De gymtafel van Blanca Suárez voor een week TOP

Blanca Suárez heeft op Instagram de oefeningen die ze in de sportschool heeft gedaan met haar coach gedeeld en we leggen uit waar ze allemaal uit bestaan.

Lang geleden hadden we het genoegen om met Crys Dyaz te praten, dat is niet alleen de coach van Blanca Suarez maar van anderen beroemdheden Wat Laura Escanes. Dat vertelde de voormalige topsporter ons Blanca Suarez Ze is een vechtende vrouw die doet wat ze wil doen en fundamenteel sport beoefent om beter te presteren in haar dagelijkse leven.

Vandaag de actrice Hij heeft een aantal van de oefeningen op zijn Instagram-profiel gedeeld die hij in de sportschool in het gezelschap van Dyaz in de praktijk heeft gebracht en wij hebben ze een voor een geanalyseerd om ze ook thuis te kunnen oefenen.

We denken vaak dat we grote machines of complexe borden nodig hebben om in vorm te komen, maar er zijn er veel oefeningen die in de huiskamer van ons huis kunnen worden uitgevoerd als we sommige dingen willen vervangen, gebruiken we de verbeelding. Op deze manier is het enige dat we nodig hebben, verlangen. Zelfs geen tijd. Een half uur per dag is voldoende als we constant zijn. Crys dyaz Hij sprak met ons op het moment van drie basispijlers voor onze gezondheid: voeding, lichaamsbeweging en rust.

Bekijk dit bericht op Instagram

Dag 1 ✅ @blanca_suarez 🔛🔥 Wil je dat we je training leren? Papa 👍🏻 #crysdyazandco #personaltrainer #sport #training #fitness

Een bericht gedeeld door Crysdyaz & Co (@crysdyaz) op

Als je je nog niet hebt aangemeld voor de sportschool, raden we je aan om de eenvoudige in praktijk te brengen oefeningen door Blanca Suárez. Houd bij al deze drie belangrijke dingen in gedachten:

  • Zorg voor jouw lumbale kromming proberen om de navel in en omhoog te houden om je rug te ondersteunen met de kracht van de buik en het zwaard recht te houden tussenwervelruimte.
  • Zorg ervoor dat uw knieën overschrijden de lijn van uw voeten niet
  • Laat zoveel mogelijk het advies van een professional weten om letsel te voorkomen.

Bekijk de oefeningen Blanca Suarez en verdiep je in technische problemen met de hulp van een expert. Apps zoals Nike Training zij kunnen u helpen oefeningen van deze stijl onder de knie te krijgen.

1-5

Blanca Suárez en de moeilijkste (en meest complete) oefening

Een van de oefeningen die Blanca Suarez heeft geoefend in de sportschool zijn de zogenaamde 'burpees'. Om ze te doen, hoef je alleen maar te hurken en de grond aan te raken met de handpalmen, achteruit te springen terwijl je in een plank blijft, achteruit te springen en omhoog te springen met je armen uitgestrekt naar het plafond.

@blanca_suarez

Blanca Suarez

Nog een van de oefeningen die Blanca Suarez heeft deze maandag in praktijk gebracht, de deadlift met kettlebell aan stap. Om dit te doen, hoeft u slechts de hele zool van één van uw voeten op een stap Waarop je zoveel stappen kunt zetten als je wilt en naar beneden gaat met een rechte rug, je knieën buigend zonder dat ze het puntje van je voeten kruisen. Voer sets van verschillende herhalingen uit op één been en schakel dan over naar het andere.

@blanca_suarez

Blanca Suárez noemt haar oefeningen

Zoals u kunt zien, de oefening die we u zojuist hebben uitgelegd Het is een van de meest gecompliceerde aan de tafel van Blanca Suárez. In feite verwijst de actrice naar hem als "hete benen" en is dat een van zijn aandachtspunten de quadriceps, die op een zeer intense manier worden uitgeoefend. Dit is merkbaar naarmate u vordert in het aantal herhalingen, zodat u niet te veel hoogte op uw stap en focus op het behouden van de juiste houding.

@blanca_suarez

Blanca Suárez en de meest explosieve oefening

De spring squats Ze zijn een van de meest complete en moeilijkste aërobe en toning-oefeningen die de actrice op deze maandagdag in de sportschool heeft uitgevoerd. Het is belangrijk om de afdaling onder controle te houden om onze knieën niet te bezeren. Dus als je het nog nooit eerder hebt gedaan, raden we je aan om het advies van een ervaren coach te vertrouwen.

@blanca_suarez

Blanca Suárez toont het hele lichaam

We eindigen met het uitleggen van deze drie oefeningen Blanca Suarez heeft vandaag gedaan in de Sportschool. Naar rechts we hebben een naar beneden gerichte hond afgewisseld met planken werken buik en lumbaal fundamenteel (hoewel andere delen van ons lichaam een ​​rol spelen bij beweging). Net onder hebben we Blanca Suárez rent op een loopband en in het vak aan de rechterkant vinden we haar bezig met de squats met sprong die we eerder hebben uitgelegd.

Al deze oefeningen vormen een complete tafel die u in de praktijk kunt brengen zonder dat u de deur uit hoeft.

Je durft?

@blanca_suarez