De beste oefeningen om armen en buik thuis te versterken!

In 10 minuten, zonder gewichten en zittend! Van de hand van Gloria Morales, oprichtster van Ballet Fit Spain, kennen we de sleutels om onze armen en buik te versterken zonder van de mat te bewegen.

Twee van de lichaamsdelen die ons het meest zorgen baren als de zomer komt en we de bikinibediening willen starten het zijn ongetwijfeld de armen en buik. Soms, vanwege de omstandigheden om ons heen, we kunnen het ons niet veroorloven om het huis te verlaten om naar een centrum te gaan waar we lichamelijke oefening kunnen doen. Maar daarom moeten we het niet opgeven.

Door middel van de oefeningen die we je gaan uitleggen, gaan we je laten zien dat het mogelijk is toon armen en buik zelfs in de kleinste ruimtes. In wat een mat of mat we kunnen zittend de meest effectieve bewegingen maken. 

We hebben contact opgenomen Gloria Morales, professionele danseres en bedenker van Ballet Fit Spain,om te weten voor welke de meest effectieve oefeningen zijn toon armen en buik zonder van de mat te bewegen. Richten!

1-6

Opwarmen

Gloria Morales vertelt ons dat we eerst moeten onthouden dat we dat altijd moeten doen voordat we aan het werk gaan warm onze spieren op. Ook voordat u iets doet oefening Opgemerkt moet worden dat alles armarbeid wordt geactiveerd vanuit het schouderblad en nooit vanuit de schouder. De kracht komt van achteren om blessures te voorkomen en om op de juiste manier en vanuit de gezondheid zoveel mogelijk spieren te betrekken. Een ander belangrijk ding is om altijd onze ademhaling te beheersen, zodat de spier wordt geoxygeneerd terwijl deze wordt geactiveerd en dus in de diepte werkt.

Gloria Morales namens Believe Athletics

Eerste armoefeningen

We gaan zitten in een comfortabele houding, we openen de armen in een kruis en articuleer de polsen door ze op en neer te buigen. We doen 10 tot 15 herhalingen (zoals we zullen doen in de rest van de oefeningen). We herhalen de beweging met de armen naar voren, de ellebogen gestrekt en proberen de lijn van de schouders niet te kruisen met de armen altijd parallel aan de grond.

Vanaf de beginpositie strekken we met gekruiste armen naar rechts en passeren de arm met de elleboog boven ons hoofd gebogen, waarbij we opmerken hoe de hele rechterkant is gestrekt. We komen terug en we heffen beide armen op en tekenen een cirkel om ons heen, we voegen de polsen samen en strekken de linkerkant uit en herhalen de beweging die we naar rechts hebben gedaan. We doen deze drie bewegingen 15 keer.

Ballet pasvorm

Tweede reeks armoefeningen

We gaan verder met gekruiste voeten en gekruiste armen. We brengen onze romp naar voren en we fladderen voor ons uit. Met de navel goed naar binnen. We doen tussen de 10 en 15 herhalingen. We buigen onze ellebogen alsof we naar voren vliegen. Alsof we in een zwembad zaten en we het water eruit moesten gieten. Altijd al het werk aan de scapulae opmerken. We gaan verder met onze voeten gekruist, onze armen gekruist en onze romp naar voren, en we herhalen de vorige oefening terwijl we achterwaarts fladderen. We doen opnieuw 15 herhalingen.

Ballet pasvorm

Derde serie armoefeningen

Met mijn voeten gekruist en mijn armen gekruist, ga ik rechtop zitten. Rechte rug en klapperend zonder mijn centrale as uit het oog te verliezen. We vliegen op en neer. We zijn begonnen met lage armen en we gaan beetje bij beetje omhoog; eerst op borsthoogte, dan ter hoogte van de oren zonder te stoppen met fladderen en bij de kruin van het hoofd om te eindigen. We doen 10-15 herhalingen. Zonder te rusten, we doen dezelfde oefening in omgekeerde volgorde. We laten onze armen zakken terwijl we flapperen tot we de grond bereiken.

Als we klaar zijn met alle armoefeningen we strekken ons weer uit. Het is erg belangrijk voor Gloria. Het laatste stuk en het beginstuk zijn even belangrijk.

Ballet pasvorm

Voordat u begint met het werken aan de buik, wilt u weten ...

Gloria Morales vertelt ons dat Bij alle voorgaande oefeningen werken we niet alleen aan de armen maar ook aan de buik. Dus als we een aanhoudende, vastgehouden en langwerpige buik en onderrug hebben, kunnen we de hele romp versterken. "Er is een verbranding van de buik en er wordt gewerkt", zegt de deskundige. Ondanks deze dingen zijn er specifieke buikspieroefeningen die we kunnen doen zonder op te staan ​​van de mat. Richten!

Ballet pasvorm

Oefeningen voor buik

Om de buik te bewerken, doen we eerst een semi- crunch. We zitten op de mat met de knieën gebogen, de armen zoals in de eerste positie van ballet (naar voren) en de voetzolen op de grond. We laten de rug iets zakken van het heiligbeen naar de zitbeenderen. We doen een paar herhalingen totdat we de beweging internaliseren en wanneer we deze onder controle hebben, nemen we armen op. We houden de ene vooraan en openen de andere horizontaal parallel aan de grond terwijl we onze rug laten zakken. We gaan omhoog en brengen de arm naar het midden om de beweging met de andere arm te herhalen. We doen 10-15 herhalingen per kant.

We zullen later een variatie op deze oefening doen Door dezelfde buikbeweging uit te voeren, maar deze keer, in plaats van de armen afwisselend in een kruis te openen, zullen we cirkelvormige bewegingen uitvoeren waarbij we de armen boven ons hoofd heffen.

Ballet pasvorm