Hoe is het pastadieet


Meeste van de diëten voor gewichtsverlies Ze houden rekening met het uitgangspunt dat koolhydraten vetmesten zijn, daarom elimineren ze de aanwezigheid van brood, pasta of granen uit het voedingsplan. Er is nu echter een nieuwe beweging in de voedingswereld die dat bepleit pasta is niet dikmakend, Wat je dik maakt, zijn de sauzen of kruiden die we meestal bij dit gerecht toevoegen.

Volgens deze theorie is het pasta dieet, een voedselplanning waarbij koolhydraten een grote rol spelen en waar ze alleen gecombineerd kunnen worden met gezonde, caloriearme voeding. In OneHowTo vertellen we het je hoe is het pastadieet zodat u het weet en weet waaruit het precies bestaat.

Inhoudsopgave

  1. De eigenschappen van pasta
  2. Voedsel is toegestaan ​​in het pastadieet
  3. Verboden voedingsmiddelen in het pastadieet
  4. Hoe het pastadieet te doen
  5. Voorbeeld van een weekmenu in het pastadieet

De eigenschappen van pasta

Pasta is een voedzaam voedingsmiddel dat ook specifieke voordelen heeft voor ons lichaam:

  • Helpt het cholesterolgehalte te verlagen
  • Houdt het glucosegehalte in balans
  • Helpt ons gewicht in evenwicht te houden en te beheersen

Als we het hebben over de voordelen van pasta, verwijzen we vooral naar de tarwe pasta omdat het een rijkere optie is aan vitamines, mineralen (fosfor en ijzer) en vezels. De samenstelling van volkorenpasta maakt het verzadigingsgevoel groter en daarom moet u minder consumeren om een ​​vol gevoel te krijgen.

Houd er rekening mee dat u voor elke 100 gram gekookte pasta ongeveer 340 calorieën binnenkrijgt, wat overeenkomt met een bord peulvruchten of rundvlees. Daarom is de sleutel tot de pasta dieet bestaat uit nemen 100 gram volkorenpasta gecombineerd met caloriearm voedsel.

Volg de richtlijnen in het pasta dieet, zorgen voedingsdeskundigen ervoor dat ze bereikbaar zijn een maand lang 4 tot 5 kilo afvallen​U moet echter de instructies van dit dieet volgen en al die verboden voedingsmiddelen verbannen die u niet zullen helpen uw doel te bereiken.

In dit OneHowTo-artikel vertellen we je hoe je vet kunt verliezen door koolhydraten te eten.


Voedsel is toegestaan ​​in het pastadieet

Gedurende de tijd dat u de pasta dieetU moet weten dat sommige voedingsmiddelen mogen worden gecombineerd met het hoofdgerecht, volkorenpasta en andere die onafhankelijk van de pasta kunnen worden ingenomen.

U moet er rekening mee houden dat het dieet bestaat uit eet eenmaal per dag een bord met koolhydraten en de tweede belangrijke voedselinname moet worden gekenmerkt door lichte en magere gerechten.

Op deze manier hebben we dat de voedingsmiddelen die je kunt combineren met je hele pastagerecht zijn:

  • Vis
  • Groenten en groenten
  • Mager vlees
  • Olijfolie
  • Kruid

De tweede maaltijd van de dag kan elk van deze voedingsmiddelen bevatten, rekening houdend met het feit dat ze dat moeten zijn koken op de grill, met weinig olie en dat de hoeveelheid matig moet zijn om te bereiken verlies gewicht:

  • Groenten en groenten
  • Wit vlees (kip, kalkoen, eend, etc.)
  • Vis
  • Caloriearme kaas (licht of magere kaas)
  • Koffie
  • Ongezoete vruchtensappen (suiker kan worden vervangen door stevia of zoetstoffen)
  • Infusies
  • Magere melk en yoghurt
  • Gekookte eieren


Verboden voedingsmiddelen in het pastadieet

Om het pasta dieet positieve resultaten hebben, moet u er rekening mee houden dat er een aantal voedingsmiddelen zijn die u tijdens uw dieet niet moet proberen. Ze zijn als volgt:

  • Niets van suiker: Je kunt het vervangen door stevia of zoetstoffen.
  • Blijf weg van alcoholische drankjes of met frisdrank.
  • Niets van sauzen: de smaakmaker die in het pastadieet kan worden gebruikt, is alleen extra vierge olijfolie, dus vergeet ketchup, mayonaise of tomatensauzen. Natuurlijk: je kunt specerijen gebruiken zoals oregano, tijm, Provençaalse kruiden etc.
  • De varkensvlees of worsten u moet ze uit het dieet schrappen omdat ze veel vet bevatten. Geef altijd de voorkeur aan mager vlees.
  • Broodjes of gebakHoewel het pastadieet er rekening mee houdt dat koolhydraten niet dikmakend zijn, zijn broodjes of gebak dikmakend omdat ze gemaakt zijn met vetten en suikers.


Hoe het pastadieet te doen

De pasta dieet heeft een reeks indicaties die moeten worden uitgevoerd zodat het resultaat optimaal en gezond is. Maak een notitie!

  • De pasta gerechten Ze mogen niet groter zijn dan 150 gram: het wordt aanbevolen dat het gerechten van 100 gram zijn en vergezeld gaan van ander vetarm voedsel.
  • Hoewel er geen specifieke indicaties zijn met betrekking tot de hoeveelheid voedsel in de voeding, wordt aanbevolen om matige gerechten te bereiden.
  • Het is belangrijk om uw pasta dieet met dagelijkse fysieke activiteit; Het wordt aanbevolen om elke dag 30 minuten lichaamsbeweging te doen met cardiovasculaire activiteiten die de eliminatie van calorieën bevorderen.
  • Als het bij je past honger tussen maaltijden Je moet weten dat het beste wat je kunt eten 1 stuk proteïne is (hardgekookt ei, kalkoenplak, kaasplak, enz.) Of 1 magere yoghurt. Je kunt er ook voor kiezen om 1 stuk seizoensfruit te eten. In dit artikel ontdek je de vruchten die minder dikmakend zijn.
  • Als tijdens de lunch een bord pasta wordt gegeten, mag dit tijdens het avondeten niet meer worden gegeten. De pasta dieet Het is gebaseerd op het één keer per dag consumeren van een volkoren pastagerecht.
  • Ten tijde van begeleiden de pastagerecht, kun je beter kiezen voor de bijgerechten met minder calorieën: je kunt er het beste voor kiezen om ze te begeleiden met groenten of gegrilde vis.


Voorbeeld van een weekmenu in het pastadieet

maandag

  • Ontbijt: koffie met magere melk + een stuk fruit
  • Halverwege de ochtend: natuurlijk sinaasappelsap zonder suiker
  • Eten: Pasta met groenten gegarneerd met een vleugje oregano
  • Diner: Gegrilde kip met gestoomde groenten en een stukje verse kaas

dinsdag

  • Ontbijt: groene thee + seizoensfruit
  • Halverwege de ochtend: een glas vers sinaasappelsap (zonder suiker)
  • Voedsel: volkorenpasta met courgette
  • Diner: Groentecrème + champignonomelet

woensdag

  • Ontbijt: thee of koffie en vers fruit
  • Halverwege de ochtend: vers sinaasappelsap
  • Lunch: Pasta met olie en oregano + gegrilde heek
  • Diner: Spinazie + gegrilde kipfilet

donderdag

  • Ontbijt: twee toastjes met ongezoete perzik- of appeljam.
  • Halverwege de ochtend: sinaasappel- of perziksap.
  • Lunch: Groene salade + pasta met rode paprika
  • Diner: geroosterd konijn met gestoomde groenten

vrijdag

  • Ontbijt: groene thee + seizoensfruit
  • Halverwege de ochtend: een glas grapefruitsap
  • Lunch: Spaghetti met spinazie gebakken met knoflook, rozijnen en pijnboompitten
  • Diner: gegrilde biefstuk + wilde asperges

zaterdag

  • Ontbijt: Toast met ongezoete appeljam + kruidenthee
  • Halverwege de ochtend: perensap zonder suiker.
  • Eten: Pasta met erwten
  • Diner: gegrilde kipfilet + gekookte sperziebonen

zondag

  • Ontbijt: Groene thee met munt + seizoensfruit
  • Halverwege de ochtend: 1 glas vers sinaasappelsap
  • Lunch: groentesoep + couscoussalade
  • Snack: magere yoghurt
  • Diner: verse kaas + gestoomde groenten

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe is het pastadieet, raden we u aan om onze categorie Gewicht en lichaamsbeeld in te voeren.