Hoe het lipofiele dieet te volgen

Er komt een nieuwe aan dieet om af te vallen die wereldwijd veel volgers krijgt: de lipofiel dieet​Het is een nieuw voedingsconcept dat is gebaseerd op het feit dat we alleen voedingsmiddelen hoeven te eten die natuurlijk zijn; daarom moeten al die producten die door mensen zijn verwerkt en veranderd, geen deel meer uitmaken van onze voeding.

In OneHowTo laten we u de richtlijnen zien die u zullen leren hoe het lipofiele dieet te volgen, een nieuwe manier om gezond te eten en met resultaten die beloven 6 kilo te verminderen in slechts 1 maand.

Inhoudsopgave

1. Basisprincipes van het lipofiele dieet
2. Stadia van het lipofiele dieet
3. Voedsel dat verboden is in het lipofiele dieet
4. Voedingsmiddelen toegestaan ​​in het lipofiele dieet
5. Hoe voedsel koken?
6. Voorbeeld van een lipofiel dieetmenu
7. aanbevelingen

Basisprincipes van het lipofiele dieet

De lipofiel dieet Het is gebaseerd op de basis dat de voedingsmiddelen die deel zouden moeten uitmaken van onze voeding natuurlijke voedingsmiddelen moeten zijn; daarom zijn de belangrijkste ingrediënten van het dieet eiwitten die gepaard kunnen gaan met de inname van fruit en groenten. Bovenal moet in gedachten worden gehouden dat het fundamentele voedsel eiwit is: als u groenten of fruit wilt eten, moet u dat altijd doen, vergezeld van eiwitten.

Nog een van de basisuitgangspunten waarmee u rekening moet houden om te weten hoe het lipofiele dieet te volgen is dat het voedsel dat u zou moeten eten natuurlijk voedsel moet zijn en door u wordt bereid: vergeet bereide of verpakte producten. Het doel van de lipofiel dieet Het zit hem niet in afvallen, maar in het elimineren van het geïndustrialiseerde dieet uit je lichaam, en dus genieten van een natuurlijk en gezond dieet.

Stadia van het lipofiele dieet

Weten hoe het lipofiele dieet te volgen Houd er rekening mee dat deze eetmethode in twee fasen is verdeeld:

• De eerste fase duurt tussen de 3 en 4 maanden en "verboden" voedsel moet strikt worden vermeden. In dit stadium moet u elke 90 minuten eten om uw metabolisme te versnellen en vet sneller te laten verbranden.

• De tweede fase is die van onderhoud en moet worden verlengd tot het gewenste gewicht is bereikt. In deze periode moeten verschillende soorten voedsel worden opgenomen, ja, altijd natuurlijk.

Voedsel dat verboden is in het lipofiele dieet

De basis van de lipofiel dieet, zoals we al hebben opgemerkt, onderdeel van een conceptie van een natuurlijk dieet; daarom zijn de verboden voedingsmiddelen van het dieet alle voedingsmiddelen die door de mens zijn verwerkt. Op deze manier hebben we dat de lijst met voedingsmiddelen die u niet mag nemen, is:

• Suikers
• Alcohol
• Azijn of balsamicoazijn
• Eiwitten die niet in de lipofiel dieet als het doel is om af te vallen, zijn het die met een hoog vetgehalte, zoals lamsvlees, varkensvlees en worst. De vis die niet gegeten mag worden is zalm of haring
• Vanwege het hoge suikergehalte zijn de vruchten die het niet aan te raden is om te nemen als je wilt afvallen: druiven, papaja, vijgen, kweeperen, bananen, ananas en meloen.
• Peulvruchten zijn ook niet toegestaan ​​op dit dieet
• De groenten die niet gegeten kunnen worden zijn wortelen, bloemkool, komkommer en aubergines
• Gebruik geen bewerkte producten zoals brood, koekjes, noedels, rijst of ontbijtgranen

Voedingsmiddelen toegestaan ​​in het lipofiele dieet

Weten hoe het lipofiele dieet te volgen U moet rekening houden met die voedingsmiddelen die zijn toegestaan, dus de voedingsmiddelen die uw dagelijkse menu zullen vormen.

• rood vlees
• Gevogelte: kip of kalkoen
• Alle vissen (behalve zalm of haring)
• Eiwitten
• Lactosevrije magere melk
• Magere yoghurt: bij voorkeur ongezoet en natuurlijk
• Vers fruit (behalve die vermeld in 'Verboden voedingsmiddelen')
• Groenten: het is aan te raden om de groenten te eten die de steel of het groene blad hebben

Hoe voedsel koken?

Om te garanderen dat u het lipofiel dieet Met de nodige gebouwen moet u goed letten op de manier waarop u uw gerechten bereidt. Bij OneHowTo geven we je de sleutels om je eten op een gezonde en perfecte manier voor dit dieet te bereiden.

• Kook op oppervlakken die zo zijn ontworpen dat het ingrediënt zonder overtollig vet blijft: dat wil zeggen, koken met een grill, op de schuine grill of op het ovenrek.
• Kleed je gerechten aan met citroen zonder azijn of olie te gebruiken.
• Zoet je gerechten met stevia en verban suiker uit je voorraadkast.
• De conserven zouden uit uw keuken moeten verdwijnen.
• Geef uw gerechten een smaakvolle toets met natuurlijke kruiden zoals peper, kerrie, basilicum, oregano enz.

Voorbeeld van een lipofiel dieetmenu

Hieronder bij OneHowTo bieden we u twee verschillende menu-opties om erachter te komen hoe het lipofiele dieet te volgen: u moet er rekening mee houden dat u elke 90 of 120 minuten voedsel moet eten om uw metabolisme te versnellen.

9:00 uur

• Optie 1: Kopje magere melk met koffie + 2 kalkoenrolletjes met magere kaas
• Optie 2: Kopje thee + omelet van 2 eiwitten met ham

0:00 uur

• Optie 1: 2 lactosevrije magere yoghurt + 1 thee
• Optie 2: 1 appel + 1 koffie met magere melk

2:00 uur

• Optie 1: Verse slasalade met kip gegarneerd met citroen en zout + glas water
• Optie 2: 2 stuks gegrilde kip met citroen

4:00 uur

• Optie 1: Spinazie + Gebakken heek
• Optie 2: Artisjokken + Kip met oregano

6:00 uur

• Optie 1: natuurlijke limonade + kalkoenrolletjes
• Optie 2: Thee + stuk fruit

8:00 uur

• Optie 1: Tomaat met oregano + omelet met eiwit
• Optie 2: Orange + Turkey Roll

0:00 uur

• Optie 1: snijbiet + gegrilde zeeduivel
• Optie 2: Omelet met spinazie + verse slasalade

2:00 uur

• Optie 1: Thee + stuk fruit
• Optie 2: Uiensalade, tomatentonijn

aanbevelingen

Als je wilt op een gezonde manier afvallen U moet niet vergeten dat u niet alleen uw dieet moet aanpassen, maar ook een dagelijkse trainingsroutine die u zal helpen om af te vallen. In het volgende artikel vind je de beste oefeningen om af te vallen.

Voordat u met een dieet begint, wordt aanbevolen dat u een specialist bezoekt om een ​​specifieke aanbeveling te doen over uw voedingsbehoeften en u tijdens het hele proces van gewichtsverlies uitvoerig onder controle te houden.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe het lipofiele dieet te volgen, raden we u aan om onze categorie Gewicht en lichaamsbeeld in te voeren.