Wekelijks dieet om vet te verliezen

Als je een paar kilo wilt afvallen, je lichaam wilt zuiveren, gifstoffen wilt verwijderen, je beter en veel gezonder wilt voelen, let dan op het volgende HOWTO-artikel. Bij deze gelegenheid hebben we een specifiek dieetplan opgesteld om uw figuur te verbeteren en opgehoopt vet te verliezen. Mentaliseren dat je moet afvallen is soms een inspanning, maar met wil, verlangen en moed zul je in staat zijn om je imago te verbeteren en je veel beter te voelen. Je bent klaar? Met het volgende wekelijks dieet om vet te verliezen, een beetje bewegen en veel motivatie raak je niet alleen die extra kilo's kwijt, maar verbetert ook je figuur. Maak een notitie!

Inhoudsopgave

Sleutels tot een dieet om vet te verliezen
Aanbevolen eten
Voorbeeld van een wekelijks dieet

Sleutels tot een dieet om vet te verliezen

Wanneer we een wekelijks crashplan lanceren, is het doel meestal duidelijk: verlies gewicht. Om dit doel te bereiken en vooral als we opgehoopt vet willen verbranden, is het belangrijk om een rijk, gevarieerd en uitgebalanceerd dieet te behouden. Maar er zijn ook andere basisvereisten om uit te kunnen voeren een wekelijks dieet, die niet alleen met eten te maken hebben, maar ook met psychologie:

Verscheidenheid: in dit principe is de sleutel om niet te vervelen. Het zal veel gemakkelijker zijn om het dieet niet op te geven als je er een leuk voedselcombinatiespel van maakt. Aan de andere kant is het belangrijk om de essentiële voedingsstoffen uit elke voedingsgroep te halen. Tip: eet alles op.
Met mate: eet alles, maar met mate. De sleutel tot succes en effectiviteit is om kleine hoeveelheden te eten, zonder excessen, om de energie-, voedings- en hormonale balans te behouden.
Frequentie: en als we het evenwicht willen bewaren, moeten we ook de frequentie van voedselinname verhogen. Bedenk dat hoewel we de hoeveelheden verminderen, het nodig zal zijn om de totale calorieën over 5 maaltijden per dag te verdelen om bij te dragen aan ons energie- en voedingswelzijn.
Hydratatie: ten eerste omdat water werkt als een verzadigend middel en onze eetlust onder controle houdt, ten tweede om vochtretentie te voorkomen en ten derde, maar niet in de laatste plaats, omdat water essentieel en essentieel is voor de goede ontwikkeling van ons metabolisme. Hydratatie is essentieel in elk dieet.

Aanbevolen eten

Als je iets goeds wilt doen dieet om vet te verliezen, moet u een goede aankoop doen. Als u de meest aanbevolen voedingsmiddelen voor dit crashplan kent, kunt u het weekmenu gemakkelijker configureren. Het is belangrijk dat u al die te calorische producten van het boodschappenlijstje schrapt en dat u uw dieet concentreert op een caloriereductieplan. We kunnen de noodzakelijk voedsel voor ons dieet in vier groepen:

Fruit, groenten en groenten.
Vis, vlees en eieren, allemaal vetarm zoals: kipfilet, kalkoen, kalfsvlees, mager vlees, heek, zalm, tong ...
Noten en peulvruchten.
Magere, magere of halfvolle zuivelproducten.

Alle voedingsmiddelen in de vorige groepen zijn essentieel om een dieet te volgen om vet te verliezen. Integendeel, u moet zich onthouden van al die calorische producten en bewerkte of vette voedingsmiddelen, zoals pasta, rijst, geraffineerde suiker, gebak, chocolade, frisdranken ...

De sleutel tot het voorbereiden van een dieet om vet te verliezen, is het genereren van een negatieve energiewaarde of balans, dat wil zeggen, verbrand meer calorieën waarvan we consumeren, maar consumeren calorieën met een hoge voedingswaarde. Het is belangrijk dat de voeding uitgebalanceerd is en dat we de beperking van de calorie-inname niet overdrijven, omdat op deze manier het rebound-effect veroorzaakt door gebrek aan energie waarschijnlijker is.

Aan de andere kant is het eenvoudig beoefen gematigde sport om bij te dragen aan de activering van het metabolisme om ons te helpen overtollig vet sneller, gemakkelijker en effectiever te verbranden. In het volgende artikel kun je zien wat de beste oefeningen zijn om vet te verbranden.

Het is ook erg belangrijk om gehydrateerd te blijven en veel water te drinken (minimaal twee liter per dag) en om goed te rusten, aangezien al deze factoren bijdragen aan het afvallen.

Voorbeeld van een wekelijks dieet

Vervolgens presenteren we u, als gids, een menu wat overeenkomt met een wekelijks dieet om vet te verliezen. Het is belangrijk op te merken dat dit type dieet persoonlijk en aangepast moet zijn aan elke persoon, aangezien alles afhangt van de hoeveelheid gewicht die u wilt verliezen.

Maandag:

Ontbijt: koffie met magere melk, havervlokken en een stuk fruit (liefst appel).
Halverwege de ochtend: thee of kruidenthee en een stuk fruit.
Eten: gegrild mager vlees met kleine gekookte aardappel en wortel.
Snack: magere yoghurt.
Diner: gestoomde artisjokken met ham.

Dinsdag:

Ontbijt: toast met magere verse kaas en sinaasappelsap.
Halverwege de ochtend: stuk fruit.
Eten: roerei met champignons met gegrild mager vlees en een stuk fruit.
Snack: magere yoghurt of een stuk fruit en een thee of kruidenthee.
Diner: gestoomde mosselen en groentestoofpot.

Woensdag:

Ontbijt: smoothie op basis van granen, fruit en magere melk.
Halverwege de ochtend: thee of infusie met een stuk fruit.
Eten: gemengde salade en gegrilde kipfilet, plus een stuk fruit.
Snack: magere yoghurt.
Diner: eiwitomelet met kalkoenham.

Donderdag:

Ontbijt: magere yoghurt en een banaan.
Halverwege de ochtend: sinaasappelsap en havermout.
Eten: kikkererwtenstoofpot met snijbiet en wortel plus fruit.
Snack: thee of kruidenthee en plakjes kalkoenham.
Diner: plantaardige room.

Vrijdag:

Ontbijt: smoothie op basis van magere melk, koekjes, fruit (liefst banaan) en havermout.
Halverwege de ochtend: groentesandwich met volkorenbrood.
Eten: gemengde salade, gegrilde zalm met gestoomde groenten en een stuk fruit.
Snack: magere yoghurt.
Diner: gestoomde bloemkool of broccoli met wortelen.

Zaterdag:

Ontbijt: toast met olie en tomaat met plakjes kalkoen, koffie met magere melk of thee of kruidenthee.
Halverwege de ochtend: sinaasappelsap en kom havermout.
Voedsel: gebakken heek met groenten.
Snack: magere yoghurt.
Diner: spinazie met garnalen.

De zondag Het is de rustdag waarop u normaal moet eten, maar let op met minder aanbevolen voedsel. Onthoud dat om dit dieet effectief te laten zijn, u moet proberen consistent te zijn. Ten slotte is het een gezond en uitgebalanceerd plan dat u, als u er een gewoonte van maakt, de ophoping van vet in uw lichaam voorkomt. Uiteraard is het van vitaal belang om dit altijd te combineren dieet om af te vallen Alleen dan zal je stofwisseling met een flinke dosis lichaamsbeweging gemakkelijker vet verbranden.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Wekelijks dieet om vet te verliezen, raden we u aan om onze categorie Gewicht en lichaamsbeeld in te voeren.