Hoe zwaarlijvigheid te bestrijden


Zoet kan zuur worden, dit is een uitdrukking die de impact van obesitas op onze samenleving goed samenvat. Obesitas wordt in de Verenigde Staten als een epidemie beschouwd, volgens de laatste rapporten kunnen we zeggen dat 25% van de bevolking overgewicht heeft. Simpele dingen zoals winkelen, basketballen of wandelen in een park zijn moeilijk voor veel mensen met ernstige mobiliteitsproblemen. Vervolgens zullen we het uitleggen hoe zwaarlijvigheid te bestrijden.

Te volgen stappen:

Obesitas of overgewicht wordt overwogen wanneer de body mass index hoger dan 27In dat geval moet u maatregelen nemen om uw gewicht te verminderen.

Het eerste dat u moet doen, is uw dieet verbeteren, bijvoorbeeld verminderen zwaarlijvigheid is om te stoppen met het consumeren van verfrissende dranken zoals coca-cola, orangeade, frisdrank, enz. Deze dranken zijn erg rijk aan suikers. Andere voedingsmiddelen die moeten worden verwijderd, zijn frites.


Ten tweede moeten we doen regelmatig sporten​Het gaat er niet om topsporter te worden, maar we moeten zachte sport in onze manier van leven integreren. Een goede oefening is om in een gemiddeld tempo ongeveer 30 minuten per dag te lopen.


Met betrekking tot voeding is het erg belangrijk dat de fruitconsumptie verhogen want de vrucht zal ons vullen en ons niet dik maken. Als je honger hebt, eet dan fruit en je zult zien hoe het je eetlust bevredigt en dat je er niet dik van wordt. Fruitsmoothies worden ook sterk aanbevolen.

Probeer elke vorm van calorierijk voedsel zoals gefrituurd voedsel, pizza's, brood, ijs, enz. Koolhydraten zijn ook niet goed, vooral als we ze bij dezelfde maaltijd eten, dus als we aardappelen eten, hoeven we geen rijst te eten, als we pasta eten, hoeven we geen brood te eten. Dit evenwicht in de inname van koolhydraten zal ons helpen om zwaarlijvigheid te bestrijden.


Een goede oefening is Verdeel de plaat in 4 delenIn elk van de onderdelen moet je de volgende producten doen: 2 delen van de plaat moeten groenten, vlees zijn en slechts een kwart kan brood of rijst of pasta zijn.

EEN gezond en uitgebalanceerd eten Het is er een die is samengesteld uit alle soorten voedsel in de voedselpiramide, maar ze worden allemaal met voldoening gegeten.

Fastfood of fastfood is een van de hoofdoorzaken van overgewicht, het is niet aan te raden om meer dan 1 keer per week junkfood te eten.

9

Nadat we al deze stappen hebben uitgevoerd, moeten we het proberen maximaal 2 kilo afvallen per week zodat afvallen gezond is voor ons lichaam. Zeer plotseling gewichtsverlies kan een rebound-effect hebben dat niet wordt aanbevolen voor onze gezondheid.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe zwaarlijvigheid te bestrijden, raden we u aan om onze categorie Gewicht en lichaamsbeeld in te voeren.

Tips

  • Overgewicht vergroot de kans op hartaanvallen.
  • Dieetvoeding kan een goede oplossing zijn om snel af te vallen en obesitas te bestrijden.