Hoe het zonedieet te doen


Een revolutionair dieet dat brengt het insulinegehalte in evenwicht in ons lichaam waardoor we een gezonder leven leiden en we kunnen afvallen zonder honger te lijden. Dit is wat de zone dieet, een voedingsmethode die is ontworpen om u te leren hoe u gezond kunt eten door de verhoudingen die worden geconsumeerd van eiwitten, koolhydraten en vetten in evenwicht te brengen.

In OneHow gaan we het je leren hoe het zonedieet te doen zodat u de essentiële aspecten van dit dieet ontdekt die u zullen helpen bij uw doel van verlies gewicht.

Inhoudsopgave

  1. Basisprincipes van het zonedieet
  2. Voedselclassificatie
  3. Voordelen van het zonedieet
  4. Tips voor het volgen van het zonedieet
  5. Voorbeeldmenu in het zonedieet

Basisprincipes van het zonedieet

Het is een gezonde eetmethode die voorstelt om op een evenwichtige manier de belangrijkste voedselgroepen te consumeren: koolhydraten, eiwitten, vetten en omega 3-vetzuren. zone dieet is dat de belangrijkste voedselgroepen moeten worden geconsumeerd, rekening houdend met de volgende verhoudingen:

  • 40% koolhydraten
  • 30% proteïne
  • 30% vet

Bovendien moet u elke dag een Omega-3 vetzuursupplement, een essentiële voedingsstof voor dit dieet.

Dit dieet is gebaseerd op het uitgangspunt dat wanneer meer koolhydraten eten dan eiwitten we laten ons lichaam het vet gebruiken dat we hebben om het in energie om te zetten; daarom eet u op een gezonde manier terwijl u uw lichaam helpt overtollig vet te verbranden.

Met de zone dieet het is bereikt dat glucosespiegels, na de maaltijd, zijn ze erg laag insuline blijft in de perfecte zone voor onze gezondheid; vandaar de naam "zonedieet", verwijzend naar de zone waar insuline wordt gehandhaafd. Door de richtlijnen van dit dieet te volgen, wordt een regulering van glucose in het bloed bereikt, evenals een verlaging van cholesterol, triglyceriden, enzovoort.

U dient er rekening mee te houden dat de aanbevolen hoeveelheden voer berekend moeten worden individuele manier omdat er rekening wordt gehouden met factoren zoals gewicht, lengte, leeftijd en het soort leven dat u leidt (zittend, sportief, enz.)

Wat wordt geadviseerd is dat voor doe het zonedieet eet 5 keer per dag en wacht nooit meer dan 4 uur tussen de maaltijden, want als u dat wel doet, verandert de insulinespiegel en stijgt de bloedsuikerspiegel.


Voedselclassificatie

Zoals we al hebben opgemerkt, is een van de basisuitgangspunten waarop de zone dieet is in de voedsel classificatie en in de verhoudingen die moeten worden ingenomen tijdens de hoofdmaaltijden van de dag. We hebben dus 3 voedselgroepen:

  • Koolhydraten: dit zijn degenen die u tijdens uw maaltijden in grotere hoeveelheden moet eten, aangezien 40% van uw voedsel op dit voedsel moet zijn gebaseerd. Koolhydraten worden aangetroffen in voedsel dat op aarde groeit en hun derivaten: groenten, fruit, granen, brood, aardappelen, rijst, enz. Van de koolhydraten die er zijn, is het in het zonedieet raadzaam om complexen te eten, in OneHowTo helpen we je te weten wat complexe koolhydraten zijn.
  • Eiwit: Voedingsmiddelen die als eiwit worden beschouwd, zijn alle voedingsmiddelen die van dieren komen (vlees, vis, eieren, zuivelproducten, enz.). Naast dit soort eiwitten zijn er ook die van plantaardige oorsprong zoals tofu, soja of peulvruchten. Bij OneHowTo vertellen we je wat eiwitten zijn. In de zone dieet je moet 30% van je bord uit deze voedselgroep halen.
  • Vetten: 30% van het voedsel in de zone dieet Het moet bestaan ​​uit vetten, een soort voedsel dat afkomstig is van zowel dieren als planten. De vetten die worden aanbevolen om in de voeding te worden ingenomen, zijn vetten die niet verzadigd blijven, dat wil zeggen de vetten van vette vis of de vetten van olijfolie, noten of avocado.
  • Omega-3 vetzuren: voor doe het zonedieet Het is essentieel dat u een omega 3-supplement neemt, aangezien dit type zuur niet van nature wordt gesynthetiseerd, dus we moeten het als supplement innemen. Bovendien kunt u uw inname van voedingsmiddelen die rijk zijn aan Omega 3, verhogen.


Voordelen van het zonedieet

De zone dieet Het veroorzaakt grote opschudding onder de mensen die het durven te doen; Als de revolutie vergelijkbaar is met die veroorzaakt door het Dukan-dieet en als een van de voordelen van het dieet in het gebied, moet het volgende worden benadrukt:

  • Het is een dieet dat je kunt eet alles op een evenwichtige manier en volgens de 40-30-30-formule.
  • Door niet meer dan 4 uur tussen maaltijden te laten en op een evenwichtige manier te eten, kan de hongergevoel het komt niet voor in dit dieet.
  • Het zonedieet is een voedingsmethode die u niet alleen helpt om af te vallen, maar ook om u de regels van een evenwichtige en gezonde voeding.
  • Het is een dieet dat is gebaseerd op het houden van de glucose- en insulinespiegels van ons lichaam, iets dat perfect is voor mensen die aan een of andere vorm van diabetes lijden.
  • De voedselcombinatie die door dit dieet wordt voorgesteld, vergroot onze capaciteit antioxidant en vermindert het verschijnen van vrije radicalen, iets dat de veroudering van ons lichaam zowel van binnen als van buiten zal vertragen.
  • Gevoed worden met alle voedselgroepen, met het dieet van de zone hebben we het versterkt immuunsysteem en daarom voorkomen we het optreden van ziekten of lichamelijke aandoeningen.


Tips voor het volgen van het zonedieet

Om de voordelen van het zonedieet te zien en optimale resultaten te behalen, geven we u van OneHowTo een reeks tips die u zullen helpen bij het uitvoeren van de zone dieet.

  • Het is belangrijk dat u een maaltijden Houd er rekening mee dat u vanaf het moment dat u opstaat niet meer dan 1 uur mag laten verstrijken zonder iets te eten en dat tussen de maaltijden niet meer dan 4 uur mag zitten. Onthoud dat maaltijden moeten worden verdeeld in 5 innames, die worden aanbevolen: ontbijt, halverwege de ochtend, lunch, tussendoortje en diner.
  • Het wordt geadviseerd om effectief af te vallen de consumptie van eenvoudige koolhydraten zoals gebak, suikerhoudende dranken of suiker. In OneHowTo beschrijven we wat eenvoudige koolhydraten zijn.
  • Het wordt aangeraden om de consumptie van voedingsmiddelen die daarvan afkomstig zijn, te verminderen geraffineerde granen zoals brood, pasta of rijst.
  • De cafeïne of theïne het moet uit uw dieet worden geschrapt, aangezien het een krachtige insulinestimulator is. Als u niet kunt stoppen met het drinken van dit soort drank, is het raadzaam om het te vergezellen met wat voedsel dat de stijging van het insulineniveau vertraagt.
  • Het wordt ook aanbevolen dat u de het hele weekmenu Om zo te weten wat u moet kopen en dat u al het voedsel kunt krijgen wanneer u het nodig heeft.
  • De lichaamsbeweging het is essentieel om te kunnen profiteren van het dieet van de zone; Het wordt aanbevolen om minstens 3 uur per week te oefenen.


Voorbeeldmenu in het zonedieet

Bij OneHowTo gaan we je verschillende voorbeelden aanbieden zodat je het weet hoe je het zonedieet eetZoals we eerder hebben vermeld, moeten de exacte bedragen afzonderlijk worden berekend, omdat ze afhankelijk zijn van uw leeftijd, gewicht, lengte en fysieke activiteit.

Ontbijten:

  • 6 eiwitten met gemengde groenten (gekookt met twee eetlepels olie)
  • Franse omelet met 2 eieren + 1 kopje aardbeien
  • Hardgekookt ei + Yorkham + 1 appel
  • Volkoren toast met olijfolie en kalkoen + sinaasappelsap
  • Kiwi + plakjes ham

Voedingsmiddelen:

  • Groene salade + gegrilde kip gemaakt met 2 eetlepels olijfolie + sinaasappel
  • Gegrilde kip met groenten + mandarijn
  • Heek + bloemkool + kiwi
  • Biefstuk + gebakken champignons + peer
  • Gegrilde zeetong + gebakken aubergine + perzik

Diners:

  • Gebakken zalm + 2 kopjes gestoomde groenten + aardbeien
  • Kalkoenham + 1 sinaasappel + 6 amandelen
  • Tonijn + sinaasappelsalade
  • Plantaardige room + gestoomde heek + appel
  • Gegrilde kip + gebakken artisjokken + peer

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe het zonedieet te doen, raden we u aan om onze categorie Gewicht en lichaamsbeeld in te voeren.