Je bent vijf oefeningen verwijderd van het krijgen van stalen buikspieren (persoonlijk trainerwoord)
Als je een platte buik wilt en sterker dan ijzer, is het tijd om te gaan zweten. Hier de 5 meest effectieve buikspieroefeningen die u thuis kunt doen.
Je wilt toch sterke buikspieren? We hadden het ons al voorgesteld ... De platte buik van de beroemde is zeker de reden geweest voor uw zoektocht naar boards om je buikspieren te oefenen. De waarheid is echter dat slecht uitgevoerde buikspieren kunnen leiden tot ernstige lage rugpijn. Dus het beste wat je kunt doen, is je houding verbeteren en consistent zijn.
Dat klinkt allemaal geweldig (en noodzakelijk), maar met al die informatie die er is, is het moeilijk om te weten waar je moet beginnen als je nieuw bent bouw de droom platte buik. Daarom vroegen we Holly Raser, a persoonlijke trainer gecertificeerd, die ook een specialist is in voeding en ftiness, voor zijn vijf favoriete oefeningen voor perfecte buikspieren.
En dit is wat hij ons vertelde.
Vijf oefeningen om buikspieren en een platte buik te krijgen
- Spider ijzer: We beginnen in de normale push-up positie met een rechte rug en schouders perfect uitgelijnd met onze polsen. Nu breng je je rechterknie naar de zijkant van je rechterelleboog en keer je terug naar dezelfde houding. Zorg ervoor dat u uw schuine standen forceert. Herhaal met het andere been en doe 2 sets van 20 herhalingen.
- Stabiliteitsbal crunches: Ga erop zitten, leun achterover en breng je rechterelleboog naar je linkerknie alsof het fietscrunches zijn. "Zorg ervoor dat je arm opzij is, concentreer je op de schuine standen terwijl je je elleboog draait met je handen achter je hoofd", zegt Roser. Blijf ook afwisselen met je linkerelleboog en rechterknie. Herhaal 2 sets van 20 herhalingen.
- V squat: Ga zitten en hef uw benen op in een 'V'-vorm en houd ze recht. Hef uw armen op dezelfde manier op als uw benen en probeer uw handen ongeveer vijf centimeter van uw benen te houden. Til je bovenrug van de vloer en ga 45 seconden in een 'V' zitten. "Probeer je nek zoveel mogelijk te ontspannen en vergeet niet om adem te halen", zegt Roser. "Om het nog moeilijker te maken, probeer je onderrug dichter bij de grond te krijgen." Herhaal de 45 seconden voor 3 herhalingen.
- Plank rit: Ga in een plankpositie staan met uw voeten op heuphoogte en loop met uw handen in deze positie. Houd uw polsen onder uw schouders en loop met uw handen naar uw voeten en sta op. "Probeer je lichaam zo recht mogelijk te houden en probeer je onderrug niet te laten zakken", zegt hij. Herhaal deze voor 3 sets van 10 herhalingen.
- Kikker squats: "Deze beweging is perfect om ervoor te zorgen dat je je heupen niet gebruikt en wat je echt gebruikt, zijn je buikspieren in een kraakpand", zegt Roser. Om dit te doen, gaat u met uw armen boven uw hoofd liggen en uw voeten in een vlinderpositie, met uw voetzolen naar elkaar toe gericht. Leg je armen boven je hoofd en probeer je knieën te vangen. Keer dan terug naar de startpositie. Herhaal 2 sets van 25 herhalingen.