Hoe de borsten strakker te maken


De borsten zijn een van de gebieden die het meest te lijden hebben onder de veranderingen die optreden in het lichaam van een vrouw. Zwangerschappen, gewichtstoename, het verstrijken van de tijd of gewoon een zittend leven beïnvloeden de borsten om hun stevigheid en dus hun volume te verliezen.

Als u zich zorgen maakt over het uiterlijk van uw borsten, denk dan niet dat alles verloren is, want vandaag kunt u met doorzettingsvermogen en wat geduld uw borsten versterken en ze er steviger en jonger laten uitzien. Als je het wilt weten hoe je borsten verhardtIn oneHOWTO leggen we uit welke oefeningen en remedies het meest effectief zijn.

Inhoudsopgave

  1. Hoe de borsten te liften
  2. Oefen met de handpalmen
  3. Oefening met gekruiste armen
  4. Hoe u uw borsten optilt met baloefeningen
  5. Hoe u uw borsten strakker kunt maken met gewichten
  6. Push-ups om de borsten strakker te maken
  7. Yoga om de borsten aan te spannen
  8. Zwemmen om de borsten strakker te maken
  9. Oefen met elastische banden om de borsten strakker te maken
  10. Hoe de buste snel opnieuw te bevestigen

Hoe de borsten te liften

Als u wilt leren hoe u uw borsten kunt optillen, moet u weten dat er niets effectiever is dan een goede oefentafel. Om in korte tijd de beste resultaten te behalen, is het raadzaam om ongeveer 30 minuten per dag aan dat gebied te werken en elke oefening 10 tot 15 keer te herhalen.

Het is belangrijk dat u, voordat u aan uw oefentafel begint om de borstkas te verstevigen, minimaal 15 of 20 minuten besteedt aan het uitvoeren van aërobe opwarming​Een beetje hardlopen, springen of fietsen helpt je om op te warmen en je sessie met energie te beginnen. Dit zijn de meest effectieve oefeningen om de borsten aan te spannen:

  • Handpalmen
  • Gekruiste armen
  • Bal
  • Halters
  • Opdrukken
  • Yoga
  • Zwemmen
  • Elastische banden

Oefen met de handpalmen

Wist u dat u uw borsten snel kunt verstevigen met behulp van uw handpalmen? Om deze oefening te kunnen uitvoeren, hoeft u deze stap voor stap te volgen:

  1. Ga rechtop staan ​​met uw benen iets uit elkaar. Zorg ervoor dat uw voetzolen perfect ondersteund worden op de grond. Je rug en de rest van je lichaam moeten recht maar niet stijf zijn.
  2. Voeg de handpalmen samen, zodat ze volledig gesloten zijn. Strek vervolgens uw armen naar voren in een volledig rechte lijn. De handen moeten zich op de exacte hoogte van uw borst bevinden.
  3. Druk uw handen tegen elkaar en oefen wat druk uit. Terwijl u dit doet, moet u opmerken hoe de kracht uw borstgebied bereikt en ervoor zorgt dat deze stijgt.
  4. Maak een 15 persreeksen met de handpalmen en rust dan (zonder uw armen te laten zakken) gedurende vijf seconden.
  5. Herhaal de reeks van 15 drukken en 5 seconden rust maximaal drie keer.

Een andere iets zachtere versie van de oefening bestaat uit het uitvoeren van dezelfde bewegingen en sequenties maar zittend in een stoel. Houd uw rug recht en goed ondersteund op de rugleuning, uw knieën iets uit elkaar en uw voetzolen volledig op de grond.


Oefening met gekruiste armen

Vervolgens stellen we een van de beste voor oefeningen voor slappe en slappe buste: de oefening met gekruiste armen. Naast het leren van hoe u uw borsten strakker kunt maken, kunt u met deze oefening ook het binnenste deel van uw armen versterken, en daarom is het een van onze favorieten. Volg deze instructies:

  1. Blijf rechtop en rechtop staan. Het is belangrijk dat u uw rug recht houdt, uw benen iets uit elkaar en uw voeten plat op de grond.
  2. Breng uw linkerhand naar de binnenkant van de rechterarm en houd deze vast. Doe dan hetzelfde door uw rechterhand naar de binnenkant van uw linkerarm te brengen. De armen moeten worden gekruist (de rechterarm over de linkerkant).
  3. Probeer dan je armen te sluiten, maar blijf ze met je handen duwen om jezelf te forceren. Als u de oefening met gekruiste armen doet, moet u wat druk op uw borst voelen en deze voelen stijgen.
  4. Blijf 5 seconden in de weerstandspositie en ontspan vervolgens uw armen en handen.
  5. Herhaal de oefening en doe 5 sets van elk 10 herhalingen​Naarmate uw uithoudingsvermogen toeneemt, kunt u streven naar 20 herhalingen.


Hoe u uw borsten optilt met baloefeningen

Baloefeningen zijn perfect voor bevestig buste snel​U kunt deze oefening zowel staand als zittend doen, maar zorg er in beide gevallen voor dat u uw rug volledig recht houdt. Volg deze stap voor stap:

  1. Spreid uw knieën lichtjes (niet meer dan vijf centimeter) en houd uw schouders loodrecht op uw voeten.
  2. Terwijl u volledig rechtop staat, houdt u de bal stevig in uw handen, maar zonder al te veel kracht te gebruiken (probeer gewoon te voorkomen dat de bal op de grond valt).
  3. Strek in één vloeiende beweging uw armen naar voren zonder de bal los te laten. De bal moet precies ter hoogte van je borst zijn en niet erboven of eronder. Knijp vervolgens hard in de bal totdat u voelt dat uw borstspieren zich spannen.
  4. Terwijl u de bal blijft knijpen, buigt u uw armen en brengt u deze naar uw borst. Ontspan na 5 seconden de druk op de bal en op uw borst en strek uw armen naar voren om terug te keren naar de oorspronkelijke positie.

  5. Herhaal de oefening tot 3 sets van 10 of 15 herhalingen hoogstens.


Hoe u uw borsten strakker kunt maken met gewichten

Door met gewichten te trainen, kunt u niet alleen uw borstkas strakker maken, maar ook de spieren in uw armen versterken en aanspannen. Om oefeningen uit te voeren met gewichten om de borsten aan te spannen, is het niet nodig dat u een te hoog gewicht gebruikt, want het belangrijkste bij de oefening is het creëren van enige weerstand in uw borstspieren. Om dit te doen, werkt u met een kilo weegt het zal meer dan genoeg zijn.

Na enige tijd deze oefeningen te hebben gedaan, kunt u echter een beetje aankomen, hoewel altijd afhankelijk van uw eigen weerstand en met de nodige voorzichtigheid.

Oefeningen voor doorhangende en slappe buste met gewichten

Om de eerste oefening die we voorstellen uit te voeren, moet u in een stoel zitten met een gewicht aan elke kant. Voordat u de gewichten oppakt, is het belangrijk dat uw positie het meest geschikt is: uw rug moet volledig worden ondersteund door de rugleuning van de stoel, uw knieën moeten iets uit elkaar staan ​​en uw voeten moeten stevig op de grond staan:

  1. Neem een ​​gewicht in elke hand. Je armen moeten aan elke kant van de romp hangen, perfect uitgelijnd met je lichaam. Je hoofd moet rechtop staan ​​en recht vooruit kijken.
  2. Begin nu langzaam uw armen tot schouderhoogte op te heffen. Om de oefening correct te laten zijn, moeten uw ellebogen een hoek van 90 graden vormen met uw romp.
  3. Laat uw armen langzaam weer zakken naar hun uitgangspositie.
  4. Herhaal de oefening opnieuw tot drie sets van 10 herhalingen​Rust tussen de sets 10 seconden uit.

De tweede oefening die we voorstellen, kan zowel zittend als staand worden gedaan. Volg deze instructies:

  1. Het eerste dat u hoeft te doen, is de gewichten stevig met elke hand vastpakken.
  2. Hef vervolgens uw armen in een hoek van 90 graden met uw zij.
  3. Hef ze voorzichtig boven je hoofd totdat de gewichten in beide handen elkaar raken.
  4. Keer terug naar de beginpositie en hervat de oefening tot het presteren drie sets van 10 herhalingen​Vergeet niet om 10 seconden te rusten tussen sets.


Push-ups om de borsten strakker te maken

Push-ups zijn een onmisbare klassieker in elke oefentafel om de borsten aan te spannen en het bovenlichaam te trainen (armen, schouders, rug, enz.). Om de push-ups correct en effectief uit te voeren, is het belangrijk dat u een juiste houding aanneemt en dat u de oefening goed uitvoert.

  1. Ga op je buik liggen en ondersteun je handen op de grond, spreid ze uit tot ze samenvallen met de lijn van je schouders.
  2. Leg dan de ballen van je voeten op de grond.
  3. Om push-ups te doen, moet u uw lichaam met kracht omhoog en omlaag brengen en op uw handen en armen leunen. Als je niet gewend bent aan push-ups en het moeilijk voor je is om jezelf in deze positie te forceren, kun je je knieën op de grond laten rusten en minder gewicht tillen.
  4. Adem in elke keer dat u uw lichaam opheft en adem uit wanneer u weer op de grond komt te rusten.
  5. Om uw borstverstrakkingstafel effectief te laten zijn, is het belangrijk dat u maximaal presteert 3 sets van elk 15 herhalingen​Terwijl je weerstand opbouwt, kun je tot 20 herhalingen verhogen.

Als je niet zeker weet hoe je met deze oefening moet beginnen, mis dan dit artikel over het starten van push-ups niet.


Yoga om de borsten aan te spannen

Yoga is een uitstekende discipline die op veel gebieden van het leven en sport kan worden toegepast. Bovendien zijn de houdingen perfect om zowel pijn te verlichten als om de spieren te verstevigen, dus als je yoga durft te doen om de borsten aan te spannen, zul je in korte tijd zichtbare resultaten opmerken. We ontdekken twee oefeningen voor de slappe en slappe buste waar je dol op zult zijn:

De positie van de cobra

  1. Om de cobra-positie uit te voeren, moet u met uw gezicht naar beneden op een mat liggen met uw benen en voeten volledig gestrekt.
  2. Vervolgens moet je de handpalmen op de grond laten rusten zonder gaten of spaties achter te laten.
  3. Adem beetje bij beetje lucht in en til je hoofd, nek en schouders op totdat je jezelf zo ver mogelijk boven de romp kunt tillen.
  4. Houd de ingeademde lucht vast en probeer deze gedurende 10 seconden vast te houden. Keer dan heel langzaam terug naar uw uitgangspositie en adem in de tijd met uw beweging uit.
  5. U kunt optreden een set van maximaal 10 herhalingen.

De positie van de brug

  1. Om de brugpositie uit te voeren, moet u op uw rug liggen met uw benen volledig gebogen. Als je wilt, kun je een yogamat, een mat voor crunches of een zachte handdoek of deken gebruiken om je comfortabeler te voelen.
  2. Vervolgens moet je je voeten spreiden en je handpalmen net voor je hoofd plaatsen, terwijl je je polsen naar achteren trekt.
  3. Zodra dit is gebeurd, moet u diep ademen en uw rug en billen van de vloer scheiden. Doe het langzaam om uw evenwicht beter te bewaren.
  4. Buig met je billen en rug omhoog, door je knieën totdat je lichaam de vorm van een brug aanneemt.
  5. Keer terug naar uw oorspronkelijke positie, liggend op de grond en haal een reeks van 3 keer diep adem voordat u de oefening herhaalt. Doen een set van 10 herhalingen.


Zwemmen om de borsten strakker te maken

Zwemmen is een zeer complete sport, want dankzij deze sportdiscipline worden de borstspieren, rug, armen en benen bewerkt en verhard. De meest aanbevolen techniek als u zich afvraagt ​​hoe u uw borsten strakker kunt maken tijdens het zwemmen, is crawlen, aangezien het voortstuwende effect van de armen ervoor zorgt dat het borstgebied intensief werkt. Om correct te zwemmen, moet u deze stappen volgen:

  1. Terwijl je je benen in het water blijft bewegen, wissel je je rechterarm af met je linkerarm tijdens het zwemmen.
  2. Terwijl je rechterarm naar voren beweegt en je hand op het punt staat het water in te gaan, moet je je linkerarm onder water bewegen om jezelf meer vaart te geven.
  3. Als de linker uit het water komt, moet je de rechterarm eronder bewegen.
  4. Je moet de bewegingen van de ene en de andere arm op een gecoördineerde manier afwisselen om te voorkomen dat beide armen tegelijkertijd uit of in het water zijn.
  5. Tijdens het kruipen moet u lucht door uw mond inademen terwijl u uw hoofd opzij draait terwijl u zich afzet. Als je weer onderdompelt, moet je de lucht onder water verdrijven.
  6. In eerste instantie wordt aanbevolen dat u dit doet 1 serie van 4 zwembaden en dat je tien seconden rust tussen ritten. Beetje bij beetje kun je de reeks vergroten tot 4.

Als je niet veel zwemervaring hebt, raden we je aan om een ​​zwemcursus met een monitor te volgen om de techniek te leren en correct te zwemmen. Zwemmen is een uitstekende sportdiscipline, niet alleen om je borsten strakker en strakker te maken, maar ook je hele lichaam, aangezien alle spieren zeer volledig worden getraind.

Oefen met elastische banden om de borsten strakker te maken

Heb je gehoord van elastiekjes of TRX? Deze banden zijn erg populair geworden in sporttraining en kunnen in elke gespecialiseerde winkel worden gekocht. De TRX-banden zijn elastische strips waarmee de spieren van het lichaam op een zeer gelokaliseerde manier kunnen worden gewerkt, dus als je wilt op een zeer effectieve manier de borsten aanspannen En binnen de kortste keren zijn elastische banden de beste optie.

  1. Het eerste dat u moet doen om uw borstkas in vorm te krijgen, is rechtop te staan ​​met uw voeten iets uit elkaar.
  2. Pak vervolgens de uiteinden van de band met uw handen vast (het rechteruiteinde van de band met uw rechterhand en het linkeruiteinde met uw linkerhand).
  3. Stap dan in het midden op de rubberen band zonder deze met je handen los te laten. Je voeten moeten een beetje open blijven, want de enkels mogen elkaar nooit raken.
  4. Begin beetje bij beetje je ellebogen te buigen totdat het je lukt om je vuisten tot aan de schouders te brengen. Als je de oefening goed doet, zul je merken hoe het gebied van je borst omhoog gaat en wat weerstand uitoefent, maar zonder pijn.
  5. Houd die positie vast en rek de elastische band een paar keer uit 5 of 10 seconden, afhankelijk van uw kracht.
  6. Nadat deze tijd is verstreken, keert u voorzichtig terug naar uw startpositie.
  7. Doe maximaal 3 sets van 10-15 herhalingen.

Als je meer oefeningen wilt ontdekken om de borst op te tillen, bekijk dan dit andere artikel in onze Beauty-sectie.


Hoe de buste snel opnieuw te bevestigen

Door consistent te zijn met deze oefeningen, zult u uw doel in korte tijd bereiken en kunt u pronken met een veel strakkere borst. Als u wilt, kunt u uw sportroutine echter aanvullen met deze tips, aangezien het tips zijn die u zullen helpen uw buste snel en effectief opnieuw te bevestigen:

  • Vergeet een goed dieet niet: naast lichaamsbeweging is een goede voeding essentieel en essentieel om gezond te blijven en natuurlijk om uw fysieke uiterlijk te verbeteren. Voedingsmiddelen met veel omega 3 en vitamine C helpen u een stralende huid te behouden en de tekenen van veroudering en verslapping te bestrijden. Blauwe vis, avocado, rood fruit en citrusvruchten, noten en spruiten, naast andere voedingsmiddelen, zijn uitstekende bondgenoten als je in goede conditie wilt blijven.
  • Vermijd wonderdiëten: diëten waarbij u in zeer korte tijd veel kilo's verliest, zijn zeer agressief en tasten de huidweefsels aan, waardoor ze verslappen. Dit soort diëten belooft u te helpen zeer snel vet te verliezen, maar als u ze niet begeleidt met een oefentafel die u helpt de spieren te behouden en de natuurlijke spanning van de huid niet te verliezen, worden ze een grote vijand voor uw lichaam.
  • Draag de meest geschikte bh: Een beha die te strak of los zit en de borsten niet correct ondersteunt, zal dat deel van het lichaam beschadigen (evenals de elasticiteit). Het geheim van een goede beha is dat het de borst hoog en beschermd houdt, dus gebruik dit kledingstuk om stevigere borsten te laten zien.
  • Massages om de borsten te verheffenGeloof het of niet, massages zijn een geweldige aanvulling om de buste op een snelle en effectieve manier opnieuw te bevestigen. Op de markt zijn er serums, crèmes en lotions met antioxiderende, hydraterende en verstevigende ingrediënten die je kunt gebruiken als helpers als het gaat om het stimuleren en versterken van dit deel van je lichaam. In het volgende éénHOWTO-artikel leggen we uit hoe u uw buste kunt vergroten met massages.
  • Gespecialiseerde behandelingen: Tegenwoordig bieden ze in bijna alle schoonheidscentra behandelingen aan om de borsten te versterken; peelings, laserbehandelingen en verstrakkingbehandelingen die de vorm en het uiterlijk van de borst op een niet-invasieve manier kunnen modelleren, aangezien ze geen operatie vereisen. Van UNCOMO raden we u aan om alleen naar gespecialiseerde centra te gaan als het uw doel is om een ​​van deze behandelingen te ondergaan.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe de borsten strakker te maken, raden we u aan om onze categorie Schoonheid en persoonlijke verzorging in te voeren.