Hoe het Scardale-dieet te volgen

Afvallen in slechts 14 dagen nu is het mogelijk dankzij het Scarsdale-dieet, een soort eetmethode die een eiwitdieet met een hypocalorisch om in slechts 2 weken tot 7 kilo af te vallen. Het kan niet langer worden verlengd dan de gestelde tijd, omdat u dan het risico loopt voedingstekorten te krijgen, daarom zult u na 14 dagen door moeten gaan met een onderhoudsdieet waarin u meer voedsel kunt opnemen en uw ideaal gewicht.

In feite ligt het succes van zijn bekendheid in het feit dat het een gemakkelijke methode is om te volgen, want hoewel de eerste weken beperkt zijn, zijn de andere twee erg eenvoudig en slagen ze erin om het gewenste gewicht te bereiken zonder het gevreesde rebound-effect. In dit OneHowTo-artikel gaan we het je vertellen hoe het scarsdale-dieet te volgen zodat je alles weet over deze afslankmethode.

Inhoudsopgave

Wat is het Scarsdale-dieet?
Basisregels van het Scarsdale-dieet
Nadelen van het Scarsdale-dieet
Scarsdale dieetmenu: 14 dagen

Wat is het Scarsdale-dieet?

De scarsdale dieet is een plan voor gewichtsverlies dat uit twee fasen bestaat: de eerste is waar u meer gewicht verliest en moet slechts 14 dagen worden verlengdde tweede is de onderhoudsfase en deze zou ook 14 dagen moeten duren om het afgevallen gewicht te behouden en uw ideale lichaam te bereiken. Mocht je toch meer willen afvallen dan je bereikt hebt tijdens de eerste 2 weken, dan is het aan te raden om de dagen van een streng dieet af te wisselen met die van onderhoud om je lichaam te voorzien van de voedingsstoffen die het nodig heeft.

Dit type dieet is bedoeld voor volwassenen die geen specifieke voedingsbehoefte hebben, anders kan het schadelijk zijn voor hun gezondheid. Bij OneHowTo raden we dat aan voordat u wijzigingen in uw dieet aanbrengt een dokter raadplegen die u zullen adviseren en opvolgen. Je moet deze methode vooral nooit langer dan 2 weken verlengen, omdat je dan ziek kunt worden omdat je niet alle vitamines en mineralen hebt die je nodig hebt om sterk en gezond te zijn.

Scarsdale is een dieet dat is gebaseerd op een eiwitdieet, dat wil zeggen, waarbij de consumptie van eiwitten voorrang krijgt boven andere producten (zoals koolhydraten of groenten) en waarvan de calorie-inname erg laag is: je kunt alleen 1000 calorieën per dag, iets dat je zal toestaan 1/2 kilo per dag afvallenOm deze resultaten te bereiken is het essentieel dat u de voedingsrichtlijnen letterlijk volgt, geen maaltijden overslaat of het menu wijzigt; Alleen dan kunt u in recordtijd genieten van een aanzienlijk gewichtsverlies.

Zwangere vrouwen, adolescenten, mensen in een groeiperiode, patiënten met speciale aandoeningen (diabetes, bloedarmoede, osteoporose, enz.) Zullen dit dieet niet kunnen volgen omdat het hun gezondheid ernstig in gevaar kan brengen.

Basisregels van het Scarsdale-dieet

Zoals we u al hebben verteld, om te profiteren van de resultaten van de scarsdale dieet Het is belangrijk dat u zich strikt aan de gestelde regels houdt. U mag geen van de uitgangspunten negeren die we hieronder zullen aangeven, want als u dat wel doet, is het waarschijnlijk dat het gewichtsverlies niet zo effectief zal zijn en, erger nog, dat u later het gevreesde rebound-effect zult ondervinden. Hier ontdekken we de regels om dit dieet op een bevredigende manier te kunnen volgen:

We moeten gewoon eet 3 keer per dag: Ontbijt lunch en diner. Tussen de uren (halverwege de ochtend of tussendoortje) mogen we geen voedsel eten.

We zullen het dieetmenu volgen: In tegenstelling tot de meeste plannen voor gewichtsverlies waarbij u zelf uw eigen recepten kunt ontwerpen, zult u in het geval van Scarsdale precies moeten eten wat ze u vertellen om af te vallen.

Geen alcohol: geen wijn, geen bier, geen alcohol toegestaan bij deze methode. Bedenk dat dit soort dranken vol calorieën en suikers zitten, naast schadelijke stoffen die ons lichaam aantasten.

2 liter water per dag: om de extra kilo's kwijt te raken is het belangrijk dat je minimaal 2 liter water per dag drinkt en zo je lichaam kunt zuiveren, vochtophoping kunt elimineren en kunt genieten van een gezonder lichaam.

Geen olie: niet om te koken, noch om salades te kleden; als dat niet lukt, gebruik dan andere dressings zoals citroen- of appelciderazijn, het is een zeer goede manier om je recepten op smaak te brengen en profiteer ook van de eigenschappen van beide ingrediënten om af te vallen. In OneHowTo ontdekken we de eigenschappen van citroen om zowel af te vallen als af te vallen met appelciderazijn.

Verwijder het vel van het vleesKip en kalkoen moeten altijd zonder vel worden gegeten, omdat ze veel vet en calorieën bevatten die gemakkelijk kunnen worden vermeden.

Mager vlees: tijdens het dieet kunt u geen vette worst, varkensvlees of rundvlees eten omdat deze rijk zijn aan vet; als dat niet lukt, moet je kiezen voor mager vlees, zoals kip, kalkoen of konijn, dat weinig calorieën bevat en boordevol eiwitten zit.

Koffie of thee: je kunt het altijd zonder suiker en zonder melk innemen, omdat beide werken als thermogene voedingsmiddelen die je metabolisme versnellen en op natuurlijke wijze vet verbranden.

Geen lichamelijke inspanningTijdens de eerste fase van dit dieet is het aan te raden om het sporten te verminderen of helemaal te stoppen, omdat de calorie-inname zo minimaal is dat je lichaam het niet zal kunnen verdragen om meer calorieën te verliezen tijdens het sporten.

Nadelen van het Scarsdale-dieet

Hoewel het een effectief dieet is en waarmee het mogelijk is om in korte tijd veel gewicht te verliezen, is de waarheid dat het scarsdale dieet is geen gezonde methode afvallen omdat het gebaseerd is op het aanzienlijk verminderen van de dagelijkse calorieën die we nodig hebben om de vetreserves aan te vallen, iets dat ons de voedingsstoffen en energie ontneemt die we nodig hebben om gezond en sterk te zijn. Maar daarnaast gaan we de nadelen van deze planning opsommen, zodat u ze kent:

Staat sporten niet toe

een van de basisprincipes om van een gezond lichaam te genieten, is door het te oefenen. Sport zorgt ervoor dat we de gifstoffen die we met voedsel binnenkrijgen, elimineren, en daarnaast ons cardiovasculaire systeem activeren, waardoor het beter werkt en het bloed gemakkelijk alle vitale organen van het lichaam bereikt. Zoals we al zeiden, adviseert dit dieet om niet te sporten, omdat de calorieën die je binnenkrijgt zo laag zijn dat je er niet de energie voor zult hebben; iets dat duidelijk maakt dat het geen gezonde methode is.

Leert niet eten

Een dieet zou je niet alleen helpen om die extra kilo's kwijt te raken, maar zou ook moeten pleiten voor richtlijnen voor gezond eten die dan gemakkelijk kunnen worden toegepast in het leven van de persoon in kwestie en dus kiezen voor een gezond en voedzaam leven. In die zin verbiedt het dieet de consumptie van voedsel dat nodig is voor onze goede werking, waardoor de in te nemen calorieën sterk worden beperkt en daarom niet wordt bijgedragen aan het vaststellen van de juiste voedingsrichtlijnen.

Mogelijk rebound-effect

Hoewel het een dieet is dat uit twee fasen bestaat, is de waarheid dat het na het afronden van de planning mogelijk is wat gewicht terugwinnen door terug te gaan naar het eten van koolhydraten of peulvruchten, voedsel dat nodig is voor ons lichaam, maar dat we hebben onthouden om af te vallen.

Dus zelfs als het belooft 7 kilo af te vallen, de waarheid is dat je het daarna gemakkelijk weer kunt herstellen, zo niet 7, je terug kunt gaan naar het nemen van 3 of 4. Dus als je een dieet van 2 of 3 maanden volgt Zonder omdat je zo beperkend bent, zul je dat gewicht ook kunnen verliezen, maar op een gezonde manier.

Slechts 3 maaltijden per dag

Als we een voedingsdeskundige of een in voeding gespecialiseerde arts raadplegen, zal hij ons dat vertellen het gezondste voor ons lichaam is om 5 keer per dag te eten In kleine porties zorgt u er dus voor dat uw lichaam de hele dag aan het werk is, vermijdt u te zware maaltijden en helpt u het hongergevoel te verminderen.

De Scarsdale zet echter in op slechts 3 maaltijden per dag, dus het is waarschijnlijk dat u honger zult hebben tussen de maaltijden door en dat u niet tevreden zult zijn met een dergelijke lage calorie-inname als u naar de hoofdmaaltijden van de dag gaat.

Scarsdale dieetmenu: 14 dagen

Als je echter het Scarsdale dieet wilt volgen, gaan we hieronder het menu ontdekken dat je tijdens de 14 dagen van de eerste fase moet volgen en dat je, zoals we je hebben verteld, niet kunt wijzigen. Je moet het volgen zoals we het je aanbieden om de kilo's die ze je beloven af te vallen:

De ontbijt het zal altijd hetzelfde zijn: fruit van het seizoen + 1/2 volkoren toast + koffie of thee alleen

maandag

Lunch: Yorkham, kalkoen- en serranoham + gebakken tomaten met knoflook en peterselie + koffie of thee alleen
Diner: groene salade + gegrilde witte vis + fruit

dinsdag

Lunch: fruitsalade + thee of koffie alleen
Diner: Kalkoen- of kipburger + Tomaat, komkommer en wortelsalade

woensdag

Lunch: Gegrilde tonijn + Seizoensfruit + Koffie of thee
Diner: gegrilde biefstuk + natuurlijke tomatensalade + fruit

donderdag

Lunch: Omelet of groenteomelet (spinazie, courgette, aubergine, etc.) + Fruit + Koffie of thee
Diner: gebakken kip + gebakken groenten + koffie of thee

vrijdag

Lunch: groene salade + verse kaas + fruit
Diner: Tomaat, kaas en oregano salade + Gegrilde witvis + Koffie of thee

zaterdag

Lunch: gebakken kip + geroosterde appel + thee
Diner: wilde asperges + gegrilde witvis + fruit

zondag

Lunch: fruitsalade + koffie of thee alleen
Diner: Lamsribbetjes + Tomaten- en komkommersalade + Koffie of thee

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe het Scardale-dieet te volgen, raden we u aan om onze categorie Gewicht en lichaamsbeeld in te voeren.