Zomer zonder gordijnen: oefeningen en tips om 100% strakke armen te krijgen

Moeten we aankomen om de armen te versterken?

Álvaro vertelt ons dat wanneer we een effectieve training gaan plannen we moeten rekening houden met het volume, de intensiteit en de frequentie van de training. Als we kracht willen vergroten, moeten we weten hoeveel gewicht we kunnen tillen. Echter, als wat we willen is hypertrofie (om te definiëren of te tekenen) waar we om moeten geven, is niet het gewicht, maar het aantal herhalingen die we kunnen doen met een specifieke oefening. Het geheim schuilt volgens de coach erin vind de balans tussen hoe vaak we de hele week een armtraining gaan doen en het gewicht dat we gaan tillen. Alleen met een juiste programmering van trainingssessies in de loop van de tijd wordt efficiëntie bereikt, daarom het meest aan te raden is altijd dat de trainingstafel is ontworpen door een expert.

Hoe dan ook, het vertelt ons dat Het is niet interessant om de mislukking na te streven (veel gewicht nemen en optillen totdat we niet meer kunnen) omdat we ons op deze manier alleen blootstellen aan een biomechanisch risico, aan een risico op letsel. Het is noodzakelijk om te weten welk gewicht het beste bij onze behoeften past. In ieder geval, zoals de personal trainer Nelson Lara zegt, "het is niet verplicht dat een vrouw aan moet komen om de armen te versterken, je kunt bijvoorbeeld andere oefeningen doen met elastiekjes of push-ups doen."

5 effectieve oefeningen om armen te versterken

De vijfsterrenoefeningen om armen te stemmen volgens Nelson Lara zijn:

• Achtergrond
• Triceps-kick
• Franse media
• Katrol triceps
• Gesloten borstflexie

We moedigen je aan om, als je niet weet hoe je een van deze dingen moet doen, een tutorial te zoeken. Je leert meteen en de resultaten zijn in korte tijd merkbaar, zolang je maar constant bent en voor rust en voeding zorgt.

Wat moet ik doen als mijn polsen pijn doen?

"Polspijn is te wijten aan hyperextensie die het gevolg is van het dragen van veel gewicht"legt Álvaro uit. "De botstructuur van de pols is begiftigd met veel kleine botten, wat een ongelijke verdeling van de belasting inhoudt", voegt hij eraan toe. "Wat je moet doen, is het proberen vermijd die hyperextensie via een minder geforceerde hoek ”, vertelt hij. Nelson zegt dat het nodig is om te observeren of het een gezamenlijke overbelasting is en benadrukt de noodzaak om elke oefening geleidelijk te herhalen (in gewicht en herhalingen) om onze polsen te versterken. Hetzelfde zou bijvoorbeeld gebeuren met onze knieën.

Wat moet ik doen als mijn nek wordt belast?

Volgens Nelson Lara Als de vallen worden belast wanneer we armoefeningen doen, moeten we observeren of we er extra spanning op zetten. De coach vertelt ons dat het essentieel is om zowel dit gebied als de schouders te ontspannen en de samentrekking alleen af ​​te laten hangen van onze armen."De manier om dat isolement te bereiken is mentaal", vertel ons. En, zoals Álvaro Díaz aangeeft, "de trapeze wordt overactief door een slechte houding en een gebrek aan motorische opleiding." Dus, zegt hij, "wat we moeten doen is onszelf blootstellen aan een motorische heropvoeding, zodat het centrale zenuwstelsel een ontspanningssignaal naar het perifere systeem stuurt en er geen pijn is". Kortom: internaliseer de beweging en normaliseer deze. In die zin is het essentieel om beweging en ademhaling te beheersen.

In deze video van het nieuwe trainingsaccount en gezonde recepten van Paula Ordovas u kunt verschillende oefeningen vinden die u zullen helpen uw armen te versterken. Voor een zomer zonder gordijnen!