Hoe periodiek vasten te doen

Afvallen en je lichaam zuiveren tegelijkertijd. Hoe? Met intermitterend vasten, een nieuwe voedingsmethode die een revolutie teweeg heeft gebracht in de voedingssector dankzij het feit dat het ons in staat stelt om onze wekelijkse calorie-inname aanzienlijk te verminderen en bovendien helpt het lichaam op natuurlijke wijze te reinigen, waardoor onze organen een vitale rust krijgen. We hebben lange tijd gehoord dat vasten grote voordelen voor het lichaam oplevert en, op basis van deze mentaliteit, is er momenteel deze nieuwe voedingsmethode waarbij het belangrijkste is om af te vallen en gezondheid te winnen. In OneHow gaan we specificeren hoe u periodiek vasten kunt doen zodat u duidelijk bent over de basisregels van dit dieet en vanaf vandaag kunt beginnen met oefenen.

Te volgen stappen:

De intermitterend vasten Het is de laatste tijd populair geworden omdat het een methode is die ons daarbij helpt afvallen op een zeer gezonde manierHet is zelfs een van de meest effectieve methoden om af te vallen, omdat het ons lichaam stimuleert om de vetreserves die we hebben opgeslagen te gebruiken als energie en zo de aanwezigheid ervan in ons lichaam te verminderen. We moeten echter niet alle voordelen van vasten negeren, omdat het niet alleen optimaal is om ons figuur te vormen, maar ook om de natuurlijke processen van het lichaam te verbeteren.

Waarom is periodiek vasten?

Het wordt "intermitterend" genoemd omdat het doel van deze planning niet is om te stoppen met eten, maar om een week lang enkele dagen vasten (of halfvasten) te combineren met andere dagen waarin we normaal eten, hoewel, ja, sommige dagen volgen. richtlijnen voor gezond eten. Deze methode richt zich dus op Er wordt 2 dagen per week een vasten geoefend waarbij je maar 500 calorieën mag eten (als u een vrouw bent) of 600 calorieën (als u een man bent) en de rest van de 5 dagen van de week kunt u normaal eten.

Om te wedden op een gezond leven is het belangrijk dat het vasten duurt NOOIT langer dan 24 uur omdat u de werking van uw lichaam zou kunnen aantasten en nadelige effecten zou kunnen krijgen zoals duizeligheid, zwakte, vermoeidheid, misselijkheid, enzovoort. Een correcte verdeling zou dus het volgende zijn:

Maandag: vastendag (of halfvast omdat je 500 of 600 calorieën kunt eten)
Dinsdag: normale dag (u kunt de aanbevolen calorieën eten op basis van uw leeftijd)
Woensdag: vastendag
Donderdag: normale dag
Vrijdag: normale dag
Zaterdag: normale dag
Zondag: normale dag

De verdeling van voedsel, zoals we het zien, is 5 normale dagen en 2 dagen vasten, daarom staat deze methode ook bekend als dieet 5: 2Het was Dr. Michael Mosley die een boek publiceerde dat over deze methode sprak en het op deze manier doopte, waarmee hij aangaf dat deze manier van eten de beste van allemaal was.

Niettemin, we moeten dit plan niet behandelen als een eenvoudig dieet om af te vallen Maar experts bevelen aan dat dit onze manier van eten is, omdat, zoals we al hebben opgemerkt, vasten niet alleen wordt aanbevolen om af te vallen, maar ook helpt om onze lichaamsfuncties te optimaliseren door onze organen beter te laten werken en bovendien het lichaam te ontgiften door verminder overtollig voedsel gedurende 24 uur.

Om intermitterend vasten te kunnen doen, is het daarom essentieel dat u op vastendagen uw vochtinname verhoogt en ten minste drinkt. 2 liter per dag die kunnen worden verdeeld over water, sappen, infusies, enzovoort. Het doel is om uw lichaam met vloeistof te vullen om de interne reiniging te verbeteren en het 2 keer per week diep te laten hydrateren.

Als vervolg op we gaan je een aantal tips geven voor periodiek vasten dat u zal helpen dit dieet uit te voeren om af te vallen en de resultaten te bereiken waarnaar u op zoek bent, zowel op de weegschaal als in het functioneren van uw lichaam:

Gezond eten op "normale" dagen

Hoewel deze methode pleit voor een meer 'vrije' manier van eten, aangezien je op normale dagen kunt eten wat je wilt, is de waarheid dat als het je doel is om voor je gezondheid te zorgen en af te vallen, het beste is dat kies voor een uitgebalanceerd, vetarm dieet zonder overtollige vetten of suikers. Bedenk dat als je jezelf vijf dagen per week laat gaan, je de effecten van vasten nauwelijks zult merken en bovendien je lichaam vult met gifstoffen die je gezondheid schaden. Zet in op een gezond dieet en u zult uw lichaam zowel van binnen als van buiten verbeteren.

Matige lichaamsbeweging tijdens het vasten

Gedurende deze dagen zal ons lichaam niet de calorie-injectie krijgen die het dagelijks nodig heeft en daarom zal het naar de vetreserves gaan om het in energie om te zetten en zo de dag regelmatig te overwinnen. Als we ons lichaam vandaag echter aan overmatig werk onderwerpen, kunnen we duizelig worden, flauwvallen of onszelf verwonden omdat het niet perfect gevoed wordt om een te extreme sport te beoefenen. Tegenwoordig is het het beste om het oefenen van lichaamsbeweging te verminderen en het op een gematigde manier te oefenen om uw lichaam niet te overbelasten.

Drink veel vloeistoffen tijdens het vasten

We hebben het al opgemerkt in het vorige gedeelte, maar we willen het benadrukken omdat het ongeveer gaat een van de sleutels om intermitterend vasten te kunnen doenWater stelt ons in staat om de juiste hydratatie te behouden tijdens de dagen dat we de voedselconsumptie verminderen, en bovendien helpt het ons lichaam te zuiveren door een diuretisch effect te bevorderen waardoor we onszelf op natuurlijke wijze kunnen reinigen. Je kunt het water combineren met andere hydraterende dranken zoals natuurlijke sappen, kruidenthee, thee etc. Vermijd alcohol en frisdrank Tijdens deze dagen zijn ze schadelijk voor onze gezondheid en we bevinden ons in een tijd dat we het lichaam willen reinigen.

Verdeel de calorieën over vastendagen

Om te voorkomen dat u te hongerig wordt, kunt u het beste kleine porties eten, maar deze over de dag verdelen. Maak tussen de 5 en 6 opnamen Overdag helpt het u om uw eetlust te stillen, maar ook om de stofwisseling van uw lichaam te activeren; gok daarom op deze methode om probleemloos door het vasten te komen.

Vasten op de drukste dagen

Veel mensen eten uit verveling en daarom wordt aanbevolen dat de dagen waarop u wilt vasten, de dagen zijn waarop u het drukst bent, zodat u niet in de verleiding komt om naar de koelkast te gaan om iets te eten, zelfs als u geen honger hebt. Zo, weekenden zijn dagen waarop het wordt aanbevolen om vasten te vermijden en als dat niet lukt, zijn weekdagen de beste opties om het uit te voeren. Maar onthoud: dit betekent niet dat je jezelf in het weekend kunt vullen met junkfood of snoep, maar het is het beste dat je eet wat je wilt maar in de juiste mate en altijd gokt op gezond voedsel.

Maar Wat kan ik eten op vastendagen? Zoals we al hebben aangegeven, zijn deze dagen beperkt tot een calorie-inname van 500 calorieën voor vrouwen en 600 calorieën voor mannen, een bijdrage ruim onder de dagelijkse behoefte die we hebben en die bereiken dat de caloriebalans aan het einde van de week decanteren in de negatief gevoel. Vervolgens gaan we je geven menu's voor het dieet met 500 calorieën dat je de vastendagen moet volgen:

Optie 1

Ontbijt: natuurlijk ananassap + 1 volkoren toast met tomaat en kaas 0%
Halverwege de ochtend: magere yoghurt
Lunch: Groene salade met tomaat, ui, wortel en 2 hardgekookte eieren
Snack: Fruit van het seizoen
Diner: gekookte spinazie + 1 gegrilde kipfilet

Optie 2

Ontbijt: 1 plakje natuurlijke ananas + yoghurt 0% + 1 volkoren toast met kalkoen
Halverwege de ochtend: 1 natuurlijk sap
Lunch: 200 gram heek + gebakken groenten (bijvoorbeeld paprika, ui en champignons) + 1 appel
Snack: 1 yoghurt 0%
Diner: Tomatensalade met natuurlijke tonijn + 1 eiwitomelet

Optie 3

Ontbijt: 1 kruidenthee + 2 volkoren koekjes + 1 appel
Halverwege de ochtend: 1 yoghurt 0%
Lunch 100 gram gebakken kip met citroen + gebakken artisjokken met knoflook + 1 stuk fruit
Snack: 1 fruitsmoothie met magere melk
Diner: Rucola met cherrytomaatjes + 100 gram gegrilde inktvis met knoflook en peterselie

Dit zijn slechts voorbeelden, maar u kunt uw vastendagen aanpassen met gezond voedsel dat licht gekookt is en dat u vooral focust op recepten met groenten en magere eiwittenZo kunt u uw eetlust stillen en de dag doorbrengen zonder een uitgesproken hongergevoel.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe intermitterend vasten te doen, raden we u aan om onze categorie Gewicht en lichaamsbeeld in te voeren.