelokaliseerde gebieden zoals de rug. Onthoud dat het eten van vetten, geraffineerde suikers of bewerkte voedingsmiddelen u niet zal helpen het vet te verliezen dat geleidelijk op uw figuur is geïnstalleerd.
Wetende dat een van de belangrijkste oorzaken van het verschijnen van love handles uw dieet is, is het tijd om een noodplan uit te voeren om menu's voor te bereiden die zich aanpassen aan goede eetgewoonten. Hiervoor is het essentieel voeg fruit en groenten toe aan uw dieet, evenals natuurlijke vetverbranders zoals groene thee of sappen gemaakt van wortelen, selderij, citroen en tomaat.
Aan de andere kant is het raadzaam om nieuwe routines te starten, vooral op een lege maag, om het lichaam te reinigen. Je kunt malrove thee krijgen met citroensap, vogelzaadmelk, citroenwater of bosbessensap. Bij OneHowTo raden we je aan om op een lege maag warm water met citroen te drinken om je lichaam te verzorgen en te beschermen, maar ook om af te vallen.
Onthoud dat het allerbelangrijkste als het gaat om het niet ophopen van vet, het eten van een gezond en uitgebalanceerd dieet, rijk aan alle soorten voedsel, maar met een hoog aandeel fruit en groenten, mager vlees en vis. In dit artikel helpen we je om elke dag van het jaar gezond te eten.
Huismiddeltjes om rugrollen te bestrijden
Er zijn bepaalde trucs die kunnen helpen verwijder de achterrollenU wilt meer weten? Maak een notitie:
- Massages: het masseren van de rug helpt u niet alleen om te ontspannen, maar ook om vocht af te voeren en plaatselijk vet te verminderen. Het ideaal is om lymfedrainage uit te voeren. U kunt deze behandeling bij elke schoonheidssalon doen.
- Maskers: crèmes en maskers kunnen je hierbij ook helpen, vooral die gemaakt van klei, een perfect product om vet te verwijderen en te bestrijden. Masseer het gebied met het masker in cirkelvormige bewegingen en laat het een paar minuten inwerken voordat u het afspoelt.
- PositieHet corrigeren van uw houding is de sleutel om rugrollen te voorkomen. Onthoud dat als uw rug gebogen is, deze slapper zal zijn en u bijdraagt aan de vorming van vetplooien. Houd je rug recht om het te bestrijden en zie er ook slanker en slanker uit.
Een andere positieve tip is sporten zoals zwemmen, omdat het helpt om de rugspieren te versterken en te versterken en tegelijkertijd de ophoping van vet voorkomt. In het geval dat u het niet kunt of moeilijk vindt om al deze tips te volgen om vetrollen te elimineren, raden we u aan losse en losse kleding te dragen om deze plooien te verbergen.
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe u zich kunt ontdoen van achterrollen, raden we u aan om onze categorie Gewicht en lichaamsbeeld in te voeren.