Oefeningen voor de menopauze: de beste video's en routines van de experts
Wat zijn de wetenschappelijk onderbouwde oefeningen die na 50 worden aanbevolen? Een personal trainer onthult het ons.
Het stadium dat vrouwen hun hele leven het meest gevreesd hebben, vanwege de fysiologische en psychologische effecten ervan, het is de menopauze. Dit wordt bevestigd door de personal trainer Álvaro Díaz Carazo, oprichter en CEO van DicaFit. De deskundige heeft ons dat uitgelegd vanaf 50 jaar bij vrouwen is er een belangrijke hormonale verandering, omdat we minder oestrogeen en minder progesteron produceren. Hij heeft ons ook verteld dat, gelukkig, er zijn eenvoudige oefeningen die ons kunnen helpen de organen te stimuleren die verantwoordelijk zijn voor het waarschuwen van de hersenen voor op handen zijnde veranderingen.
Dat vertelde de coach ons ook vrouwen geven 16 keer minder testosteron af dan mannen. In jouw geval spelen groeihormoon en insuline een belangrijke anabole rol bij het vergroten van de spiermassa. Dit is precies de reden waarom we hoeven niet bang te zijn om met gewicht te trainen. Het verkrijgen van volume is niet zo eenvoudig en we zouden veel tijd, moeite en misschien geld nodig hebben om bijvoorbeeld een gehypertrofieerde arm te bereiken, omdat een uitgebalanceerd dieet op basis van natuurlijke ingrediënten niet voldoende is. Er is iets meer nodig!
Met alles en daarmee, zoals Díaz Carazo verzekert, als het beoefenen van sport niet een van de gewoonten was voorafgaand aan de menopauze, Oefeningen met lage intensiteit en impact worden aanbevolen omdat ons lichaam, ondanks alle genoemde hormonale veranderingen, niet langer op dezelfde manier reageert. Om deze reden, aldus de deskundige, "om de endocriene activiteit te behouden, moet de activiteit progressief maar ook efficiënt worden bevorderd." Isometrische krachtwateractiviteiten kunnen ons helpen, zoals Carazo heeft bevestigd, vanaf 50. Met hen winnen we veel stabiliteit. Andere oefeningen die we in de praktijk zouden kunnen brengen zijn:
- Krachtoefeningen, die hormonale homeostase (hormonale balans), botdichtheid en verlaging van het vetpercentage bevorderen.
- Zachte cardio-oefeningen en lage impact om gewichtstoename te voorkomen.
- Meditatie om emotionele ups en downs te voorkomen.
- Yoga sequenties die ons helpen de bloedcirculatie te verbeteren om hart- en vaatziekten te voorkomen.
- Rekoefeningen en mobiliteitsoefeningen om gezamenlijke oxidatie, botverkalking en letsel te voorkomen.
Als je thuis je eigen routine wilt maken, hoef je alleen maar de oefeningen te oefenen die in de volgende video's worden gepresenteerd van maandag tot en met vrijdag.
Vetverbrandende cardioroutine voor de menopauze
Is Zachte vetverbrandende cardioroutine van Viral Trainer Party Jordán Het is gemakkelijk thuis te volgen zonder dat er materiaal nodig is. Het enige dat u nodig heeft, is uw wens. Zoek een beetje tijd voor jezelf en probeer het eens! Onthoud dat de intensiteit aan jou is: pas je ademhaling op tempo en beweeg zo snel als je kunt zonder de houdingscorrectie te verwaarlozen.
Begeleide meditatie voor de menopauze
Yoga en meditatie zijn essentieel tijdens het leven, maar zelfs nog belangrijker tijdens de menopauze omdat ons helpen om onze gemoedstoestand in evenwicht te brengen, om kalmte en zelfbeheersing te vinden en, bijgevolg, om ons immuunsysteem te versterken door een blijvend positieve houding te ontwikkelen. Deze video van de beroemde yoga-instructeur Xuan Lan wordt je favoriete hulpmiddel.
Halterarmroutine voor de menopauze
Zoals we eerder hebben aangegeven, moeten we niet bang zijn om oefeningen met gewicht te doen. In deze video, Patry Jordan leert je wat bewegingen om gespierde biceps en triceps te krijgen. Het is belangrijk om te onthouden dat hoe meer spiermassa we hebben, hoe moeilijker het zal zijn om aan te komen, omdat het lichaam ook calorieën verbrandt, dat wil zeggen dat het energie gebruikt om die spieren te onderhouden. Zodat We ervaren niet alleen energieverbruik tijdens het sporten, maar ook door de tijd heen.
Volgorde om uw gewrichten voor de menopauze te versterken
Osteoporose is een van de problemen die voortkomen uit de menopauze waar meer vrouwen last van hebben. Het is essentieel dat, Als we de 50 bereiken, oefenen we regelmatig mobiliteitsoefeningen om onze gewrichten te versterken. In deze video richt coach Patry Jordán haar aandacht op enkels en knieën om blessures te voorkomen. Het zijn nuttige oefeningen voor het dagelijks leven en niet alleen maar een training.
Bekkenbodemroutine voor de menopauze
Zoals u weet, is urine-incontinentie ook een van de problemen die het gevolg zijn van de menopauze. Om het te voorkomen, heb een kern Het stevig en werken van de bekkenbodem is erg belangrijk. Houdingswerk is cruciaal en daarom moet deze video deel uitmaken van uw dagelijkse fitnessroutine.