Hoe u een caloriearm dieet volgt

Wil je afvallen? Dan is het tijd om je eetgewoonten te herzien en te kiezen voor een dieet met weinig calorieën en vet dat je helpt om op een gezonde en progressieve manier af te vallen. Zoek niet langer naar geheimen of trucs om af te vallen, want er is er maar één: eet goed, in gecontroleerde hoeveelheden en zet in op een actief leven. In dit oneHOWTO-artikel gaan we het je vertellen hoe je een caloriearm dieet volgt dat zal u helpen uw lichaam de calorieën te geven die het nodig heeft om gezond te functioneren, maar zonder enige vorm van excessen. Ga vandaag gezond!

Inhoudsopgave

1. Calorieën in een dieet
2. Een dieet vol fruit en groenten
3. Zet in op vetarme eiwitten
4. Volkoren koolhydraten
5. Voorbeeld van een menu met een caloriearm dieet

Calorieën in een dieet

Voordat we u vertellen hoe u een caloriearm dieet moet volgen, is het eerste wat we moeten doen begrijp hoe ons lichaam werkt met betrekking tot voedsel en gevreesde calorieën. We moeten één ding heel duidelijk maken: calorieën zijn nodig voor ons lichaam omdat het de energie is die we nodig hebben om zowel extern als intern te kunnen functioneren. Zonder calorieën zouden we doodgaan omdat we niet de kracht zouden hebben om onze organen goed te laten functioneren of om uit bed te kunnen komen.

Maar de hoeveelheid calorieën die we dagelijks innemen, is wat onze fysieke toestand kenmerkt. Een gemiddelde volwassene heeft ongeveer 2000 calorieën nodig (vrouwen) en ongeveer 2500 (mannen), dat wil zeggen, dit is de minimale bijdrage die ons lichaam nodig heeft om de energie te hebben die het die dag zal gebruiken. Met andere woorden: elke dag spenderen we 2000 of 2500 calorieën om onze dagelijkse taken uit te voeren en daarom, als we dit bedrag consumeren, kunnen we de teller op nul laten staan, dat wil zeggen dat we niet aankomen of afvallen.

Wat er gebeurt, is dat velen van ons meer dan dit aantal calorieën per dag hebben verbruikt en daarom het teveel blijft in ons lichaam opgeslagen​Deze opslag vindt plaats in de vorm van verzadigd vet en daarom hopen we geleidelijk vet op waardoor ons gewicht toeneemt.

De oplossing hiervoor is duidelijk: verminder de dagelijkse calorie-inname​Als we in plaats van 2000, 1500 nemen, dwingen we ons lichaam om naar de caloriereserve (vet) te gaan om het als energie te gebruiken en daarom is het resultaat dat ons lichaam die dag 500 extra calorieën zal consumeren die niet uit onze voeding komen . Met deze verandering slagen we erin om op natuurlijke wijze af te vallen zonder onze gezondheid in gevaar te brengen.

Een dieet vol fruit en groenten

Om een ​​caloriearm dieet te volgen, moeten we eerst een selectie maken van de voedingsmiddelen die we in onze voeding kunnen opnemen. We moeten degenen die veel vet en calorieën bevatten, elimineren om, als dat niet lukt, degenen te eten die rijk zijn aan voedingsstoffen en weinig calorieën bevatten.

Een van deze voedselgroepen is fruit en groenten, twee voedingsmiddelen die de zee van heilzaam zijn voor onze gezondheid en die bovendien ideaal zijn om ons organisme te voeden zonder extra calorieën toe te voegen. Houd er ook rekening mee dat deze voedingsmiddelen dat meestal zijn zeer vezelrijk, een ideaal bestanddeel om op een natuurlijke manier onze eetlust te stillen en dat te bereiken, met minder kwantiteit zijn we even tevreden.

Om een ​​caloriearm dieet te volgen, raden wij u daarom aan fruit in het ontbijt en tussendoortjes die u overdag maakt, op te nemen en dat groenten een grote rol spelen bij lunch en diner. Zo kunt u uw lichaam voeden en bovendien een overmatige consumptie van calorieën vermijden.

In dit andere HOWTO-artikel vertellen we je wat je moet eten tijdens een dieet met 1000 calorieën.

Zet in op vetarme eiwitten

Eiwitten mogen niet ontbreken in uw dieet om af te vallen maar ja, niet zomaar een type is voldoende! De waarheid is dat we moeten wedden op die soorten eiwitten en dat ze weinig vet bevatten en dus ook weinig calorieën. Vervolgens gaan we de beste eiwitten ontdekken om in uw dieet te introduceren en zo gewichtsverlies te bereiken:

Mager vlees

Dierlijk vlees moet deel uitmaken van uw dieet, maar vermijd de vetste porties en kies voor vlees dat bekend staat als mager en dat zijn onder meer kip, kalkoen of konijn. Daarom kunt u de stukken varkensvlees, kalfsvlees en andere stukken vlees beter een tijdje laten staan, zodat u efficiënter kunt afvallen.

Allerlei soorten vissen

Hoewel het waar is dat witte vis minder calorieën bevat dan blauwe vis, is de waarheid dat blauwe vis rijk is aan omega 3, een zeer gezonde voedingsstof voor ons lichaam. Daarom is het in het geval van vis niet dat je stopt met het consumeren van de ene variëteit voor de andere, maar beperk de consumptie van de blauwe tot 1 keer per week en neem de witte zo lang als je wilt. zin in hebben.

Magere zuivel

Zuivelproducten (kaas, melk, yoghurt, etc.) worden ook aanbevolen in een dieet om af te vallen omdat ze erg verzadigend zijn en bovendien erg gezond zijn door ons levende probiotica te geven. Maar ja, zorg altijd voor de magere versies om de calorie- en vetopname van deze producten te verminderen.

Eiwitten

Om een ​​caloriearm dieet te volgen, kunnen eieren een heel gezond ingrediënt voor je zijn, maar de waarheid is dat de dooier geeft ons veel vet dat we perfect zonder hen kunnen. De eiwitbijdrage zit vooral in het witte gedeelte en daarom is het een essentieel voedingsmiddel om in je dieet op te nemen.

Volkoren koolhydraten

Dat is waar koolhydraten zijn een zeer calorisch voedsel, Met andere woorden, het levert ons een grote hoeveelheid energie op en juist daardoor is het een voedingsgroep die altijd in de spotlight staat bij mensen die willen afvallen en / of hun lijn willen verzorgen. Maar de waarheid is dat koolhydraten zeer gunstig zijn voor onze gezondheid en in feite is het de belangrijkste energiebron die we in ons lichaam kunnen opnemen om de dag goed te beginnen.

Daarom Schrap koolhydraten niet uit uw dieet, maar leer ze gewoon te eten om hun energie maximaal te kunnen gebruiken en te voorkomen dat ze worden opgeslagen. Vervolgens gaan we ontdekken hoe je koolhydraten moet innemen om gezond te zijn en af ​​te vallen:

Altijd tijdens de eerste helft van de dag

We hebben al gezegd dat deze groep voedingsmiddelen erg energierijk is en daarom, als we ze laat op de dag eten, zullen we hun energie niet consumeren en zal het zich in het lichaam ophopen als verzadigd vet. Daarom is de oplossing dat we de inname ervan opnemen tijdens het ontbijt of de lunch en zo zullen we genieten van een lichaam vol energie en vitaliteit en we zullen het lichaam de hele dag geven zodat het zijn calorieën kan verbruiken.

Gecontroleerde hoeveelheden

Als we willen afvallen, moeten we proberen te voorkomen dat we een enorm bord pasta of rijst eten, want, zoals we al zeiden, dit gerecht zal het lichaam een ​​groot aantal calorieën opleveren. U kiest best voor kleinere porties (van ongeveer 100 gram) en dat ze nooit het hoofdgerecht zijn, maar dat ze altijd de begeleider zijn van een ander gerecht zoals een stuk vlees, een salade, etc.

Altijd allesomvattend

Witte koolhydraten hebben een raffinageproces ondergaan waarbij ze de meeste van hun voedingsstoffen hebben verloren en hun bijdrage aan suikers en chemicaliën is echter verhoogd. Daarom, als we de integrale versie kopen, consumeren we natuurlijker voedsel en met een hogere bijdrage aan voedingsstoffen, evenals aan vezels, daarom zal het onze eetlust stillen met een kleinere hoeveelheid.

Ja inderdaad, de consumptie van enkelvoudige koolhydraten is totaal verboden op een dieet om af te vallen en, in het algemeen, wordt aanbevolen om uw dagelijkse consumptie te beperken als u wilt wedden op een gezond leven.

Voorbeeld van een menu met een caloriearm dieet

Ter informatie hoe je een caloriearm dieet volgtDan geven we je een voorbeeldmenu dat je kan helpen om vanaf vandaag voor jezelf te zorgen.

Menu voorbeeld 1

• Ontbijt: Koffie met magere melk + 2 toastjes volkorenbrood met kalkoenham
• Halverwege de ochtend: Vrucht van het seizoen
• Lunch: Groene salade + bruine rijst
• Snack: Natuurlijke yoghurt
• Diner: Gebakken paprika + heek met citroen

Menu voorbeeld 2

• Ontbijt: Thee met magere melk + 2 volkoren koekjes
• Halverwege de ochtend: Natuurlijke yoghurt
• Lunch: Kikkererwten gebakken met spinazie + Gebakken kip
• Snack: Vrucht van het seizoen
• Diner: Groentebouillon + Tonijnomelet

Hier zijn 4 recepten met minder dan 300 calorieën die u in uw dieet kunt opnemen.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe u een caloriearm dieet volgt, raden we u aan om onze categorie Gewicht en lichaamsbeeld in te voeren.