Touwtjespringen kan de BESTE oefening zijn om thuis te doen en calorieën te verbranden

Verbrand calorieën, activeer uw stofwisseling en versterk uw spieren. We leggen uit waarom touwtjespringen de perfecte oefening kan zijn om thuis te doen.

Tegenwoordig zijn we dat veel tijd thuis doorbrengenzittend of liggend op de bank (de waarheid is helemaal niet slecht want we kunnen een marathon van de beste Netflix-films doen) en velen van ons zijn op zoek naar de beste manier om actief te blijven vanuit onze huizen. We hebben het al gehad over verschillende oefeningsroutines thuis om af te vallen. We hebben je zelfs laten zien dat je met 15 minuten per dag geweldige resultaten kunt behalen. Maar vandaag willen we met je praten over een van de beste manieren om actief te blijven: touwtje springen.

Naast het verwijderen van vloeistoffen, springtouw activeert het hart Het pompt bloed naar alle delen van het lichaam en stroomt actief door de slagaders en aders. De herhaalde samentrekking van de beenspieren bevordert namelijk de belemmerde veneuze terugkeer de hoofdoorzaak van zwaarte en zwelling van de onderste ledematen (Als u last heeft van vochtophoping, volgen hier enkele tips om dit te voorkomen.)

Longcapaciteit en versteviging

De experts van het Laser Medical Institute laten ons weten dat "zoals bij elke aërobe oefening, touwtjespringen activeert de bloedsomloop, ademhaling en spierstelsel ". Het fysieke uithoudingsvermogen wordt getraind en neemt toe naarmate het hartminuutvolume toeneemt. Met het verstrijken van de dagen en de voortdurende beoefening van touwtjespringen, "verbetert de conditie en bereikt later het punt van vermoeidheid ". De resultaten komen sindsdien binnen een paar dagen binnen je verliest niet alleen gemakkelijk gewicht In plaats daarvan worden kuiten, kuiten, quadriceps, schouders en armen versterkt.

Minder stress, minder calorieën

Zoals alle cardio-oefeningen, het is raadzaam om het te oefenen voordat u gaat ontbijten. Springtouw vereist minder tijd dan wandelen, rennen of zwemmen om calorieën te verbranden en zorgt voor een uitbarsting van energie die het lichaam activeert en de geest onmiddellijk leegmaakt. De reden: het vrijkomen van endorfine, een ‘neuron’ hormoon dat, naast een goed gevoel, de stemming verbetert, laat spanning los en draagt bij aan ontspanning tijdens de nacht", wijzen de experts erop.

Tips van experts om thuis effectief touw te springen

Je moet het oefenen met een rechte rug, ontspannen schouders en recht vooruit kijken, bij voorkeur voor een spiegel. Armen moeten dicht bij het lichaam blijven en vastzitten, in een poging om alleen de polsbeweging te doen.
De knieën moeten licht gebogen zijn om de sprong op te vangen, Het moet met de toppen van de voeten worden gedaan, met niet meer hoogte dan nodig is om het touw eronder door te laten, maar niet meer.
De De lengte van het in tweeën gebogen touw moet schouderhoogte bereiken, inclusief handvatten. De houten vloer kussens beter dan de tegel, hoewel u indien nodig een siliconen inlegzool kunt gebruiken, die is bijgesneden voor comfort in sportschoenen.
De variaties met poten kan echter meerdere zijn Het is handig om te beginnen met springen met de dan samen en afwisselend snelheid, met een snelheid van 40 snelle sprongen en 20 langzamere. In de laatste fase van de routine kun je rennen zonder de site te verlaten.