Oefeningen om de borsten te verstevigen


Een slechte lichaamshouding, plotselinge toename en afname van het gewicht, veroudering van de huid, het gebruik van een ongeschikte beha ... het zijn allemaal mogelijke oorzaken die kunnen leiden tot verlies van stevigheid en elasticiteit van de borsten. Hoewel je de zwaartekracht niet kunt weerstaan, behoud de gladheid van de buste Langer is het iets dat kan worden bereikt als er naast een gezond gewicht ook regelmatig lichaamsbeweging wordt gedaan en aandacht wordt besteed aan de specifieke spierversteviging van dat gebied. Om u bij deze taak te helpen, laten we u in het volgende OneHowTo-artikel een selectie van goede dingen zien oefeningen om de borsten aan te spannenLet op en begin het in de praktijk te brengen vanuit het comfort van uw huis.

Te volgen stappen:

Voordat u begint met het uitvoeren van de oefeningen om de borsten te verstevigenHet is belangrijk om rekening te houden met de volgende aanbevelingen, zodat deze effectief zijn en u een meer gestileerde en mooie kist kunt bereiken:

  • Het is aan te raden om de verstevigingsoefeningen te doen die we enkele aangeven 3 keer per week, zodat u de verwachte resultaten kunt krijgen.
  • Voordat u ze in de praktijk toepast, is het belangrijk dat u ongeveer 5 of 10 minuten de tijd neemt om op te warmen om spierblessures te voorkomen.
  • Sommige oefeningen worden gedaan met wat gewicht, dus als je een beginner bent, kun je beginnen met het minimale gewicht en, naarmate je meer oefent, weerstand en kracht krijgen, dit geleidelijk verhogen.

Met deze oefeningen is het mogelijk om vooral de spieren van de borstkas te versterken en te versterken, zodat het resultaat stevigere en stevigere borsten zullen zijn.


Oefening 1. De eerste oefening gaat over het doen van een soort Opdrukken sta op de toon en maak de borst stevig vast. Ga met uw gezicht naar een muur staan ​​en houd uw rug recht en uw voeten iets uit elkaar om de hoogte van uw heupen aan te passen. Strek uw armen, laat uw handpalmen op schouderhoogte tegen de muur rusten en leun dan uw lichaam naar de muur door uw ellebogen te buigen. Blijf 3 seconden zo en keer terug naar de startpositie. Herhaal de oefening ongeveer 15 keer.


Oefening 2. Deze oefening is heel eenvoudig uit te voeren en echt effectief bij het versterken van de borstspieren. Ga rechtop staan, met uw rug recht, en met één hand moet u de andere arm vastpakken en proberen uw armen te sluiten terwijl u weerstand oefent om dit te vermijden. Houd 30 seconden vast en doe het dan met de andere arm.

Oefening 3. Deze andere van de eenvoudigste oefeningen om de borsten te verstevigen en de buste te stylen. Plaats eenvoudig uw handpalmen voor uw borst zodat u uzelf forceert en de ene hand tegen de andere drukt gedurende ongeveer een minuut. U zou moeten opmerken hoe de borstspieren samentrekken.


Oefening 4. We stellen voor om er een paar te maken geneigde buikspieren, die ook dienen om de borstkas te versterken. Ga eerst op uw rug op een mat liggen met uw knieën gebogen, uw voeten plat op de grond en uw handen achter uw nek. Til vervolgens uw lichaam op, alsof u een buikspieroefening doet, waarbij u de rechterelleboog naar de linkerknie brengt totdat deze de knie raakt of er dichtbij komt. Je kunt het ook doen door tegelijkertijd je benen op te heffen, zoals je op de afbeelding kunt zien.


Halteroefeningen om de borsten te verstevigen:

  • Oefening 1. Ga op een stoel zitten, houd uw rug recht tegen de rugleuning, strek uw armen voor uw borst en houd een halter in elke hand. Nu moet u uw armen in een goed tempo omhoog en omlaag brengen. Doe 3 sets van 10 herhalingen.
  • Oefening 2. Ga op een stoel zitten, houd uw rug recht en uw voeten plat op de grond. Neem een ​​gewicht in elke hand en plaats ze op schouderhoogte, haaks op uw ellebogen. Hef vervolgens uw armen op zonder ze volledig te strekken en laat ze langzaam weer zakken naar de uitgangspositie. Doe 3 sets van 10 herhalingen.
  • Oefening 3. Evenzo, zittend in een stoel met uw rug goed ondersteund door de rugleuning, houdt u een gewicht in elke hand met uw handpalmen naar elkaar gericht en houdt u uw ellebogen gebogen. U moet uw armen naar de zijkanten openen door in te ademen en ze sluiten door de lucht te laten ontsnappen. Voer deze openingen uit in 3 sets van 5 of 10 oefeningen, afhankelijk van wat je op dit moment kunt doen.


Naast het regelmatig uitvoeren van deze verstevigende oefeningen, moet u niet vergeten dat u uw borstkas omhoog moet houden en er goed uit moet zien zorg voor uw lichaamshouding altijd lopen met uw rug recht en uw hoofd rechtop. U kunt ook enkele van de natuurlijke producten gebruiken die we u in het artikel Huismiddeltjes laten zien om de borsten te verstevigen, ze zullen een zeer nuttige extra hulp zijn voor de huid in dat gebied.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Oefeningen om de borsten te verstevigen, raden we u aan om onze categorie Schoonheid en persoonlijke verzorging in te voeren.