Voorbij hypopressiva: dit is wat u moet doen om een platte buik te krijgen
Twee coaches geven ons de sleutels om tussen nu en de zomer een platte buik te krijgen.
De buikspieren wat de coach van de beroemdheden, Tracy Anderson, door te doen De beenoefeningen van Victoria Beckham ze hebben ons geschokt achtergelaten. Dus nu vragen we ons af wat zijn de meest effectieve buikspieroefeningen voor vrouwen. Vaak hebben we in deze zin verwezen naar de Hipopressieve buikspieren. Het is duidelijk dat ze effectief zijn en hiervan getuigt bijvoorbeeld Hiba abouk. We vragen ons echter af wat er gebeurt met de buikspierentraditioneel? Is het dat ze van de ene op de andere dag zijn gestopt met serveren?
We hebben contact opgenomen Nelson Joel Lara Romero, Personal Trainer gecertificeerd door IFBB International en medewerker van IFPTASN Formación (International Federation of Physical Trainer and Sport Nutrition), en Alvaro Diaz Carazo, personal trainer, oprichter en directeur van het DICA FIT-centrum. Ze hebben ons de waarheid (en niets dan de waarheid) verteld over de Hipopressieve buikspieren. Ze hebben ons er ook een paar gegeven tips om deze zomer een platte buik te krijgen zonder te sterven. Richten!
1-5
Zijn hypopressiva "wonder" buikspieren?
"Hypopressiva zijn geweldige oefeningen om de rectus abdominis stevig te houden, maar het is niet helemaal correct om ze wonderkraken te noemen." zegt Nelson Lara Romero. "Ze hoeven niet beter te zijn dan andere soorten buiktraining", bevestigt hij. Hetzelfde is de mening van Álvaro Díaz Carazo. "Hypopressiva zijn geen wondermiddel, verre van dat", zegt hij. Hij vertelt ons dat "Ze zijn erg handig voor vrouwen om de kracht van de bekkenbodem en alle intrinsieke spieren te verbeteren". Het stelt ook dat "hypopressiva de spijsverteringsprocessen verbeteren en veel helpen om incontinentieproblemen te voorkomen of te voorkomen." Afgezien van deze dingen, vertelt Álvaro ons dat hypopressief werk kan in veel oefeningen worden beoefend door middel van ademhalings- en compressietechnieken tijdens de training en niet alleen in geïsoleerde oefeningen.
Welke buikspieren zijn effectiever voor vrouwen om een platte buik te krijgen?
"Uit mijn persoonlijke ervaring geven de meesten er de voorkeur aan been gaat verticaal van de vloer of van een bank omhoog, omdat ze minder geneigd zijn om klassieke sit-ups te doen, "zegt Nelson. Dit zouden dus de meest effectieve buikspieren zijn omdat we in staat zijn om meer herhalingen te doen. Alle oefeningen zijn echter effectief en wat belangrijk is, zoals bij een gezonde dieet, is om te variëren.
Niet alleen buikspieren leven een platte buik
Zij zeggen dat squats en de rennen ze helpen ook om een platte buik. Maar is dit waar? Voor Nelson Lara is het absoluut echt. Beiden dragen ongetwijfeld bij aan het behoud van een platte buik, het zijn oefeningen waarbij het hele lichaam betrokken is ", zegt de expert. Hetzelfde is de mening van Álvaro Díaz, die dat ook heeft uitgelegd in de rennen en de squats de meest betrokken spieren zijn de gluteus en de quadriceps. Dit zijn de dikste en langste spieren in ons lichaam, en daarom, zoals Álvaro ons heeft verteld, zijn zij degenen die de meeste energie kunnen verbruiken. Als we ze oefenen, verbranden we daarom, in de woorden van de expert, 'ontzettend veel calorieën'. Dat is waarom hij rennen en de squats ze helpen ons daarbij verwijder veel vet en dit stapelt zich toevallig in veel gevallen op in de buikstreek.
Heeft voeding invloed?
Voor Nelson, voeding is verantwoordelijk voor 50% van het succes bij het bereiken van een platte buik. Verzadigde vetten en bewerkte voedingsmiddelen met veel suiker zijn grote vijanden voor Nelson. "Ze dragen allemaal bij aan de toename van vetweefsel", vertelt hij. Álvaro voltooit Nelsons woorden. Het vertelt ons dat naast eten ook rust essentieel is. Alles gaat hand in hand.
Ieder mens is een wereld
Ten slotte benadrukt Álvaro Díaz het belang van het onthouden van een belangrijk uitgangspunt: individualisering. "Ieder mens is een wereld", zegt de expert. Elk geval moet dus afzonderlijk worden behandeld, willen echte resultaten worden bereikt.