Hoe het 13 dagen dieet te volgen

Het is een van de diëten voor gewichtsverlies die tegelijkertijd meer succes en controverse opleveren. Het is een voedingsmethode die je een menu aanbiedt zeer laag in calorieën (van 500 kcal tot 700 kcal per dag) en waarin je in slechts 13 dagen een gewichtsverlies kunt waarnemen van 5 tot 7 kilo.

Bij OneHowTo willen we dat je in dit artikel waarin we je vertellen wat meer dieper weet over dit beroemde dieet hoe het 13 dagen dieet te volgen.

Inhoudsopgave

1. Het 13 dagen dieet
2. 13 dagen dieetregels
3. 13 dagen dieetmenu

Het 13 dagen dieet

De 13 dagen dieet Het werd bedacht door NASA zodat astronauten fysiek voorbereid zouden zijn op de extreme omstandigheden die tijdens speciale missies worden ervaren. Het is een hypocalorisch dieet waarin slechts 500 tot 700 kcal per dag zou moeten worden geconsumeerd, een cijfer dat ver onder de aanbevolen dagelijkse calorieën ligt, die op volwassen leeftijd 3.000 kcal voor mannen en 2.200 kcal voor vrouwen zijn. In OneHowTo geven we aan hoeveel calorieën u moet eten op basis van leeftijd.

Volgens de richtlijnen van het 13 dagen dieet u kunt heel snel en effectief afvallen, zoals het belooft afvallen tussen 5 en 7 kilo in slechts 13 dagen. De lage calorie-inname maakt gewichtsverlies echter onaangenaam en veel mensen hebben dat nodig eetlustremmers om het hongergevoel te verminderen.

13 dagen dieetregels

De 13 dagen dieet Het heeft een reeks belangrijke regels die u tot op de letter moet volgen om de kilo's die we hebben genoemd te verliezen. Als u een van deze aanbevelingen overslaat, is het waarschijnlijk dat deze methode om af te vallen niet correct werkt, dus uw inspanningen zullen tevergeefs zijn. Dus let op de dieetregels van 13 dagen:

• Een van de belangrijkste uitgangspunten van dit dieet is dat u het niet moet nemen geen vet of suiker in de loop ervan. U kunt echter een zoetstof gebruiken om uw gerechten zoeter te maken; Bij OneHowTo vertellen we je hoe je suiker vervangt door zoetstof.

• U mag het niet langer dan 13 dagen doen omdat het ondervoeding en bloedarmoede kan veroorzaken. Als je het wilt herhalen, is het aan te raden om minstens 1 maand voorbij te gaan, hoewel dat wel wordt aanbevolen Eens per jaar.

• Het is essentieel om te drinken 2 liter water per dag om het aangegeven gewicht te verliezen.

• Helemaal de consumptie van zoete voedingsmiddelen is verboden zoals chocolade, gebak, etc. Zelfs als het "light" of specifieke producten voor een dieet zijn, mag u ze niet in de 13 dagen dieet.

• Je hoeft alleen maar te nemen 2 eetlepels olie een dag zowel om te koken als om uw gerechten aan te kleden. Je kunt de olie vervangen door citroensap dat je gerechten wat pittiger maakt zonder calorieën toe te voegen.

• De azijn die is toegestaan ​​om uw gerechten of salades op smaak te brengen, is alleen de Appelazijn​Vergeet traditionele azijn en verban vooral balsamicoazijn uit je keuken, want het bevat veel calorieën.

• Het is essentieel dat u het dieet combineert met het beoefenen van lichaamsbeweging dagelijks: minimaal 30 minuten per dag cardiovasculaire oefeningen. Bij OneHowTo vertellen we je hoe vaak je naar de sportschool moet gaan om resultaten in je lichaam te zien.

• Noch kan het duren geen alcohol of frisdrank tijdens dit dieet: geen wijn, geen cola light of een biertje.

• De dieetmenu moet worden gevolgd tot op de letter en in de volgorde die we hieronder voorstellen. U kunt geen gerechten of de volgorde van voedselinname wisselen.

• Het wordt aanbevolen om u voor en tijdens het dieet te laten adviseren door een voedingsdeskundige dat uw vitale functies controleert.

13 dagen dieetmenu

Zoals we eerder hebben vermeld, is het essentieel dat u dit menu tot op de letter volgt; Houd er rekening mee dat u geen maaltijden voor diners of het eten van de ene dag kunt ruilen voor die van de andere.

Dag 1:

• Ontbijt: infusie of koffie zonder suiker
• Lunch: 2 hardgekookte eieren + bord rauwe of gestoomde spinazie
• Diner: 150 gram gegrild mager vlees + slasalade

Dag 2:

• Ontbijt: 1 kruidenthee + 1 volkoren toast
• Eten: 150 gram gegrild wit vlees (kip of kalkoen) + tomaat en sla salade + seizoensfruit of fruitsalade
• Diner: 150 gram gekookte ham + slasalade

Dag 3:

• Ontbijt: infusie of koffie + 1 volkoren toast
• Lunch: 2 hardgekookte eieren + erwtensalade met tomaat
• Diner: 150 gram gekookte ham + groene salade

Dag 4:

• Ontbijt: infusie of koffie + 1 volkoren toast
• Lunch: 1 hardgekookt ei + geraspte wortelen + Gruyère-kaas
• Diner: ongezoete fruitsalade + magere yoghurt

Dag 5:

• Ontbijt: infusie of ongezoete koffie + 1 volkoren toast
• Lunch: 150 gram gegrilde kipfilet + tomaat en oregano salade
• Diner: 150 gram gegrild mager vlees + groene salade

Dag 6:

• Ontbijt: infusie + 1 volkoren toast
• Eten: gegrilde kip zonder vel
• Diner: 2 gekookte eieren + geraspte worteltjes

Dag 7:

• Ontbijt: ongezoete infusie + 1 volkoren toast
• Lunch: 150 gram gegrild rood of wit vlees + fruitsalade
• Diner: kies het diner dat je het leukst vond uit de voorstellen van de andere dagen

Als de 7 dagen zijn verstreken, moet u dit dieetmenu herhalen totdat u dag 13 bereikt. Als de 13 dagen zijn verstreken, moet u de volgende dag een detox dag een vloeibaar dieet of een zacht dieet volgen voordat u weer normaal eet. In dit artikel geven we je ideeën over detox-sappen die je na dit dieet kunt innemen.

Voor vermijd rebound-effect het is absoluut noodzakelijk dat daarna doe het 13 dagen dieet, volg een ander soort uitgebalanceerd dieet om gezond te eten en niet terug te keren naar de eetgewoonten die u dik hadden gemaakt. Het wordt aanbevolen om een voedingsdeskundige om u te adviseren over uw plan voor gewichtsverlies en onderhoud.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe het 13 dagen dieet te volgen, raden we u aan om onze categorie Gewicht en lichaamsbeeld in te voeren.