Hoe te trainen om te klimmen

Wil je aan de slag in de klimmen wereldDeze buitensport krijgt steeds meer volgers omdat het een fysieke en mentale training is waarbij zelfverbetering het meest zichtbare doel is. Leren klimmen betekent leren je geest en je angsten te beheersen door de muren van een berg te beklimmen om, wanneer je de top bereikt, te genieten van enkele indrukwekkende landschappen. Als je van deze sport houdt, vertellen we het je in OneHowTo hoe je moet trainen om te klimmen aangeven waarmee u rekening moet houden om uw lichaam voor te bereiden voordat u het op de proef gaat stellen.

Te volgen stappen:

Als we willen beginnen in de klimwereld, moeten we er rekening mee houden dat, in tegenstelling tot andere soorten sporttraining, wanneer we dat willen leren klimmen We moeten vooral enkele basisaspecten van ons lichaam versterken. Dus wat je met meer nadruk moet werken als je wilt beginnen met klimmen, is:

De kracht: De spieren van een klimmer moeten voorbereid zijn om explosieve kracht te kunnen uitoefenen op sommige momenten dat je armen het volgende punt niet bereiken om vooruit te komen en je het hele lichaam moet gebruiken om hem te kunnen benaderen. Daarom is het belangrijk om in de routine op te nemen om te trainen voor klimmen oefeningen om de spierkracht te vergroten.

Het evenwicht: Een van de pijlers waarop deze extreme sport is gebaseerd, is de kracht van het lichaam om rechtop, rechtop en stevig op de rots te blijven staan. Hiervoor moet je aan de balans van het lichaam werken die ervoor zorgt dat de houding op de muur de ideale is om blessures te voorkomen en comfortabel te zijn tijdens het sporten.

Flexibiliteit: We hebben al opgemerkt dat je tijdens het klimmen misschien merkt dat het volgende stuk dat je kunt pakken vrij ver buiten je bereik ligt.Daarom speelt naast kracht ook flexibiliteit een belangrijke rol, omdat je hierdoor je lichaam kunt strekken. lichaam totdat u bij de volgende stap komt.

We begonnen het beste te bedenken krachtoefeningen om op te nemen in je klimtraining. Hier zullen we in wezen onderdelen zoals de armen, schouders, handen en rug moeten bewerken. Let dus op de beste oefeningen om uw spierkracht te verbeteren:

Oefeningen voor de biceps: om de biceps te trainen, kun je het beste wat gewichten of halters pakken en deze spier trainen. Om dit te doen, moet u opstaan met een gewicht in elke hand en uw armen gestrekt hebben; Vervolgens moet u de gewichten op schouderhoogte brengen, waarbij u er rekening mee houdt dat de elleboog niet van het lichaam mag worden gescheiden. Doe twee sets van elk 15 herhalingen. Bij OneHowTo bieden we je meer oefeningen voor de biceps aan.

Schouderoefeningen: we zullen opnieuw de halters gebruiken om deze oefening uit te voeren. We zullen moeten opstaan met de gewichten in elke hand en onze armen ertussen moeten kruisen, dan zullen we de armen moeten heffen totdat ze je hoofd raken en dan langzaam de armen moeten laten zakken tot we in de beginpositie komen en doorgaan met de herhalingen. Begin idealiter met 2 sessies van elk 15 herhalingen.

Rugoefeningen: om de rugspieren te versterken, moeten we opstaan, de benen buigen en de rug naar voren leunen. We moeten een halter in elke hand hebben met onze armen gestrekt; De oefening bestaat uit het buigen van de armen tot het bereiken van de gewichten op de borst en terugkeren naar de uitgangspositie. Voer 2 sets van elk 15 herhalingen uit. Bij OneHowTo raden we andere oefeningen aan om je rug te versterken met halters.

Hand oefeningen: de spieren van de handen en vingers moeten ook worden getraind als je wilt beginnen met klimmen. Daarom is een van de meest aanbevolen oefeningen om een gewicht vast te pakken en het met de toppen van uw vingers op te pakken. Het werk wordt gedaan wanneer u de arm moet buigen en omhoog moet brengen tot aan de schouder door het gewicht alleen met de toppen van de vingers vast te pakken. Herhaal deze oefening 15 keer en doe twee sets.

Zo niet, dan zijn er ook speciale apparaten voor de training van een klimmer die in de palm van de hand worden geplaatst en moeten worden ingedrukt door 15 herhalingen; in de bijgevoegde afbeelding laten we het u zien.

Evenwicht is een andere factor die we moeten trainen als we willen beginnen met klimmen. Daarom is het belangrijk dat u ook een of twee oefeningen toevoegt die hiervoor bedoeld zijn de balans van uw lichaam verbeteren zoals degene die we je hieronder vertellen:

Je moet op je knieën op een mat gaan zitten en je handpalmen op de grond leggen. Hef uw voeten en een van uw handen op en maak het enige contact met de grond met uw twee knieën en één hand. Probeer deze positie 10 seconden vast te houden en doe 4 herhalingen.

Een andere oefening is om met je benen bij elkaar te staan, dan moet je naar voren leunen en je hielen optillen. Probeer je balans 10 seconden lang zo hoog mogelijk te houden en doe 4 herhalingen.

Als u meer wilt weten, geven we u in dit OneHowTo-artikel andere oefeningen om de lichaamsbalans te verbeteren.

We hebben al opgemerkt dat, naast dwingen, om train je lichaam om te klimmen er moet rekening worden gehouden met de flexibiliteit van het lichaam, daarom is het belangrijk dat u in uw trainingsroutine ook wat toevoegt oefeningen om de flexibiliteit te vergroten die voornamelijk gebaseerd zijn op rekoefeningen. Om bijvoorbeeld een meer flexibele rug te hebben, is het aan te raden om de volgende oefeningen te doen:

We zullen volledig moeten staan met de benen een beetje uit elkaar. We verbinden onze handen en heffen onze armen zo ver als we kunnen, we zullen zien hoe de rugspieren beetje bij beetje worden gestrekt; we tellen tot 10 om de meeste elasticiteit te krijgen.

Een andere oefening is bij iedereen goed bekend en bestaat uit opstaan, met de benen tegen elkaar, en het lichaam laten zakken totdat je de grond probeert te raken met de handen. We tellen tot 10 terwijl we de houding vasthouden en zien hoe onze spieren goed rekken.

Over het algemeen is het voor het verkrijgen van elasticiteit noodzakelijk om voor en na elke training rekoefeningen te doen. In dit OneHowTo-artikel geven we u meer oefeningen om elasticiteit te krijgen die u in uw routine kunt opnemen.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe te trainen om te klimmen, raden we u aan om onze categorie Recreatieve activiteiten in te voeren.