6 mythes over hoe je door lichaamsbeweging kunt afvallen, die je moet verbannen
We spraken met een expert over valse mythes over sport en gewichtsverlies die je vandaag moet vergeten.
We weten dat, net als wij, je doet er alles aan om voor jezelf te zorgen, van een gezond dieet en detox die uw lichaam van gifstoffen bevrijdt totdat ik begin te rennen (En als het met deze deskundige tips is, des te beter). Maar vaak vanwege onwetendheid, of omdat we het zo vaak hebben gehoord dat we het niet in twijfel trekken, wij zijn er vast van overtuigd dat bepaalde halve waarheden over de fitness en de diëten dat het handig zou zijn om nu uit ons hoofd te bannen. Alexander Perez, Oprichter en CEO van Wonder Clinic, vertelt over zes mythes fitness en het gezonde leven dat we moeten vergeten. Attent!.
1. Train tot uitputting om resultaten te verbeteren
Slecht nieuws: finish grond na een sessie van fitness betekent niet dat u de juiste inspanning heeft geleverd. De expert verzekert ons dat we ons ervan bewust moeten zijn dat ons lichaam niet elke dag met maximale inspanning kan sporten, dus de opleidingseis moet worden gemoduleerd. Vergeet dat 'om te pronken, je moet lijden'.
2. Zweten helpt bij het verbranden van calorieën
Dat klinkt u zeker bekend in de oren hoe meer je zweet, hoe meer calorieën je verliest. U kent misschien zelfs iemand die in meer kleding traint dan nodig is om het lichaam te dwingen meer te zweten. Grote fout. De expert bevestigt dat zweten sindsdien niets te maken heeft met het verbranden van calorieën als we zweten, verliezen we feitelijk vloeistoffen, geen lipiden (vetten).
3. Vanaf een bepaalde leeftijd is training zinloos
Als je ouder bent dan 40, heb je dat misschien al vaak gehoord training is nutteloos of dat je dezelfde resultaten kunt verwachten als bij 20. Maar geen paniek, want de expert verzekert dat het niet helemaal waar is, aangezien sportroutines zijn nog steeds nuttig op elke leeftijd, zelfs voor senioren aan wie de expert aanbeveelt, "activiteiten die uithoudingsvermogen opbouwen en de gezondheid van het hart verbeteren, zoals wandelen, zwemmen of fietsen, maar ook pilates en yoga, waardoor ze ook behendigheid en flexibiliteit krijgen ”.
4. Train 's ochtends op een lege maag
Hoewel je het op veel plaatsen hebt gehoord, is het niet de snelste manier om af te vallen. Het beste is dat je gewend raakt aan trainen op een moment dat je het de hele week kunt blijven doen, zodat het een gewoonte wordt. Studies tonen aan dat het tijdstip van de dag er niet toe doet: als je constant blijft, zullen de resultaten worden opgemerkt. Volgens de expert wordt vaak aangenomen dat training op een lege maag het lichaam dwingt vetreserves te consumeren. Het is aangetoond dat de aanwezigheid van glucose in het lichaam nodig is om het verbranden van calorieën op gang te brengen. Als we geen opgeslagen glucose meer hebben, is het effect het tegenovergestelde en we zullen spieren gaan verbrandenDaarom is het raadzaam om te doen eet een klein tussendoortje een half uur of een uur voor de training genoeg energie hebben.
Zie dit bericht op Instagram
5 gewoonten die het gemakkelijker maken om een fitnesslevensstijl te leiden. . 1. Organiseer uw organisatie, organiseer uw dag om minstens een uur aan lichaamsbeweging te krijgen, organiseer om te winkelen voor gezond voedsel en plan uw maaltijden voor de dag of de week, bereid voedsel van tevoren in volume en bewaar het in de koelkast om te besparen tijd nu. anticipeer, organisatie om de sportkleding voor de volgende dag weg te laten, aangezien het een herinnering zal zijn aan je doelen, organiseer je supplementen en vergeet ze niet te nemen enz. alles is een kwestie van organisatie, want fouten en excuses komen binnen improvisatie. . . 2. Verander één ding per week, als je het eenmaal onder de knie hebt, ga dan naar de volgende verandering, je wilt niet alles tegelijk doen omdat je overweldigd raakt en stopt, als je bijvoorbeeld graag witbrood eet, maar dat weet je je hebt daar andere gewoonten die ze je saboteren, je concentreren op het veranderen van witbrood in volkorenbrood en dan de consumptie van brood in het algemeen matigen, doe dat eerst, als deze gewoonte normaal voor je is, ga dan verder met de volgende. Of als je nog nooit hebt gesport, ga dan niet naar een sportschool, huur een trainer in en doe aan gewichten, cardio, pilates en alles samen, begin 30 minuten per dag te lopen en zodra je prestaties toenemen, ga je gang en doe je machines in de sportschool die zijn gemakkelijker dan vrij gewicht en als je dat eenmaal onder de knie hebt, begin dan met meer gecompliceerde oefeningen, intensiveer de cardio, ga beetje bij beetje omdat het de bedoeling is om er een levensstijl van te maken. 3. Eet 80% natuurlijk en zelfgemaakt, probeer zoveel mogelijk niet op straat te eten, minimaliseer de consumptie van bewerkte voedingsmiddelen en zorg ervoor dat wat het meest overvloedig is natuurlijk, uitgebalanceerd en thuis bereid is, er is de organisatie om u te helpen dit is afgelopen. . . 4. Lees veel leer jezelf over voeding, lichaamsbeweging, kennis geeft je kracht en helpt je betere beslissingen te nemen, doe dingen niet blindelings, bevestig de informatie die je leest in tijdschriften, media en sociale netwerken, vraag zo mogelijk persoonlijk advies dat u helpt u te begrijpen wat voor u het beste werkt. 5. Wees consequent en gedisciplineerd, alleen dat zal u helpen succes te behalen.
Een bericht gedeeld door Sascha Barboza (@saschafitness) op
5. Aerobe training zorgt ervoor dat u afvalt en gewichten helpen u volume te winnen.
Vergeet dat je de extra love handles alleen in de lessen kunt verliezen spinnen of aëroob. Volgens de expert komen er steeds meer wetenschappelijke studies laat zien dat gecontroleerde krachttraining met hoge intensiteit u kan helpen vet te verbranden. "Een groter lichaamsvolume aan spieren vereist een toename van het basale metabolisme, waarmee we zelfs in rust energie zullen verbruiken", zegt Alexander Pérez. Beide soorten oefeningen zijn gunstig voor gewichtsbeheersing en gezondheid en het beste is altijd dat je ze afwisselt en dat je er niet van afziet.
6. Om een 'body 10' te krijgen, is de oplossing om naar de Sportschool
Het is duidelijk dat een fitnessroutine is essentieel als het gaat om het bereiken van het lichaam van uw dromen, maar niet de enige. Er zijn steeds meer esthetische oplossingen die kan helpen bij het verbeteren van dat deel van de anatomie waar u zich zoveel zorgen over maakt. Ook de technologie in medische apparatuur kan je het zetje geven dat je silhouet mist, zoals de expert uitlegt, "zoals het Wonder MT medisch-esthetische bodybuilding-apparaat. dat zorgt voor een aanzienlijke toename van de spiermassar, die in sommige gevallen 18% bereikt na meerdere sessies ”.