Hoe moet je trainen volgens je menstruatiecyclus (echt waar)
Weet u dat vrouwen niet altijd op dezelfde manier hoeven te sporten? Onze menstruatiecyclus maakt een verschil.
1-7
Hoe moeten we vrouwen opleiden?
Sport is voor mannen niet hetzelfde als voor ons. Er zijn bepaalde richtlijnen die we in de praktijk kunnen brengen als we meer calorieën willen verbranden. Zelfs als we sporten zonder het huis te verlaten. Koffie drinken voordat je gaat sporten is er een van. Een van de belangrijkste richtlijnen die experts ons geven, is echter om houd rekening met onze menstruatiecyclus. Alberto García Bataller, doctor in de bewegingswetenschappen en sportwetenschappen, directeur van de universitaire expertcursus 'Vrouwen en sport' aan het INEF en een van de medeoprichters van Gazella (een interessante app waar we je later over zullen vertellen), zorgt ervoor dat dat "Het is een realiteit dat de menstruatiecyclus lichamelijke en stemmingsveranderingen veroorzaakt, dus het is essentieel dat vrouwen ze kennen om ze in hun voordeel te gebruiken en het meeste uit hun lichaam te halen". Er zijn verschillende stadia en we stellen ze aan u bloot.
@BuienRadarNL
Oefening in de voorregel- en regelfasen
Het is het moment ideaal voor zachte activiteiten zoals pilates of yoganaarmate onze veerkracht en ijzerniveaus dalen, nemen ook onze kracht en snelheid af. Rust is net zo belangrijk als fitnesstraining, omdat het de spieren helpt herstellen van inspanning en blessures voorkomt, dus sla het niet over!
@BuienRadarNL
Postmenstruele fase, het beste om af te vallen
Het is wanneer u zich beter zult voelen, dankzij de toename van oestrogeen, dus het is de beste fase om sportief te presteren. Ideaal voor krachttraining, springwerk of hellingen in wedstrijden. Vol!
@aanval
Trainen in de ovulatiefase
Tegen het midden van de cyclus hebben we 2 of 3 dagen waarin we de intensiteit een beetje moeten verlagen en voer zachte oefeningen uit, aangezien de stijging van oestrogeen en relaxine ons meer maakt vatbaar voor letsel.
@ habbitus.activewear
Ovulatiefase: train langer met minder intensiteit
In deze fase is je lichaam meer dan voorbereid langdurige trainingen en evenwichts- en onderhoudsoefeningen, vanwege de daling van oestrogeen en de stijging van progesteron. Het is de ideale fase om te ontspannen terwijl je rustig door je favoriete park rent.
@ habbitus.activewear
Welke andere dingen we willen weten om te sporten
Het lichaam van vrouwen is anders dan dat van mannen, en als zodanig moet er bij het trainen in welke sport dan ook rekening mee worden gehouden: grootte, gewicht, elasticiteit, zweten, balans, metabolisch verbruik, leervermogen, lichaamsstructuur en vetverhouding / -verdeling, en zelfs cardiovasculaire kenmerken. Maar het is de menstruatiecyclus met zijn hormonale swing die de verschillen bij het trainen het meest bepaalt. Daarom hebben verschillende experts een app ontworpen die u mogelijk interesseert. Blijf lezen.
@believeathletics
App om te draaien volgens uw menstruatiecyclus
Gazella.app is 's werelds eerste actieve applicatie die exclusief voor vrouwen is gemaakt en ontworpen, gebaseerd op de veranderingen die worden veroorzaakt door de menstruatiecyclus in het vrouwelijk lichaam en hoe deze in hun voordeel kunnen worden gebruikt om maximale prestaties te verkrijgen. Via verschillende waarden ingevoerd door de gebruiker, Gazella ontwerpt specifieke trainingsplannen waarbij rekening wordt gehouden met de bijzonderheden van het vrouwelijk lichaam en de fasen van de menstruatiecyclus. Je kunt het in vorm verliezen gratis in de Android store.
Over het algemeen kunnen vrouwen cardiovasculaire trainingssessies op een specifieke manier verdelen, hoewel het allemaal afhangt van het lichaam en de behoeften van elk. Volgens de aanbevelingen van WHO (Wereldgezondheidsorganisatie) en ACSM (American College of Sports Medicine)kunnen we cardio op de volgende manier oefenen:
- 5 sessies van 30 minuten (gemiddeld) per week
- 3 sessies van 25 minuten (intensief) per week
- 5 “dubbele” sessies van 15 minuten (gemiddeld) per week
- 3 “dubbele” sessies van 12 minuten (intensief) per week
- 5 “drievoudige” sessies van 10 minuten (gemiddeld) per week
Het is essentieel dat u in gedachten houdt dat elk lichaam een wereld is en dat we niet allemaal op dezelfde manier hoeven te trainen. Zo, de individuele aandacht die we van de experts kunnen krijgen, is essentieel als we onze doelen willen bereiken. Klaar om het meeste uit uw trainingen te halen? Laat de bikini-operatie beginnen!