De beste oefeningen en trainingen van 15 minuten die u gratis op internet kunt vinden
Van HIIT-trainingen tot yoga, vind de snelle training die bij je stemming past
Door de sluiting van de gymzalen in de jaren 40 hebben we ons aangepast aan de conventionele training vanuit de huiskamer thuis en met minimale apparatuur. En nu ze open zijn, verzinnen meer dan één van ons excuses voor gebrek aan tijd (of verlangen) om terug te keren naar de sportschool. Maar u moet weten dat het belangrijk is om te bewegen en dat 15 minuten per dag voldoende is om in vorm te komen. Gecontroleerd.
Een thuistraining van 15 minutenHoewel het kort is, is het voldoende om u de rest van de dag van binnen en van buiten verfrist te laten voelen. Snelle en intense sessies kloppen. Wanneer het doel is om de gezondheid te verbeteren, is het belangrijkste om het lichaam constant te bewegen en een routine aan te houden. Om die reden, en omdat YouTube je beste kan worden persoonlijke trainer, hier stellen we de beste trainingen van 15 minuten voorVan circuits met hoge intensiteit tot onderhoudstrainingen, beschikbaar online gratis van de beste coaches. Intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) moet kort en hard zijn, dus het is gepast om het te beperken tot 15 minuten. Hier, de coach van beroemdheden Jeanette Jenkins toont zeven oefeningen voor het hele lichaam die kunnen worden samengevoegd om een circuit te creëren. Om langer dan 15 minuten te trainen, voert u elk van de 7 oefeningen gedurende 30 seconden uit. Rust 1 minuut tussen de circuits en herhaal het hele ding in totaal drie keer. Zie dit bericht op Instagram Tag een vriend voor wat #HIIT & breng je lichaam in beweging! 🔥💦💪❤️😊 Het is dag 22 van onze 30-daagse # Summer Body Bootcamp en de training van vandaag is een 3 mijl rennen / lopen / joggen of als je binnen blijft, onze "30min CardioBlast" + onze "30min Lower Body Blast" in de club! ❤️ Log in op de club www.TheHollywoodTrainerClub.com @hollywoodtrainerclub of klik op de link in mijn profiel @msjeanettejenkins en zodra je inlogt, klik je op "Oefening" en vervolgens op "Virtuele Gym" en druk op speel op dag 22! Je kunt het! Probeer deze oefeningen hierboven in de schuifregelaars als een bonus van 10-5 herhalingen of 30-60 seconden elk, 2-3 sets! Song 🎶is #TakiTaki door @djsnake @iamcardib @selenagomez @ozuna ❤️We starten RONDE TWEE van onze 30Day Summer Body Bootcamp op maandag 13 juli! Als je eraf bent gevallen of mee wilt doen, ga dan NU aan de slag! Alle streamingtrainingen zijn in de club. ❤️Alle streaming workouts voor deze "30Day Summer Body Bootcamp" onze "Ab Blast" Challenge onze "14Day Love Your Body Home Workouts" onze "Total Body Bootcamp" onze "Butt Challenge" onze "Sister Series" en meer zijn in de "Virtuele Gym" onder het tabblad "Oefening"! 😊 Het is slechts $ 19,99 / maand om toegang te krijgen tot al deze uitdagingen en meer dan 500 streaming workouts en uitdagingen, meer dan 150 gezonde recepten en maaltijdplannen en onze communitymuur voor ondersteuning! ❤️ We zouden het geweldig vinden als je erbij bent! Alle trainingen in onze club zijn INSTRUCTIONEEL. ❤️ Als je #Taistline hoger is dan 35 inch voor een vrouw of 40 inch voor een man, loop je een verhoogd risico op #HeartDisease ❤️🗣 #HeartDisease is wereldwijd de nummer één moordenaar 🌎 en jij kan uw risicofactoren drastisch verminderen door regelmatig te bewegen en gezond te eten. functioneren op uw best. ❤️ Het is nooit te laat om iets ten goede te veranderen en het is nooit te laat om je bij ons aan te sluiten! #WorkoutMotivatie Een bericht gedeeld door Jeanette Jenkins (@msjeanettejenkins) op Verbeter de techniek met deze topkrachttraining van Jen Widerstrom, coach van beroemdheden en directeur van fitness van het tijdschrift Vorm. In termen van uitrusting, Je hebt alleen een lange, lichte weerstandsband nodig. Een tabel met drie oefeningen met een rust van 2 minuten tussen de circuits, herhaalt in totaal 4 rondes. Zie dit bericht op Instagram Training voor het bovenlichaam met banden 🔥 TAG EEN VRIEND Vandaag gaan we banden gebruiken - nog een hulpmiddel om toe te voegen aan goedkope maar SUPER effectieve krachttraining 4 rondes van: 1️⃣ 30x uit elkaar trekken 2️⃣ 15x frontlift into Rear Delts 3️⃣ 15x Tempo Strict Press 4️⃣ 2 min REST Dingen om in gedachten te houden: ⥤ Pull Aparts - houd je polsen recht en volledige spanning op de band. Front Raise - laat de armen niet boven de schouders gaan . ⥤ Tempo Strict Press - sla je armen verticaal en houd je teruglooptempo laag! #tutorial #fitnesstutorial #abs #fitnesstrainer #fitnesscoach #getfitathome #widerSTRONG #widerstrom #dailyfitness #bodyweight #training #fitnessathome #fitspo Een bericht gedeeld door @ jenwiderstrom op Als je een halter bij de hand hebt en Ben je op zoek naar beenvet verbranden, deze training van de trainer e beïnvloeder QiQi H. is alles wat je nodig hebt. Biedt een goede balans tussen werk aan quad en bilspieren voor een volledige krachtsessie. Voltooi 3 sets van elke oefening voordat u doorgaat naar de volgende, rust tussen de oefeningen door. Zie dit bericht op Instagram Beendag ❕ #QuarantinewithQiQi 1️⃣ Stationaire lunges (3 x 20) 2️⃣ DB Deadlift om te springen (3 x 12) 3️⃣ Banded Kick Backs (3 x 10) 4️⃣ Laterale stap terug om kuit te verhogen (3 x 15) 5️⃣ Bridge Hold met beenverlenging (3 x 10) Pasvorm: @gymsharkwomen Combat top & non-stop legging 🤩 Een bericht gedeeld door QiQi H. (@theqii_tofitness) op Yoga en zijn houdingen - deze zijn de gemakkelijkste om rugpijn te verlichten - zijn speciaal ontworpen om de dag goed te beginnen. Volg samen met de yogaleraar Caley Alyssa groeten aan de zon, houdingen die je borst openen en veel diepe rekoefeningen. De Nike Master Trainer, Joe Holder, weet wat hij doet, en hij is ook een trainer voor grote namen in de modewereld. Deze buikspiertraining omvat veel meer dan de stereotiepe bewegingen gericht op de buik. Holder gebruikt de staande en knielende posities om een uitgebreide kerntraining te garanderen en voegt enkele tips toe om de variaties effectiever te maken. Zie dit bericht op Instagram Laten we de week sterk beginnen! Een snelle reeks bestaande uit 3 circuits van elk 4 oefeningen. Ongeveer 15 minuten, zal je hele lichaam trainen, maar vooral je kern. Ik neem je door kernoefeningen in 3 verschillende posities - staand, op de rug en met je gezicht naar beneden Je bent waarschijnlijk alleen gewend om buikspieroefeningen op je rug te doen, dus dit zal zeker anders zijn en je kern trainen op een manier die het hele lichaam is geïntegreerd en veel functioneler. Doe het nu of bewaar voor later (het staat op IG TV), ongeacht laten we het gaan halen! 🎥 @bhgross #OefeningSnacks Effectieve cardio hoeft je niet altijd van het zweet te laten druipen. Dit Coach Circuit Katie Crewe het heeft weinig impact, geen sprong, maar het zal je nog steeds een verhoogde hartslag geven. Doe deze 5 oefeningen 30 seconden na 3 sets rust en voila! Zie dit bericht op Instagram HUIS CARDIO 🏃🏼♀️💨💨. - Ik post vrijwel nooit cardio-video's, vooral niet vanuit huis, maar cardiovasculaire fitheid heeft zoveel waarde dat het niets te maken heeft met het verbranden van calorieën. Ik kom in mijn dagelijkse wandelingen, maar ik ben gewend aan sprints, box jumps, long jump burpees, slee sprints, enz. Voor cardio en dat zit niet echt meer in de kaarten (omdat er geen sportschool en een foetus is die haar aanwezigheid meer maakt) op dit moment bekend). Ik heb niet veel gedaan om mijn cardiovasculaire conditie te trainen. - Na een zacht duwtje te hebben gekregen van @linnlowes die veel cardio-circuits met lage intensiteit plaatste, is hier er een die ik heb gemaakt en nu een paar keer heb gedaan. Ik voel me nog steeds ok met wat minimaal springen, maar als je dat niet bent (om welke reden dan ook), kies dan de opties met een lagere impact. Pas altijd naar wens aan! - ➡️Ik deed dit als een circuit met 30 seconden AAN en 30 seconden rust tussen elke oefening gedurende 5 ronden. Ja, vreselijk dansen IS een training en meer zwaaien = meer energieverbruik (alleen maar zeggen) ⬅️ - 🤰🏼 Het geven van algemene aanbevelingen voor zwangerschap is niet super handig omdat iedereen om te beginnen een verschil in fitnessniveau heeft. Ik zal dit hier plaatsen voor geïnteresseerden, maar praat altijd met uw arts en kleermaker om het voor u geschikt te maken. Vanwege de cardiovasculaire veranderingen tijdens de zwangerschap ❤️ (cardiale output en bloedvolume nemen toe met ~ 40% en hartslagrespons is veranderd), is het gebruik van de hartslag niet langer de standaard, maar als je zwanger bent en je zorgen maakt over het omgaan met je intensiteit, kun je meten als uw inspanning binnen een goed bereik ligt met de "spreektest", oftewel, kunt u een gesprek voeren als iemand u zou spreken. U kunt ook een RPE-schaal (snelheid van waargenomen inspanning) gebruiken, als u hier al bekend mee bent, waarbij u binnen het gemiddelde intensiteitsbereik blijft. - Oké, dat is mijn disclaimer! Zet wat dansmuziek op en maak er vrienden van! 👊🏻 🎵 Don Diablo ft Zak Abel - Bad # 23weekspregnant Een bericht gedeeld door Katie Crewe (@katiecrewe) op Helen Phelan is een Pilates-professional die complete oefeningen voor het hele lichaam toepast. Ze richt zich op het helpen van atleten thuis "Voel" uw verbinding tussen lichaam en geest voor een betere en sterkere training. Zie dit bericht op Instagram Dit is een snelle kernstabiliteitsstroom van een van mijn on demand-lessen (link in bio om de hele klas te krijgen en meer 🥰) waar ik veel plezier mee heb gehad. Ik noem dit in de video, maar voeg hier alsjeblieft geen gewicht aan toe als je nog steeds moeite hebt om neutraal te blijven of als je enige vorm van lage rugpijn ervaart - je krijgt nog steeds een hoop stabiliserende uitdaging (je zult het voelen belofte) met lichaamsgewicht en het ontwikkelen van een goed spiergeheugen in de juiste vorm is de enige manier om op een dag veilig een level omhoog te gaan om rekwisieten toe te voegen. Het is ook gewoon een krachtige uitdaging om aanwezig te blijven en dezelfde spanning te creëren die een prop je zou geven als je toevallig geen verzwaarde ballen hebt (ik zal nooit lachen als ik dat zeg) bij de hand! Als ik een spiegel had, zou ik ook hebben gezien hoe NIET op de heupen mijn knieën in het tafelblad waren gestapeld🥴, maar punten om te proberen, toch? Leraren zijn ook mensen, en het voelde nog steeds krankzinnig. Een bericht gedeeld door helen phelan (zij / haar) (@helenvphelan) op Er zijn talloze redenen om uw bilspieren te versterken: Minder rugpijn, snellere uitvoeringstijden… Deze snelle trainingsset van Sohee Lee kan thuis worden gedaan met alleen een bank en een band. In de video begint Lee met 10 herhalingen van elke oefening en verlaagt vervolgens elke set met één totdat hij slechts 1 herhalingen van elke oefening doet. Zie dit bericht op Instagram Hier is een circuit dat je voor je onderlichaam kunt doen - je hebt alleen een bank en een glute-band nodig. Ik bedacht dit onlangs toen ik iets met een lage impact en relatief snel wilde. Dit duurt ongeveer 15 minuten, afhankelijk van hoe lang je tussen de rondes rust. Je voert de volgende oefeningen uit in de volgende volgorde: 1️⃣ Knieband BW bilbrug 2️⃣ Supine knieband heupabductie 3️⃣ Knieband BW heupstuwing 4️⃣ Zittende knieband heupabductie 5️⃣ Knieband BWLateraal ️ BWLateraal ️ 6 lopen hurken 6 lopen⃣Laterale️️ hurken Merk op dat je beweegt van liggende, zittende naar staande positie. Als u klaar bent met de zijbandwandeling, werk dan terug naar beneden en doe dezelfde oefeningen in omgekeerde volgorde. 7️⃣ Knieband BW squat 8️⃣ Zittende knieband heupabductie 9️⃣ Knieband BW heupstuwkracht 1️⃣0️⃣ Supine knieband heupabductie 1️⃣1️⃣ Knieband BW glute bridge Voltooi voor de eerste ronde van elke oefening 10 herhalingen. Rust zo lang als nodig is en voltooi vervolgens 9 herhalingen elk voor de volgende ronde, rust, dan 8 herhalingen elk, enzovoort, enzovoort, totdat je 1 herhaling van elke oefening hebt voltooid. De sleutel is om NIET door de herhalingen te haasten (zoals meestal gebeurt als je vermoeid raakt) of het bewegingsbereik te verkorten. Ik gebruik hier de @ glute.guru Level 2 Booty Building Band, maar je kunt ook een andere glute-band gebruiken, zoals de @mbslingshot Hip Circle. Bekijk de video voor een demonstratie. 🙆🏻♀️🔥 Een bericht gedeeld door Sohee Lee (@soheefit) op Deze kickbokscoach workout, Saman Munir, het is een EMOM-training, waardoor u van minuut tot minuut actief blijft. Hoe sneller u uw oefenreeks voltooitHoe langer je kunt rusten, wat een geweldige motivatie kan zijn om je grenzen te verleggen. Zie dit bericht op Instagram Een training hoeft niet lang te duren om effectief te zijn! Doe mee met @sfm_fitness voor deze thuistraining van 15 minuten, inclusief 5 oefeningen die je elke minuut doet. Hoe sneller u uw herhalingen voltooit, hoe meer rust u zult hebben ... maar hoe moeilijker het zal zijn! Je kunt alle details van de training in de MFP-app hier vinden: https://myfitnesspal.app.link/mfp-IG. Vergeet niet om deze training vandaag nog op te slaan, want deze is slechts korte tijd gratis beschikbaar. Laat het ons weten in de comments of je deze training hebt voltooid! . Koop de look van Saman: http://like2b.uy/MyFitnessPal. 💪 💪 💪 #MFP #MyFitnessPal #workout #homeworkout #athomeworkout #noequipment #bodyweightworkout #fitness #fittips #fitspo #fitspiration #exercise #ThroughThisTogether #EMOM #HIIT Een bericht gedeeld door MyFitnessPal (@myfitnesspal) op Op dagen dat u uw lichaam wilt bewegen maar niet op zoek bent naar een intensieve training, stretchen kan een geweldige manier zijn om actief te blijven. De instructeur van Studio Tone It Up, Stef neemt je mee door een complete routine waarin hij speciale aandacht besteedt aan de hamstrings, quads en bilspieren om je lichaam voor te bereiden op de volgende training.Hoge intensiteitsintervallen: Jeanette Jenkins HIIT-circuit
De krachttraining van het bovenlichaam van Jen Widerstrom
Kracht van het onderlichaam: beendag met QiQi H.
Yoga: 15 minuten ochtendyoga met Caley Alyssa
Buikspieren trainen in 15 minuten met Joe Holder
Een gedeeld bericht van Exercise Snacks ™ ️ (@exercise_snacks) op
Cardio met lage intensiteit: het cardio-circuit van Katie Crewe
Pilates: de complete training van Helen Phelan
Sohee Lee beenbandcircuit
EMOM: Saman Munir 15 minuten training
Actief herstel: 'Tone It Up' is de beste routine om uit te rekken en te herstellen