Hoe het alternatieve dagdieet te doen

Jij wil permanent afvallenEen van de diëten die de meeste revolutie teweeg hebben gebracht in de welzijns- en voedingssector staat bekend als "alternatief dagdieet". Het is een programma voor gewichtsverlies waarin ze combineren semi-snelle dagen met dieetdagen en "sociale" dagen om progressief gewichtsverlies te garanderen zonder u de indruk te geven dat u op dieet bent. In dit OneHowTo-artikel vertellen we het je hoe het alternatieve dagdieet te doen zodat u alle voor- en nadelen van dit revolutionaire dieet kent.

Te volgen stappen:

De alternatief dagdieet vormt een nieuwe voedingsmethode die is ontworpen om ons te helpen af te vallen. De basis waarop dit dieet is gebaseerd is hetzelfde als dieet 5.2: de combinatie van semi-vasten dagen met andere dagen waarin je op een gezonde manier eet, maar jezelf een vreemde gril geeft. Het succes van dit plan ligt precies hier, in de mogelijkheid dat de persoon die het uitvoert op een dag van de week een aantal van zijn favoriete voedsel kan nemen dat gewoonlijk beperkt is in de gebruikelijke diëten.

Hoewel veel mensen zich hebben aangemeld voor deze afslankmethode, is het belangrijk dat u dat weet de voordelen van vasten draagt bij voor ons lichaam en daarom is het niet bekend of het op de lange termijn een soort voedingstekort of aandoening kan veroorzaken die uit dit dieet voortvloeit. Dat dieet is ook Gecontra-indiceerd voor zwangere vrouwen, mensen met diabetes of mensen die medicijnen gebruiken.

Naar het alternatieve dagdieet doen je zou dat moeten weten verdeel de dagen van de week op verschillende manieren van eten om het gewichtsverlies te bereiken dat het met elke fase belooft. De dagen zijn als volgt verdeeld:

Zuiverende dagen: tijdens deze wordt een semi-vasten gedaan, dat wil zeggen, het zijn beperkende dagen die zijn ontworpen om het lichaam te ontgiften en op natuurlijke wijze te zuiveren. Tijdens deze dagen wordt aanbevolen dat de calorieën die worden ingenomen niet hoger zijn dan 500 kcal, zodat ons lichaam veel minder verbruikt dan we gewend zijn.

Dieet dagen: dit zijn andere dagen waarop het voedsel dat wordt ingenomen gezond, vetarm en zonder excessen moet zijn. Dat wil zeggen, u moet kiezen voor mager vlees, witte vis, groenten en fruit. De recepten moeten licht zijn (geen gebakken, gehavende of sauzen) en kiezen voor lichte diners die u helpen af te vallen.

Sociale dagen: wat het meeste kost als we overwegen om af te vallen, is het met succes overwinnen van het weekend, aangezien alcohol of restaurantmaaltijden ervoor zorgen dat we ons dieet breken. Om deze reden omvat het dieet van de alternatieve dagen sociale dagen die momenten zijn waarop u kunt uw hart ophalen (Stop jezelf niet, anders merk je niets, het geeft je alleen de mogelijkheid om wijn en een meer calorierijk gerecht te eten).

Daarnaast wordt aanbevolen om minstens 8 glazen water per dag te drinken om het lichaam te zuiveren en vochtophoping te elimineren.

De combinatie van de dagen die we hierboven hebben genoemd, is afhankelijk van de fase van het dieet waarin u zich bevindt. U moet weten dat dit plan wordt aanbevolen om het tijdens 4 maanden en binnen deze tijd er zijn 3 verschillende stadia waar je de week op de een of andere manier moet verdelen. De alternatieve dieetfasen voor de dag zijn:

Eerste fase: snelle fase

De duur van deze fase is 3 weken en het is het meest beperkend omdat het ernaar streeft het lichaam te reinigen en te zuiveren. Tijdens deze fase wordt beloofd dat u dit kunt 4 tot 6 kilo afvallen, altijd afhankelijk van uw constitutie, uw levensstijl en uw overgewicht. Het dieet dat u tijdens deze fase moet volgen, is:

3 zuiverende dagen (bijvoorbeeld maandag, woensdag en vrijdag)
2 dagen dieet (bijvoorbeeld dinsdag en donderdag)
2 sociale dagen (zaterdag en zondag)

Tweede fase: Evolutiefase

De duur van deze fase duurt 9 weken, dat wil zeggen, bijna 2 maanden. Gedurende deze tijd kunt u bereiken 8 tot 11 kilo afvallen en de wekelijkse distributie zal als volgt moeten zijn:

2 reinigingsdagen
3 dagen dieet
2 sociale dagen

Derde fase: Controller-fase

Het is de "onderhouds" -fase ze hebben alle plannen voor gewichtsverlies. De duur ervan is 4 weken en het belooft de ontbrekende kilo's te verliezen of het rebound-effect te vermijden door je lichaam geleidelijk te laten wennen aan minder vasten. De week is als volgt verdeeld:

1 reinigingsdag
4 dagen dieet
2 sociale dagen

Om met dit dieet te kunnen slagen is het essentieel dat u rekening houdt met een reeks van basis uitgangspunt dat zal je helpen die extra kilo's kwijt te raken en te pronken met het lichaam dat je wilt. Hier zijn enkele richtlijnen die u moet volgen:

Geen alcohol (behalve op sociale dagen): dit soort dranken bevatten geen voedingsstoffen en bevatten veel calorieën, daarom zul je het uit je dieet moeten schrappen.

Kies voor lichte diners: het is belangrijk dat u tijdens het laatste uur van de dag vetarme diners eet om af te vallen. In dit artikel zullen we de beste gerechten voor het avondeten ontdekken en waarvan u weet dat u uw menu's samenstelt op basis van uw voorkeuren.

Beperk de consumptie van gebak en cakes: producten zoals donuts, croissants of Napolitaanse chocolade zullen alleen calorieën aan je lichaam toevoegen met nauwelijks voedingsstoffen. Dus probeer ze niet te misbruiken, zelfs niet op sociale dagen.

Tijdens sociale dagen moet je gezond eten, maar wel kunnen genieten (bijvoorbeeld een bord macaroni met groenten, een stuk chocolade, een rijst met zeevruchten, etc.). Het wordt ook aanbevolen dat u naar het avondeten kijkt en niet te veel calorieën binnenkrijgt.

Hier bieden wij u een voorbeeld van het menu voor een reinigingsdag.

Ontbijt: 1 zwarte koffie of thee + 1 natuurlijk sinaasappelsap + 1 magere yoghurt

Halverwege de ochtend: 1 stuk fruit + een klein handje noten

Lunch: Zuiverende bouillon + 150 gram magere verse kaas + wortelsap

Snack: 1 stuk fruit + een klein handje noten

Diner: Ontgiftend groentesap + 3 plakjes kalkoen

Tijdens een dieet dag je kunt een menu vergelijkbaar met dit:

Ontbijt: 1 koffie of thee + 2 volkoren toast met ham of magere kaas

Halverwege de ochtend: seizoensfruit + handvol noten + 1 yoghurt 0%

Lunch: Complete gemengde salade (met natuurlijke tonijn, tomaat, hardgekookt ei, asperges, etc)

Snack: seizoensfruit + handvol noten + 1 yoghurt 0%

Diner: 150 gram gegrilde kip + groentecrème + magere yoghurt

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe het alternatieve dagdieet te doen, raden we u aan om onze categorie Gewicht en lichaamsbeeld in te voeren.