Trucs om af te vallen zonder te sporten


het is mogelijk verlies gewicht zonder dat je jezelf in de sportschool hoeft te slaan of elke dag hard hoeft te rennen. Dus als je het erg druk hebt, met fysieke problemen of gewoon een hekel hebt aan sporten, moet je weten dat je ook kunt afvallen en het gewenste gewicht kunt krijgen, hoewel het bereiken van je doelen je inderdaad iets meer zal kosten. dan als je aan sport doet. Houd er rekening mee dat we aankomen en afvallen door het aantal calorieën dat we dagelijks innemen, en daarom kan het verlies worden versneld door oefeningen zoals fietsen, elliptisch, wandelen of hardlopen. Als je jezelf niet in staat ziet om regelmatig te sporten, dan geven we je in dit OneHowTo-artikel wat trucs om af te vallen zonder te sporten, meld je je aan?

Inhoudsopgave

  1. Waarom verliezen we of komen we aan?
  2. Introduceer gezond voedsel in uw dieet
  3. Begin gezond te eten
  4. Tips om af te vallen

Waarom verliezen we of komen we aan?

Voordat we deze trucs gaan ontdekken, is het belangrijk dat we onthouden hoe ons lichaam werkt als het gaat om afvallen en aankomen. De calorieën die we via voedsel eten, zijn energie dat ons lichaam zowel van buiten als van binnen moet functioneren, maar alsof het een machine is, de energie die het elke dag nodig heeft, is specifiek en als we een grotere hoeveelheid uitgeven en binnenkrijgen dan nodig, zal ons lichaam die calorieën uiteindelijk omzetten in verzadigd vet zodat ons lichaam ‘extra’ energie heeft.

Dus als een volwassen vrouw gemiddeld 2000 calorieën per dag nodig heeft en u via de voeding meer dan deze hoeveelheid binnenkrijgt, is het normaal dat u aankomt; Als u ongeveer dat aantal neemt, behoudt u uw gewicht en als u uw dagelijkse inname aanzienlijk vermindert, zult u afvallen; Dit is de reden waarom er caloriearme diëten zijn (met weinig calorieën) en ook het feit dat veel experts trainen als je wilt afvallen aanbevelen, omdat we met sport meer calorieën per dag verbranden.

Houd er rekening mee dat om een ​​halve kilo per week te verliezen, je 3.500 extra calorieën moet verbranden, dus een gezonde gewoonte zou zijn om 500 calorieën per dag te verminderen om het einde van de week te bereiken nadat je 3.500 meer hebt verbrand. Dit is een van de gezondste manieren om van stroom te voorzien afvallen zonder uw gezondheid in gevaar te brengen en bovendien om het rebound-effect te vermijden omdat het gewichtsverlies progressief is geweest.

Hoe dan ook, bij OneHowTo willen we je dat vertellen lichaamsbeweging is essentieel, niet alleen om u te helpen calorieën te verbranden, maar vooral om van te genieten betere gezondheid door organen zoals het hart te versterken, celoxygenatie te verbeteren en spieren en gewrichten te versterken. Sport moet niet worden gezien als een specifieke gewoonte om af te vallen, maar het moet eerder een gezonde gewoonte zijn die u zal helpen om in perfecte conditie te blijven. In dit OneHowTo-artikel zullen we u vertellen hoe sport uw gezondheid ten goede komt.


Introduceer gezond voedsel in uw dieet

Een van de beste trucs om af te vallen zonder te sporten Het is, zoals we al zeiden, het aanpassen van uw dieet om te genieten van een caloriearm menu dat u helpt vet te verbranden. In dit OneHowTo-artikel zullen we ontdekken hoeveel calorieën u moet eten op basis van uw leeftijd, zodat u ongeveer weet welke calorieën uw lichaam elke dag verbrandt en u daarom een ​​berekening kunt maken van de calorieën die u moet gebruiken. verminderen (het wordt aanbevolen om 500 gram per dag te verlagen, dus 500 gram per week te verliezen).

Van alle voedingsmiddelen die er zijn, moet u weten dat de meest aanbevolen voedingsmiddelen zijn vetarm en rijk aan voedingsstoffen​Dus hier is een lijst met die producten die niet in uw dieet mogen ontbreken.

Fruit en groenten

Er zijn twee mogelijkheden zeer caloriearm en met een hoog voedingsgehaltedaarom zijn ze ideaal om op elk moment van de dag in te nemen, om te profiteren van hun vitamines en mineralen zonder dat het lichaam er nauwelijks iets van merkt. Voedingsdeskundigen raden zelfs aan om dagelijks 5 stuks fruit en groenten te nemen om uw lichaam een ​​interessante dosis optimale componenten voor ons welzijn te geven.

Als we willen afvallen, kunnen we daar het beste voor kiezen voedingsmiddelen die diuretisch zijn om ons lichaam te reinigen en het vasthouden van vocht en dus cellulitis te verminderen.In het geval van fruit zijn bijvoorbeeld watermeloen, ananas of appel de beste om af te vallen; Groenten zijn over het algemeen allemaal perfect om af te vallen, omdat ze, in tegenstelling tot fruit, niet zoveel suiker bevatten.

Vetarm eiwit

Binnen de vleessector zijn er sommige voedingsmiddelen veel geschikter dan andere om af te vallen zoals mager vlees (kip, kalkoen, konijn, etc.) omdat ze weinig vet bevatten, dus u moet uw dieet baseren op de consumptie van deze opties. Zuivelproducten worden ten zeerste aanbevolen, zolang ze mager zijn, omdat we op deze manier hun nutritionele bijdrage verzekeren en we het vetgehalte verminderen; Hetzelfde gebeurt met eieren, het is interessant om alleen het eiwit te eten en de dooier te vermijden, omdat dit het meest calorische deel is. De minst vette vissen zijn de witte, maar over het algemeen is het aan te raden om van alle soorten altijd in de juiste maat te nemen.

Volkoren koolhydraten

Ondanks het feit dat er een grote verscheidenheid aan diëten is waarin koolhydraten worden onderdrukt, is de waarheid dat we NIET moeten stoppen met het consumeren van deze groep voedingsmiddelen omdat ze ons een interessante bron van perfecte energie geven om de dag met vitaliteit door te brengen; Om deze reden wordt het meestal aanbevolen om het altijd bij het ontbijt en / of de lunch in te nemen en het te beperken tot het laatste uur van de dag.

Op dezelfde manier moeten we, wanneer we maar kunnen, kiezen voor de integrale versie van koolhydraten, niet omdat ze ons helpen af ​​te vallen, maar omdat ze veel waardevoller zijn op voedingsniveau en bovendien rijk zijn aan vezels. zal meer verzadiging voelen met minder hoeveelheid, naast het regelmatig krijgen van onze doorvoer.

In dit OneHowTo-artikel geven we je meer tips zodat je weet hoe je moet eten en afvallen.


Begin gezond te eten

Maar het zal weinig of niets hebben om deze voedingsmiddelen te eten als je ze bijvoorbeeld in beslag eet of ze vult met sauzen zoals ketchup of mayonaise. De selectie van de ingrediënten van uw dieet is net zo belangrijk als de manier om ze in te nemen, daarom willen we benadrukken dat u het altijd zo licht mogelijk moet doen wanneer u kookt, dat wil zeggen met een beperkt gebruik van olie, zonder beslag of gebruik van sauzen.

De beste technieken zijn dan om te koken op de grill, in de oven, gestoomd of gekookt en als je de smaak van je gerechten wilt versterken zodat ze smakelijker zijn, is er niets beters dan kies ervoor om natuurlijke kruiden te gebruiken zoals aromatische kruiden of specerijen die het een andere en erg smakelijke toets geven.

Je zou ook moeten verdeel uw dag in 5 maaltijden om zo de calorische lading te verdelen, de spijsvertering te verbeteren en vooral de eetlust tussen maaltijden te verminderen. Met deze voedseldistributie kun je ook je metabolisme versnellen en het daarom meer uren per dag laten werken, wat zich vertaalt in een grotere calorieverbranding.

Deze maaltijden moeten beginnen met een krachtig ontbijt en sluit af met een licht diner waar u geen koolhydraten eet, omdat deze voedingsmiddelen rijk zijn aan energie en, als ze niet worden geconsumeerd, hopen ze zich op in het lichaam als verzadigd vet. Bij OneHowTo vertellen we je hoe je lichte diners maakt.


Tips om af te vallen

Nog een van de trucs om af te vallen zonder te sporten Het zijn gewoonten die u in uw dagelijks leven uitvoert en met eenvoudige veranderingen zult u kunnen zien hoe uw weegschaal u een veel bevredigender cijfer laat zien. Een van de essentiële tips om een ​​vetarm dieet te kunnen volgen waarmee u kunt afvallen, is dat u zoveel mogelijk vermijdt het eten te bereiken zonder te weten wat u moet koken, want dan is de kans groot dat u in de fout bij het maken van een gerecht dat normaal gesproken niet erg gezond is.

Om deze reden wordt aanbevolen dat u maak een wekelijks menu die u elke twee weken of elke maand aanpast, zodat u zich nooit verveelt met wat u eet. Dit menu kan worden gevuld met vetarme recepten die u helpen duidelijk te zijn over wat u elke dag eet, en die u helpen om een ​​beknopte boodschappenlijst samen te stellen met alleen die voedingsmiddelen die u gaat consumeren. Bij OneHowTo bieden we je een wekelijks dieet om vet te verliezen dat als leidraad kan dienen.

Drinkwater Het is essentieel om af te vallen, naast het verkrijgen van een optimale conditie. In die zin is het aan te raden om in te nemen 1,5 tot 2 liter water per dag, een eenvoudige oefening die u zal helpen om uw lichaam en uw huid goed te hydrateren en gifstoffen te zuiveren, het zal ook het vasthouden van vocht verminderen en daarom zult u minder gezwollen en met minder aanwezigheid van cellulitis zien.

Hoewel we het hebben over manieren om afvallen zonder te sporten het is ook belangrijk dat probeer wat lichamelijke activiteit te doen in uw dagelijkse leven, zoals de trap nemen in plaats van de lift te nemen, op de fiets naar het werk, danslessen, enz. Alle extra activiteiten die u in uw dagelijks leven doet, zullen u helpen calorieën te verliezen en daardoor af te vallen.


Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Trucs om af te vallen zonder te sporten, raden we u aan om onze categorie Gewicht en lichaamsbeeld in te voeren.