Hoe is het dieet van 8 uur
David Zinczenko is de redacteur van het tijdschrift De gezondheid van mannen en ook de maker van de beroemde 8 uur dieet, een voedingsmethode die veel mensen volgen en die een dieet voorstelt waarbij je 8 uur per dag zoveel kunt eten als je wilt; de overige 16 uur moet worden besteed aan vasten.
In OneHowTo willen we het je vertellen hoe is het 8-uurs dieet en dat je zowel de voordelen als de belangrijkste nadelen ontdekt.
Inhoudsopgave
- Waaruit bestaat dit dieet?
- Richtlijnen voor het uitvoeren van het 8-uurs dieet
- 8 uur dieetvoedsel
- Voorbeeldmenu in het dieet van 8 uur
- Voorzorgsmaatregelen waarmee u rekening moet houden
Waar bestaat dit dieet uit?
De 8 uur dieet maakt deel uit van de vastentheorie, een theorie die verkondigt dat vasten een goede gewoonte is voor het functioneren van het lichaam en ook een bondgenoot is om gewicht te verminderen.
De 8 uur dieet Het is precies gebaseerd op een groot deel van de dag vasten: de eerste 8 uur dat je wakker bent, mag je al het voedsel eten dat je wilt en in de hoeveelheden die je wilt, zolang je de resterende 16 uur niet eet. eet iets vasts. Door dit dieet te volgen, verzekert David Zinczenko je dat je in slechts één week 4 kilo kunt afvallen zonder te stoppen met eten wat je het lekkerst vindt.
De sleutel tot dit dieet ligt in het feit dat ons lichaam tijdens de vastenperiode de energie haalt uit het voedsel dat u hebt gegeten en zo uw metabolisme versnelt. Oosten afslankmethode het zorgt er ook voor dat er 's nachts niets wordt ingenomen en daardoor zijn de calorieën die' s ochtends zijn ingenomen al omgezet in energie.
Richtlijnen voor het uitvoeren van het 8-uurs dieet
De 8 uur van het dieet beginnen op het moment dat je opstaat: als het 9 uur 's ochtends is, mag je tot vijf uur' s middags zoveel eten als je wilt; Na deze tijd kunt u niets anders in uw lichaam stoppen dan water.
Om je aan te passen aan deze nieuwe manier van eten, kun je ermee beginnen doe het 8 uur dieet gedurende 3 opeenvolgende dagen. Beetje bij beetje zal je lichaam zich aanpassen aan het vasten en kun je de dagen verlengen totdat je het de hele week kunt doen.
De suggestie is dat u elke ochtend voordat u iets eet, een groot glas water drinkt en minstens 8 minuten gaat hardlopen of wandelen; op deze manier wekt u uw stofwisseling op. Water zal een essentieel element in uw dieet zijn, omdat het u zal helpen bij het elimineren van gifstoffen en vloeistoffen: het wordt aanbevolen om elke dag ongeveer 8 glazen water te drinken.
8 uur dieetvoedsel
Weten hoe is het 8-uurs dieet U moet begrijpen dat, hoewel u kunt eten wat u maar wilt gedurende de 8 uur, het raadzaam is om een lijst te eten van "Super-Foods" die een gebalanceerd dieet en gezond.
Deze "Super-Foods" lijken opgedeeld in twee grote blokken, afhankelijk van hun eigenschappen, dus we hebben vetverbrandend voedsel en gezond voedsel.
Vetverbrandend voedsel:
- De eiwit zoals eieren of mager vlees zijn ideale voedingsmiddelen om snel en effectief vet te verbranden. Tijdens de eerste 8 uur van uw dieet kunt u de hoeveelheid proteïne eten die u wilt.
- Al deze zuivelproducten met een laag vet- en suikergehalte worden ook in dit dieet aanbevolen: lichte kaas, lichte yoghurt of magere melk bijvoorbeeld.
- De zaden en de graan Ze zijn ook een goed voedsel om vet te verbranden en hebben een uitgebalanceerd dieet: linzen, granen, kikkererwten, erwten, enz.
Gezond eten:
- Deze lijst bevat alle soorten fruit, groenten en groenten. Je kunt ze dagelijks consumeren en in de hoeveelheid die je wilt.
In de 8 uur dieet Het enige dat strikt verboden is om te drinken, zijn alcoholische dranken en suikerhoudende dranken.
Voorbeeldmenu in het dieet van 8 uur
Vervolgens laten we u een voorbeeld zien van een menu dat u zal ontdekken hoe is het 8-uurs dieet en welke gerechten worden aanbevolen om een gezond leven te leiden.
Bij het ontwaken: drink een groot glas water
Ontbijt
- Optie 1: Een kopje ontbijtgranen met fruit en koffie met magere melk
- Optie 2: Twee sneetjes volkorenbrood met kalkoen en koffie of thee
Twee uur na het ontbijt
- Optie 1: een mueslireep
- Optie 2: Fruitsalade
Lunch
- Optie 1: Sperziebonen met aardappelen en een gegrilde ossenhaas
- Optie 2: Groene salade en pasta met groenten
Een uur na de lunch
- Een magere yoghurt
- Een stuk fruit
Diner
- Optie 1: Artisjokken met ham en light cheeseburger
- Optie 2: Salade en linzen met groenten
Voorzorgsmaatregelen waarmee u rekening moet houden
Sommige voedingsdeskundigen hebben gewaarschuwd voor de negatieve gevolgen daarvan 8 uur dieet het kan in onze lever veroorzaken. Het probleem is dat ons lichaam in korte tijd hetzelfde werk moet doen als het gewend is gedurende de dag: slechts 8 uur Dit dieet kan ook angst veroorzaken, aangezien ons lichaam niet gewend is om 16 uur te vasten.
Voordat u wijzigingen aanbrengt in uw VoedingsgewoontenHet wordt aanbevolen dat u een voedingsdeskundige bezoekt die u adviseert en u een gecontroleerde opvolging geeft van uw gewichtsverlies.
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe is het 8-uurs dieet, raden we u aan om onze categorie Gewicht en lichaamsbeeld in te voeren.