Hoe u oefeningen kunt doen om uw buikspieren te verbeteren
Fit blijven Het is een doel dat we allemaal hebben, hoewel het voor sommigen een echte obsessie kan worden. Activiteiten zoals rennen of de fitness Ze zijn tegenwoordig een van de meest modieuze sportpraktijken om voor ons lichaam te zorgen.
Maar veel mensen proberen vooral voor hun te zorgen buikspieren, dat er minder tonics kunnen worden gemaakt op het moment dat u stopt met trainen en meer eet dan u zou moeten. Herstel echter het toniciteit van deze spieren is gemakkelijker dan u bij sommige denkt fitness hoewel het belangrijkste is om weer fit te worden en een trainingsschema te volgen in combinatie met een rijk en gezond dieet. Hier gaan we trouwens kijken hoe ze kunnen zijn krijg je buikspieren terug:
Inhoudsopgave
- Dagelijkse training
- Push-ups op de vloer
- Strek de beenspieren
- Been gaat omhoog
- Pilates
Dagelijkse training
De inspanning en de toewijding Ze zullen je perfecte bondgenoten zijn als je een lichaam van tien en buikspieren wilt hebben waar al je vrienden jaloers op zullen zijn. Dagelijkse training wordt essentieel. We moeten ons concentreren op series oefeningen die ook de spieren van de armen versterken en op deze manier kan met dezelfde inspanning een dubbel resultaat worden bereikt.
Push-ups op de vloer
Een eenvoudige maar veilige oefening om buikspieren te markeren zijn de push-ups op de vloerZe zijn meestal wat zwaar, maar we zullen ze in het begin beetje bij beetje doen om het aantal series met het verstrijken van de dagen te vergroten. Vergeet tijdens het pushen niet om uw buikspieren aan te spannen om meer intensiteit te krijgen in dit deel van het lichaam.
Strek de beenspieren
Strek je uit op de grond met je benen half gebogen en kom meerdere keren omhoog richting de romp. Het is eenvoudig, maar veilig, het hangt allemaal af van het aantal buikspieren je kunt een dag doen.
Omgekeerde buikspieroefeningen worden ook aanbevolen, die ideaal zijn voor het perfectioneren van de onderbuikspieren. Je kunt in elke serie ongeveer 30 omgekeerde crunches doen en deze dagelijks verhogen.
Been gaat omhoog
Een wat ingewikkelder oefening is om uit te voeren beenverhogingen opgehangen aan een vaste balk5 herhalingen van dit type worden aanbevolen als we kunnen bukken, omdat de inspanning veel groter is. Ze zijn erg goed voor het ontwikkelen en onderhouden van de onderbuik.
Pilates
De Pilates-oefeningen maar met een beetje meer ritme zijn ze ook gunstig om dit gebied te oefenen. Als we een aantal van deze oefeningen dagelijks combineren, zonder onze routine te verliezen, zullen onze buikspieren na ongeveer 30 dagen zeker weer verschijnen en zullen we in vorm zijn.
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe u oefeningen kunt doen om uw buikspieren te verbeteren, raden we u aan onze categorie Fitness in te voeren.