Hoe het dieet te volgen 5.2

Het is een van de verblijfsvergoeding die het meest succesvol zijn geweest in het Verenigd Koninkrijk vanwege de hoge effectiviteit en het gemak waarmee het kan worden uitgevoerd. De dieet 5.2 Het bestaat uit 5 dagen per week eten wat je maar wilt, voldoen aan de aanbevolen calorieën (2000 voor vrouwen, 2500 voor mannen) en 2 dagen semi-vasten, dat wil zeggen, slechts 500 calorieën consumeren voor vrouwen en 600 voor mannen.

In OneHowTo willen we dat je deze voedingsmethode goed kent, daarom informeren we je hoe het dieet te volgen 5.2, een methode die een revolutie teweeg heeft gebracht in het landschap van plannen voor gewichtsverlies.

Inhoudsopgave

Het dieet 5.2
De basisregels van het dieet 5.2
Tips voor vastendagen
Voordelen van het 5.2-dieet
Nadelen van voeding 5.2
Voorbeelden van vasten in de voeding 5.2

Het dieet 5.2

De dieet 5.2 Het bestaat uit 5 dagen per week op natuurlijke wijze eten en nog eens 2 dagen van de week semi-vasten, die niet opeenvolgend zouden moeten zijn. Dat is een voorbeeld van een week op dieet 5.2 zou:

Maandag: doe halfvasten (500 kcal voor vrouwen, 600 kcal voor mannen)
Dinsdag: normaal eten (2000 kcal voor vrouwen, 2500 kcal voor mannen)
Woensdag: normaal eten
Donderdag: doe halfvast
Vrijdag: eet normaal
Zaterdag: eet normaal
Zondag: eet normaal

Deze verdeling van calorieën over de week zorgt ervoor dat uw wekelijkse inname afneemt zonder dat u het merkt, omdat u de resterende 5 dagen van de week normaal kunt eten. Uiteraard: het is aan te raden om tijdens "normale" dagen evenwichtig te eten, je hoeft geen koolhydraten op te geven maar je moet wel op de hoeveelheden letten.

Tijdens vastendagen wordt aanbevolen dat u veel vocht drinkt om uw lichaam gehydrateerd te houden en om gifstoffen te helpen verwijderen. De 500 kcal die je tijdens het vasten kunt nemen in de dieet 5.2 U kunt ze verdelen zoals u dat wilt, maar zonder dit bedrag te overschrijden, aangezien het de fundamentele regel is om het dieet te laten werken.

Dat moet u in gedachten houden voor ga op dieet 5.2 je zult zien hoe je lichaam begint snel afvallen tijdens de eerste weken, maar daarna is het gewichtsverlies langzamer en progressiever. Wanhoop echter niet: zelfs als u langzaam gaat, zult u afvallen en zullen de resultaten blijvend zijn.

De basisregels van het dieet 5.2

Om te slagen dieet 5.2 Het is essentieel dat u voldoet aan de basisregels van dit dieet, anders ziet u niet de gewenste effecten en kunt u niet afvallen:

De eerste dieet regel 5.2 Het bestaat uit het niet overschrijden van de aanbevolen calorieën tijdens vastendagen: vrouwen mogen maximaal 500 kcal nemen en mannen 600 kcal.

Het wordt aanbevolen om tijdens de vastendagen te eten groenten en proteïne omdat ze een sterk verzadigend effect hebben en je lichaam gevoed houden.

Bij het vasten is het essentieel dat u tenminste drinkt 2 liter water een dag om gifstoffen kwijt te raken en je lichaam gehydrateerd te houden.

Tijdens het vasten zou je dat moeten doen vermijd het eten van geraffineerde suikers zoveel mogelijkAls je ervoor kiest om koolhydraten te eten, zorg er dan voor dat ze langzaam worden opgenomen, dat wil zeggen gemaakt van volkoren meel. Op deze manier neem je vezels en zorg je ervoor dat er gedurende de dag energie wordt geleverd.

Tijdens "normale" dagen kun je eten wat je wilt, zonder de 2000 kcal per dag te overschrijden (aanbevolen door experts). In OneHowTo vertellen we je hoeveel calorieën je volgens leeftijd moet eten.

Hoewel je tijdens "normale" dagen alles kunt eten, wordt aanbevolen om geen "eetbuien" te hebben om gezonde leefgewoonten te bevorderen; dat wil zeggen, eet normaal, evenwichtige manier en het verzorgen van de hoeveelheden. Natuurlijk: als je zin hebt in een stukje chocolade, dan mag je dat zonder spijt opeten. In OneHowTo geven we je enkele tips zodat je weet hoe je evenwichtig eet.

Tips voor vastendagen

Het uitgangspunt van dieet 5.2 Het bestaat uit de 2 wekelijkse vastendagen die u moet doen om af te vallen. Om eventuele twijfels die u in dit verband heeft op te helderen, geven we u bij OneHowTo wat advies en verduidelijkingen over wat u tijdens deze dagen kunt doen.

Tijdens de vastendagen mag je eten wat je wilt, maar zonder de 500 kcal per dag te overschrijden. Dat wil zeggen, als u die dag al uw calorieën wilt besteden aan het eten van een volledige hamburger, doe dat dan, maar houd er rekening mee dat u gedurende de dag niets anders kunt eten.

De beste manier om verhongering tijdens vastendagen te voorkomen, is verdeel de calorieën gedurende de dag en verdeel ze in 3 doses: ontbijt, lunch en diner. Op deze manier kunt u het vasten draaglijker maken en hoeft u niet alleen maar honger te hebben.

Op vastendagen wordt aanbevolen dat u vermijd suikerhoudend voedsel zoals fruit of sappen, omdat de suiker een verhoging van de glucose in het bloed veroorzaakt en daarom zal uw lichaam meer suiker nodig hebben.

Plan je vasten in de dagen heb je het drukkerOp deze manier wordt het gemakkelijker voor u om te negeren dat u aan het vasten bent en zult u de dag voorbij laten gaan zonder dat u erg hongerig bent.

Tijdens vastendagen mag je drinken infusies en thee Om de honger te kalmeren, wordt het in feite aanbevolen dat u gedurende deze dagen alle vloeistof drinkt die u wilt om het hongergevoel te verminderen en succes te behalen met het dieet.

Voordelen van het 5.2-dieet

Een van de hoofd 5.2 dieetvoordelen het ding is je kunt alles eten, zelfs uzelf verwennen terwijl u afvalt. Op "normale" dagen eet je je favoriete gerechten zonder je daar schuldig over te voelen.

Met de dieet 5.2 geleidelijk afvallen zonder de gezondheid van uw lichaam te schaden. Er is geen rebound-effect met dit dieet omdat de calorie-inname hetzelfde is als wanneer je een hypocalorisch dieet volgt, de truc is simpelweg dat er twee dagen zijn waarop je jezelf van eten onthoudt.

Het is bekend dat de vasten is goed voor de gezondheid omdat het de niveaus van het hormoon IGF-1 verlaagt, iets dat het risico op ziekten zoals diabetes, Alzheimer of zelfs kanker vermindert.

Met de dieet 5.2 U verliest het extra gewicht dat uw lichaam heeft opgebouwd, dit is de belangrijkste reden waarom u tijdens de eerste weken van het dieet sneller afvalt en later meer zal kosten om kilo's te verminderen. Met dit dieet zorgt u ervoor dat uw lichaam op een gezonde en progressieve manier de extra kilo's kwijt raakt.

Nadelen van voeding 5.2

De dieet 5.2 het heeft ook enkele nadelen, aangezien de uitgevoerde methode kan leiden tot promotie ongezonde eetgewoonten dat kan leiden tot eet stoornissenOm deze reden is het essentieel om rekening te houden met een van de basisregels van het dieet dat voorschrijft dat je op "normale" dagen een uitgebalanceerd dieet moet eten.

Tijdens vastendagen hebben mensen minder energie en daarom kunnen ze vermoeidheid, vermoeidheid, slaperigheid of een slecht humeur ervaren.

Heeft wat bijwerkingen Dingen om in gedachten te houden voordat u op dieet gaat: u kunt overdag last hebben van verstopping, slapeloosheid, rugpijn, slechte adem en sufheid.

Studies die de theorie ondersteunen dat vasten goed is voor de gezondheid, zijn er nog steeds studies die niet wetenschappelijk zijn bewezen daarom zijn het nog steeds hypothesen over de voordelen van vasten.

Voorbeelden van vasten in de voeding 5.2

Zodat je er een duidelijker beeld van hebt hoe het dieet te volgen 5.2In OneHowTo geven we u enkele voorbeelden van vastendagen die u zullen helpen uw weken te plannen en uw doelen te bereiken.

voorbeeld 1

Ontbijt: 1 banaan
Voedsel: Champignons met volkoren toast
Diner: 1 gegrilde kipfilet met gestoomde groenten

Voorbeeld 2

Ontbijt: 1 magere yoghurt met 2 fijngehakte abrikozen
Eten: groentesoep
Diner: Tonijnsalade

Voorbeeld 3

Ontbijt: koffie of thee (zonder suiker)
Voedsel: Omelet met spinazie
Diner: Gegrilde zalmfilet met broccoli

Bij OneHowTo helpen we je met het tellen van calorieën, dus informeren we je over de voedingsmiddelen met de minste calorieën zodat je je vastendagen kunt organiseren. We informeren u ook over de groenten die minder dik worden en de vruchten die minder dik worden.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe het dieet te volgen 5.2, raden we u aan om onze categorie Gewicht en lichaamsbeeld in te voeren.