Diëten om af te vallen: het weekmenu van de voedingsdeskundige om gemakkelijk af te vallen door gezond en uitgebalanceerd te eten
Ben je naar de zomer gekomen met een paar kilo's extra waarvan je niet weet hoe je er vanaf moet, dan is hier een menu gemaakt door een voedingsdeskundige waarmee je de overtollige kilo's gemakkelijk weg kunt werken.
Ondanks Het lijkt erop dat we de zomer moeten bereiken met de "bikini operatie" klaarWe weten allemaal dat onze verwachtingen op dit gebied zelden worden waargemaakt wanneer juni arriveert. Maar u hoeft zich geen zorgen te maken, want, ondanks wat het lijkt, de zomer is de ideale tijd om op dieet te gaan. De redenen zijn verschillende: de hitte zorgt ervoor dat we meer drinken en de twee liter water bereiken die door voedingsdeskundigen wordt aanbevolenIn deze tijd van het jaar hebben we de neiging om minder honger te hebben, omdat de warme temperaturen ervoor zorgen dat ons lichaam minder energie hoeft te verbranden en we ook meer vers en licht voedsel willen, zoals salades en koude soepen, ideaal als het ons doel is om af te vallen.
Ja, net als wij heeft de zomer je betrapt met de ijskar en je moet een paar kilo afvallen, we hebben de gevarieerd en uitgebalanceerd weekmenu waarmee je geleidelijk wat je over hebt kunt verlagen zonder honger te lijden gemaakt door Nicolás Piedrafita, voedingsdeskundige, diëtist en onderzoeker voor het Nutriage-project. Zoals je zult zien, is het een weekplan dat je kunt verlengen zo lang je wilt en dat de consumptie van welk voedsel dan ook niet beperkt, zodat het niet saai of eentonig wordt.
Klaar om de extra kilo's kwijt te raken?
DIEET DAG 1
Ontbijt: Koffie met melk, toast met avocado en tomaat.
Halverwege de ochtend: Een paar mandarijnen.
Voedsel: Kikkererwten met ratatouille en ham.
Tussendoortje: Banaan en aardbeiensmoothie.
Avondeten: Rucola, tomaat, wortel en tonijnsalade.
DIEET DAG 2
Ontbijt: Havermoutpap met banaan topping.
Halverwege de ochtend: Een handvol hazelnoten.
Voedsel: Gegrilde heek met sperziebonen en gekookte aardappel.
Tussendoortje: Gemengde fruitsalade.
Avondeten: Groentestoofpot met ei.
DIEET DAG 3
Ontbijt: Koffie met melk, toast met roomkaas en een kiwi.
Halverwege de ochtend: Een paar mandarijnen.
Voedsel: Warme bonensalade met gekookt ei en groenten.
Tussendoortje: Hele natuurlijke yoghurt met fruit.
Avondeten: Toast van geroosterde paprika en sardientjes.
DIEET DAG 4
Ontbijt: Koffie met melk, geroosterd met pindakaas en banaan.
Halverwege de ochtend: Een peer.
Voedsel: Tuinkip.
Tussendoortje: Gemengde fruitsalade.
Avondeten: Groentestoofpot met ham.
DIEET DAG 5
Ontbijt: Koffie met volle melk.
Halverwege de ochtend: Toast met avocado en serranoham.
Voedsel: Pasta met broccoli, champignons en gekookt ei.
Tussendoortje: Een handvol gepelde walnoten.
Avondeten: Mosselen in salpicón.
DIEET DAG 6
Ontbijt: Koffie met volle melk en drie havermoutkoekjes.
Halverwege de ochtend: Een schaal met aardbeien.
Voedsel: Een plakje zalm gestoofd met aardappelen en erwten.
Tussendoortje: Gemengde fruitsalade.
Avondeten: Pizza gemaakt op basis van bloemkool met tomaat en mozzarella (gemaakt zoals deze versie van Paula Ordovás maar met bloemkool in plaats van pompoen).
DIEET DAG 7
Ontbijt: Natuurlijke yoghurt met fruit en haver.
Halverwege de ochtend: Een banaan.
Voedsel: Kippendijen met gebakken groenten.
Tussendoortje: Banaan en aardbeiensmoothie.
Avondeten: Gebakken tonijn met groenten.
U wilt meer weten? Download ons dieet in pdf om 3 kilo af te vallen