Met dit voedingsdeskundige dieet versnelt u de stofwisseling en valt u af

Als een van uw doelen is om af te vallen, vindt u hier de beste tips voor voedingsdeskundigen en een voorbeeld van een dagelijks dieetmenu.

MELD U HIER AAN VOOR ONZE NIEUWSBRIEF OM HET LAATSTE NIEUWS VAN INSTYLE TE ONTVANGEN

Als u op zoek bent naar het beste dieet om af te vallen, dan interesseert dit u. De voedingsdeskundige en voedselcoach Susana Alcaide, @su_foodvibes op Instagram, heeft met ons gedeeld 10 tips om de stofwisseling te versnellen en op een gezonde manier die extra kilo's kwijt te raken.

  1. Begin met het elimineren van de suiker, ultrabewerkte en verfijnde producten om uw gezondheid te herstellen. Ga terug naar het originele en natuurlijke dieet.
  2. U moet uw eigen menu samenstellen op basis van echt eten (natuurlijk, van kwaliteit en om biologisch te kunnen zijn) met essentiële voedingsstoffen (aminozuren en vetzuren) die zorgen voor een voldoende nutritionele dichtheid, helpen om ons langer verzadigd te houden en om een ​​verbetering van de lichaamssamenstelling te bereiken
  3. Geef prioriteit aan vis en wilde zeevruchten in uw maaltijden, biologische eieren (vooral de dooier), grasvlees. Ze bevatten allemaal essentiële voedingsstoffen die ons lichaam niet kan synthetiseren, dus we moeten het via de inname leveren.
  4. Begeleid met extra vierge olijfolie, olijven, groenten en fruit met een lage glycemische index, zoals avocado. Dit is essentieel om dat opgehoopte vet te verwijderen, ontstekingen te verminderen en onze lichaamssamenstelling te verbeteren. Het is ook belangrijk dat de toename van gezonde vetten en het verminderen van de hoeveelheid koolhydraten om ons hormonale systeem te reguleren. Voor vetverlies moet je onder andere insuline onder controle houden.
  5. Het is essentieel om de etikettering van al het verpakte voedsel te lezenom niets te kopen dat slecht is verwerkt (toegevoegde suikers, smaakversterkers, kleurstoffen, conserveermiddelen ...)
  6. Vergeet elke twee of drie uur te eten. Voor een goede spijsvertering en om ontstekingen te bereiken, moeten we de spijsvertering respecteren door meer maaltijden uit elkaar te houden.
  7. Laten we rust en training niet verwaarlozen. Zorg voor voldoende slaap en kwaliteitsslaap om te herstellen. Oefen krachttraining minstens twee keer per week op een lege maag.
  8. Vergeet niet te hydrateren en belang hechten aan de vervanging van essentiële elektrolyten. Een prachtige aanvulling is zeewater. Er zijn ampullen voor eenmalig gebruik.
  9. Gebruik natuurlijke ontstekingsremmers zoals gember en kurkuma. Je kunt jezelf helpen met adaptogenen, dit zijn natuurlijke stoffen die het evenwicht helpen herstellen en de metabolische functies van ons lichaam ondersteunen (ashwagandha, maca, reishi ...).
  10. Eet het avondeten niet te laat, en ga niet meteen naar bed met een versgevulde maag. Hier laten we u enkele heerlijke recepten achter voor lichte diners.

En het allerbelangrijkste: zoek een professional om u te adviseren om te begrijpen hoe uw lichaam reageert op verschillende soorten voedsel en zo, op basis van kennis, uw eigen beslissingen te nemen. Bouw een solide basis en voeg vervolgens uw aangepaste tinten toe.

VOORBEELD VAN EEN DAGELIJKS MENU OM HET METABOLISME TE ACTIVEREN

Ontbijt

- Alleen ongezoete matcha-thee of natuurlijk gebrande koffie.

- Franse omelet of roerei met twee biologische eieren.

- ½ avocado gekruid met zee- of himalayazout en extra vierge olijfolie.

- Vijf paranoten of Macadamia.

- Een handvol rood fruit (aardbeien, frambozen, bramen, bosbessen).

Lunch

- Burger van koe van gras of van wilde zalm op het bord op rucola.

- Bloemkool en garnalensalade gekookt met zelfgemaakte mayonaise (met extra vierge olijfolie).

Avondeten

- Augurk, piparra, ansjovis en spiesjes van natuurlijke olijven.

- Sardines gebakken.

- Gestoomde broccoli gekruid met kurkuma, peper en extra vergine olijfolie.

En om dit menu aan te vullenOverdag raadt Susana aan om (behalve water en kruidenthee) een speciale spijsverterings- en ontstekingsremmende limonade te drinken, om het immuunsysteem te versterken en de suikerspiegel te reguleren. Bevat de volgende ingrediënten: water, geperste citroen, ceylan kaneel, geraspte verse gember, verse munt en een scheutje ongefilterde appelciderazijn.