Karlie Kloss onthult supermodeltraining in video van 10 minuten
Het model vertelt ons welke oefeningen ze gewoonlijk doet met haar trainer en we ontdekken dat we ze thuis zonder materiaal kunnen doen.
Karlie Kloss heeft met ons het meest genereuze gebaar gehad dan een Super model van zijn categorie heeft dit kunnen hebben coronavirus quarantaine. De Amerikaanse heeft ons (eindelijk) onthuld hoe zij en haar collega's trainen om de vent waarvan ze opscheppen in de landingsbaan. En hij heeft het net op tijd gedaan om thuis te oefenen voordat de lockdown voorbij is.
Zie dit bericht op Instagram
Draai je telefoon om en breek je in het zweet met mij en @jawsnelson 💪💦😜
Een bericht gedeeld door Karlie Kloss (@karliekloss) op
Karlie Kloss heeft geüpload naar uw profiel Instagram de 13 minuten durende video die we u op deze lijnen laten zien. Daarin toont hij ons een trainingsroutine thuis zonder de noodzaak van apparatuur wat kan worden gedaan, zegt hij, één keer, twee of drie keer, afhankelijk van onze stemming. De oefeningen die deze routine omvat, zijn:
- Squats gedurende één minuut: zorg ervoor dat uw knieën niet door de ballen van uw voeten gaan en houd uw gewicht op uw hielen
- Opdrukken voor een minuut: u kunt uw knieën ondersteunen, maar houdt uw lichaam recht
- Scaler voor een minuut: zorg ervoor dat de schouders op één lijn liggen met de polsen en til de billen niet teveel naar het plafond toe, houd de spanning in de buik
- Schaar gedurende een minuut afwisselend knieën: probeer uw achterbeen zo laag mogelijk te brengen en uw rug recht te houden. Als u uw evenwicht verliest, ga dan terug naar het centrum en neem uw houding weer aan voordat u verder gaat.
- Verhogingen van heupen voor een minuut: om uw bilspieren goed te trainen, drukt u ze samen als u omhoog gaat en laat u uw lumbaal nooit op de grond rusten als u nog niet klaar bent. Til uw schouderblad niet op en houd uw nek ontspannen om letsel te voorkomen.
- Buik isometrisch voor een minuut in boothouding: ontspan in deze houding uw nek en concentreer uw aandacht op evenwicht en ademhaling. Het helpt je om je schouders ontspannen te houden.
- Lunges lateraal voor een minuut: we doen 30 seconden naar de ene kant en 30 seconden naar de andere. Het is belangrijk dat de wervelkolom recht is, dus draag de billen goed naar achteren.
- Brupees even: de coach van Karlie Kloss biedt verschillende opties in deze oefening zodat kan je Doe degene die u het meest interesseert, afhankelijk van uw niveau en hoe gewend u bent aan lichaamsbeweging, maar het belangrijkste is dat u bij elk van de variabelen uw buik op spanning houdt.
- Plank voor een minuut: het belangrijkste van deze oefening om de buik te trainen, is dat je je schouders en polsen op één lijn houdt en dat je je lichaam recht houdt zonder dat de heupen naar de grond gaan.
Als je wilt, kun je de routine twee of drie keer herhalen. Klaar om deze zomer in vorm te komen? Het wordt het beste van ons leven!