Train in 10 minuten zodat uw lichaam in de zomer niet roest

We stellen een reeks oefeningen voor die zijn ontworpen door een trainer en we laten je in video andere oefentafels zien van de beroemdste trainers op Instagram.

De zomer is begonnen en ongeacht of je het punt hebt bereikt of niet ... de voorstelling moet doorgaan! Als je bent begonnen met trainen, profiteer dan van je voordeel en raak verslaafd. Maak van sport een routine en neem het dagelijks op. Als je op vakantie gaat Elke ochtend 10 minuten is meer dan genoeg.

DE TRAININGSTABELLEN WAAR U NOTA VAN MOET LETTEN

Dit is ons bevestigd door Silvia Zaldívar Martínez, instructeur van groepslessen in stap, aerobics, lichaamspomp, Pilates en andere disciplines. Bepaal onze facties, toon onze armen of verwijder cellulitis het zijn dingen die met standvastigheid worden bereikt. Zaldívar vertelde ons al lang geleden welke oefeningen we konden doen zonder veel tijd, geld of moeite, om onze taille te verminderen. Je hoeft alleen maar het verlangen te stellen. Deze keer heeft de coach ons verteld welke oefeningen we kunnen doen en hoe we elke ochtend op vakantie gaan voordat we beginnen.

• We beginnen met een verwarming: ren op locatie, verplaats je, doe er een paar springende boeren, knieën tot billen, borst, armen op en neer ... Het belangrijkste is om actief te worden.
• Quadriceps: de trainer raadt ons aan om een ​​paar squats te doen (elk moet op hun niveau vereist zijn). Het enige belangrijke is dat de knie de lijn van onze voeten niet overschrijdt.
• Borst: we gaan de dumbbell press oefenen. Op YouTube zijn veel verklarende filmpjes te vinden.
• Terug: we zullen verschillende push-ups doen. Als we niet veel kracht in het bovenlichaam hebben, kunnen we ze doen door de knieën te ondersteunen. Het belangrijkste is de houding, niet het aantal of de snelheid.
• Triceps: we nemen een dumbbell met de arm recht naar de grond en gooien die terug alsof we iemand willen slaan die achter ons staat. We zullen verschillende herhalingen doen met de ene kant en dan herhalen we met de andere.
• Biceps: we nemen twee halters, plaatsen de armen in een hoek van negentig graden met de elleboog dicht tegen het lichaam, we strekken ons helemaal naar beneden en we gaan omhoog en brengen de gewichten naar de schouders zonder de armen eraf te halen.
• Schouder: zonder de halters los te laten, de armen omhoog en omlaag brengen zonder de ellebogen tot schouderhoogte te buigen.
• We zouden eindigen met buikspieren Y uitrekken.

Coach Crys Dyaz, met wie we lang geleden het genoegen hadden om te praten over zijn geheimen om een ​​100% gezond leven te leiden, plaatst hij meestal vrij vaak verschillende trainingsroutines op zijn Instagram-profiel. Deze die we je laten zien, is er slechts een van.