Hoe u kunt afvallen en gezond kunt worden

Zijn denken aan afvallenHoud er rekening mee dat op het moment dat u voor uzelf gaat zorgen, u direct de voordelen zult merken van een gezond leven. Door te eten, te bewegen en gezonde leefgewoonten te krijgen, kunt u een beter gewicht en een optimale gezondheid bereiken. U hoeft alleen maar een aantal slechte gewoonten aan te passen om op natuurlijke wijze af te vallen zonder dat u supplementen of enige vorm van extra hulp nodig heeft. In dit OneHowTo-artikel vertellen we het je hoe u kunt afvallen en gezondheid kunt winnen u enkele basistips geven die u zullen helpen dit te bereiken.

Te volgen stappen:

Het koolhydraat-dilemma. We beginnen met het aanpakken van een van de lastigste onderwerpen als het gaat om gewichtsverlies. U moet weten dat er twee soorten koolhydraten zijn: eenvoudig en complex; de eerste zijn gebak en geraffineerde suikers; de laatste zijn degenen die een voedingsbijdrage hebben en daarom moeten we ze in onze voeding opnemen. Maar de manier om ze in te nemen, moet enkele richtlijnen volgen die we u hieronder vertellen:

Volkoren meel: als pasta, brood of rijst wit is, nemen we geraffineerde suiker en is de voedingsbijdrage daarom verwaarloosbaar; dat wil zeggen, het is alsof u calorieën eet zonder voedsel. Daarom, als je gezond wilt worden, is het essentieel dat je kiest voor volkoren meel dat rijk is aan vezels en vitamines en dat ook het verzadigingsgevoel verhoogt.

In de ochtenden: koolhydraten zijn een soort voedsel dat ons van grote hoeveelheden energie voorziet die, als we het niet verbranden, wordt omgezet in glucose en vervolgens in verzadigd vet. Daarom is het aan te raden dat als je naar de sportschool gaat of sport gaat je ervoor kiest om een koolhydraatbordje te eten en daarom 's nachts niet aan te raden is omdat we gaan slapen en we niet gaan slapen. verbrand ze.

Om een gewichtsverlies Koolhydraten hoef je niet uit je voeding te schrappen maar je moet wel rekening houden met deze richtlijnen die wij voor je hebben opgesteld om ze op een gezonde manier te kunnen eten.

De perfecte combinatie: proteïne + groentenEr zijn veel diëten die het hypoproteïnemieet verdedigen, dat wil zeggen een manier van eten waarbij eiwitten de overhand hebben omdat ons lichaam zijn calorieën niet als vet vasthoudt, maar ze als energie gebruikt.
We moeten echter voorzichtig zijn met dit probleem, omdat niet alle eiwitten zijn de moeite waard en, laat staan, we kunnen ze op geen enkele manier eten. Houd er rekening mee dat als we ze bakken of stoofschotels maken, we zeer vette ingrediënten gebruiken die het calorieniveau verhogen, daarom zijn de volgende richtlijnen:
Mager vlees: Door het lage vetgehalte zorgt dit soort voedsel ervoor dat het gerecht dat we eten nauwelijks calorieën bevat en daarom perfect is om ons te helpen af te vallen.
Witte vis: ze zijn een rijke bron van vitamines en mineralen met nauwelijks vet, daarom passen ze ook perfect in onze voeding.
Eieren zonder dooier: het oranje deel van het gat is een bron van calorieën waar we gemakkelijk zonder kunnen; het wit daarentegen is zeer rijk aan eiwitten zonder vet te bevatten.
Lichte receptenKies bij het koken van je eiwitten voor gezonde en luchtige methoden die geen sauzen en weinig olie gebruiken. Daarom zijn de meest aanbevolen manieren om af te vallen gegrild, gebakken, gestoomd of gekookt. In dit OneHowTo-artikel vertellen we je hoe je zonder olie kunt koken.

Een dieet vol fruit en groentenDe reden dat deze twee ingrediënten zo worden aanbevolen in voedingsdiëten, is omdat het voedingsmiddelen zijn die vol vitamines, mineralen en voedingsstoffen zijn die zeer gunstig zijn voor het lichaam en nauwelijks calorieën bevatten of, als ze dat wel doen, zeer snel verbranden.
Daarom is het essentieel dat eet elke dag fruit en groenten en dat u uw gerechten begeleidt met een goede portie; In het geval van fruit wordt aanbevolen om ze tussen de maaltijden door te eten, omdat ze een groot verzadigingsgevoel geven zonder de calorieën te verhogen. In OneHowTo ontdekken we het beste fruit om vet te verbranden En zo weet u wie uw bondgenoten zullen zijn om u aan het afvallen te krijgen.

Vijf maaltijden per dagHet is essentieel dat voor afvallen en gezond worden Verdeel uw maaltijden in 5 porties per dag. Dit, naast dat het hongergevoel verdwijnt en je niet hongerig aankomt bij de hoofdmaaltijden, wordt ook bereikt versnellen uw metabolisme Nou, je hebt het grootste deel van de dag aan het werk om voedsel te verteren. Daarom wordt aanbevolen dat u ongeveer elke 3 uur iets eet, ook als u geen honger heeft.
De ideale maaltijdplanning zou de volgende zijn:
9 uur: ontbijt
11 uur: halverwege de ochtend
14.30 uur: lunch
17.30 uur: Snack
20.30 uur: Diner
Het wordt ook aanbevolen dat u ten minste gedurende de dag drinkt 2 liter water om het lichaam te zuiveren en het functioneren te verbeteren; Bovendien helpt water ook bij het elimineren van gifstoffen en het vasthouden van vocht, waardoor cellulitis wordt voorkomen.

Zorg voor regelmatige lichaamsbewegingHet is belangrijk dat als je wilt afvallen, je naast het veranderen van je eetgewoonten, je overtollige calorieën gaat verbranden door minimaal 3 dagen per week lichaamsbeweging te doen. Wat de experts aanbevelen is 30 minuten per dag sporten, maar als je geen tijd hebt, kun je ze concentreren en afwisselende dagen van 1 uur doen om je lichaam in optimale conditie te houden.
De beste optie is om af te wisselen cardiovasculaire inspanning (hardlopen, fietsen, crosstrainer, enz.) met verstevigende oefeningen om een gezond lichaam te krijgen.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe u kunt afvallen en gezond kunt worden, raden we u aan om onze categorie Gewicht en lichaamsbeeld in te voeren.
Tips

Eet elke 4 uur.

Als u vast, vertraagt uw lichaam het gewichtsverlies.

Het is beter om vaker te eten dan om enkele en grote maaltijden te eten.