Wat eten voedingsdeskundigen (en wat niet) als hun menstruatie nadert?

We spraken met drie experts die ons uit hun persoonlijke ervaring vertellen welke voedingsmiddelen hen het meest helpen tijdens de menstruatiecyclus en welke ze proberen te vermijden.

Ja Wanneer komt je menstruatie? (premenstruele fase) je voelt je moe, lusteloos en opgeblazen, het advies van de experts kan je daarbij helpen. Bovendien, tijdens de periode, er zijn voedingsmiddelen die ons een beter gevoel kunnen geven. Maar afgezien van generieke theorieën, wilden we weten wat voedingsdeskundigen in de fiets menstruatie- om zo te verwijder menstruatiepijn, Stop met opgeblazen gevoel en geef je lichaam de vitamines en mineralen die u specifiek nodig heeft in deze tijd van de maand. In dit artikel zullen we je erover vertellen.

We hebben gesproken drie diëtisten-voedingsdeskundigen die ons hebben onthuld hoe ze hun dieet aanpassen om beter met de menstruatie om te gaan. Maak een notitie!

1-8

Eerdere overwegingen: hou van jezelf

"Als vrouw en met de ervaring die ik heb met het behandelen van vele andere vrouwen, is een van de dingen die ik interessant vind om over te brengen, dat we allemaal ups en downs hebben en dat het vorige moment van de cyclus een moment van grote spanning is. ", begint ze met ons uit te leggen Estefania Mata integratieve voedingsdeskundige, master in traditionele Chinese geneeskunde en trainer emotioneel. "Het is een moment van overgang, van onszelf accepteren en respecteren", stelt hij. "Natuurlijk zijn we meer moe en moeten we wat rustiger aan doen", zegt hij. Hij adviseert ons om de druk te verminderen en minder veeleisend zijn van onszelf, speciaal in deze opsluitingssituatie waarin we ons bevinden omdat het waarschijnlijk is dat met alle zorgen die we ervaren, de pijn zal toenemen en we minder energie zullen hebben.

Het voedsel dat we moeten vermijden als we de menstruatie hebben

“De dagen voor de menstruatie probeer ik naar mezelf te luisteren. Van natuurlijke vorm, het lichaam genereert meer warmteDaarom neem ik meestal geen dingen die meer warmte genereren ”, zegt Estefanía Mata. En dan verwijst het naar koffie, gebraad of stoofschotels en in het algemeen de sterkste stoofschotels. Ook voor het vlees. En is dat Estefanía meestal zeevruchten en vis boven vlees kiest, vooral als dat zo is rood vlees, tijdens de menstruatie. De voedingsdeskundige vertelt je ook dat ze voedsel vermijdt dat te pittig is.

Van haar kant de diëtist-voedingsdeskundige Elisa Blazquez zorgt ervoor dat het tijdens deze fase vermijdt de zuivel, tarwe en suiker. "Hoewel het iets is dat ik regelmatig doe", erkent hij. Ook de zoutinname verminderen en het gebruikt veel kruiden zoals oregano, basilicum, komijn en gember vanwege zijn windafdrijvend effect, dat wil zeggen, het bevordert de verdrijving van gassen uit het spijsverteringskanaal.

Daarnaast de diëtist-voedingsdeskundige Fatima Japan zorgt ervoor dat we in deze fase, zoals in al, het verbruik van moeten verminderen ultrabewerkt, omdat ze niet alleen ongezond zijn, maar ook veel natrium bevatten, waardoor het vasthouden van vocht toeneemt. Bovendien vertelt het ons dat ze ontstekingsvoedsel zijn.

Ja tegen verfrissend voedsel

Hoewel ze koel voedsel kiest ten koste van warmere, vertelt Estefanía Mata de las Heras ons dat ze probeert "het lichaam niet abrupt af te koelen". "Ik heb veel verfrissende plantaardige crèmes", zegt hij. En laat ons zien dat hij kiest warme crèmes waarvan de belangrijkste ingrediënten courgette of groene asperges zijn (die minder warmte concentreren dan andere, zoals aardappelen, bijvoorbeeld). Aan de andere kant vertelt Estefanía ons dat ze haar gerechten verfrist met pepermunt en dat ze, vanwege de enzymen en ontstekingsremmende eigenschappen, veel papaja inneemt als het in het seizoen is.

Pas op voor verstopping

Estefanía Mata de las Heras beveelt ons aan ga vroeg eten om onze spijsvertering te verbeteren. Hij wijst erop dat dit essentieel is voordat de premenstruele cyclus want op die dagen wordt het baarmoederslijmvlies dikker en kunnen we een beetje verstopping krijgen. In deze betekenis wandelen en matige lichamelijke activiteit het kan ook nuttig zijn. Het is echter interessant om op te merken dat, zoals Estefanía zegt, als we al geconstipeerd zijn, het raadzaam kan zijn (na overleg met een specialist) dat we een glas aloë vera (30 milliliter) 's nachts of' s ochtends. Het doel is om onze darm te smeren en de darmtransit te vergemakkelijken. Om deze redenen vertelt Fatima Japan ons dat menstruatie een goed moment is om te drinken gezonde vetten (Griekse yoghurt, avocado, kaas, noten, extra vierge olijfolie, pure chocolade).

Twee belangrijke infusies als u ongesteld bent

Estefanía verzekert dat ze er vroeger veel had menstruatiepijn Maar dat voedsel (en andere zaken zoals emotionele) hebben haar in de loop van de tijd geholpen om weg te lopen en zich veel minder ontstoken te voelen. In dit laatste aspect hebben de infusies haar ook enorm geholpen. Als je het warm voelt, leg dan 10 vellen pepermunt (natuurlijk en niet eerder gekookt) en als het gezwollen aanvoelt, maak er dan een infuus van venkel, komijn en groene anijs. Deze infusen hoeven niet te worden gekocht, ze worden op natuurlijke wijze thuis bereid. Om de tweede te maken, moet je de drie ingrediënten koken om later het gezeefde water te drinken.

Andere vormen van hydratatie tijdens de menstruatie

Elisa Blázquez van haar kant vertelt ons dat tijdens de menstruatie voer meestal een 'meer reinigend dieet om ontstekingen te voorkomen”. Kies dus manieren om hydratatie fundamenteel op basis van infusies en onder deze vallen salie-, gember- en roiboos-thee op. Elisa verzekert dat ze koffie vermijdt, maar dat ze wel drinkt matcha thee. "Het geeft me energie en geeft me antioxidanten", zegt hij. ”Ik bereid ook een reinigingsbouillon met artisjokken en ik neem het de hele dag door ”, zegt de specialist.

De voedingsstoffen die u moet prioriteren

"Tijdens de menstruatie Ik leg speciale nadruk op sommige voedingsmiddelen om de consumptie ervan te bevorderen ijzer, magnesium, kalium, B-vitamines, vezels, omega 3 en proteïne”Zegt Blázquez. "Ik geef prioriteit aan voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer, zoals linzen, mosselen of sesam", zegt hij. Ze vertelt ons dat ze wat vlees pakt, hoewel ze toegeeft dat ze "niet erg vlezig" is. “Bij het avondeten eet ik voornamelijk vis. Vooral blauwe vis om de consumptie van te verhogen Omega 3”, Benadrukt Elisa. In die zin vertelt Fatima Japan ons dat bijvoorbeeld chia-, lijn- of sesamzaadjes ook interessant kunnen zijn.

Japan zorgt er ook voor dat, als we weten dat we de neiging hebben om hevig te bloeden, we voedsel moeten opnemen dat rijk is aan ijzer. Vooral dagen voor de menstruatie, om deze mogelijke menstruatiebloedarmoede te voorkomen. Beveelt aan om prioriteit te geven aan de consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium zoals amandelen, sesam, sardines en sojabonen en zorgt ervoor dat het ook interessant is om te zonnen, aangezien het helpt bij de opname van dit calcium en samen met de vitamine K, helpt de gezondheid van de botten te bevorderen.

Verzadigend voedsel

"In dit stadium kan een toename van de eetlust optreden, dus we moeten ervoor zorgen dat onze voeding erop is gebaseerd groenten, die ons helpen verzadigd te zijn, evenals eiwitten ”, zegt Fatima Japan, vroeg naar het“ onbedwingbare verlangen om te eten ”dat we hebben als onze menstruatie op het punt staat te komen. In die zin vertelt Elisa Blázquez ons dat de volgende voedingsmiddelen, die ze persoonlijk in haar dieet opneemt tijdens de premenstruele cycluskunnen ze ons helpen:

• Havermout als ontbijt
• Sesam
• Groenten
• Quinoa met groenten
• Acai
• Pure cacao
• Kaneel
• Noten

"Zonder twijfel, Natuurlijke noten, vooral amandelen en hazelnoten, zijn mijn grote bondgenoten vanwege de hoge voedingsdichtheid. Ze bevredigen me op momenten dat ik naar snoep verlang ”, vertelt Elisa. En tot slot bekent hij dat hij er een ons van neemt 80% pure chocolade tegenwoordig, vooral na het eten.