Hoe lichaamsvet te verliezen

Een van de meest voorkomende problemen waarmee ons lichaam tegenwoordig kan kampen, is de ophoping van vet. Dit is niet alleen van invloed op ons esthetische uiterlijk, maar is ook de oorzaak van meerdere ziekten die onze kwaliteit en levensverwachting kunnen beïnvloeden, aangezien overtollig lichaamsvet al onze vitale organen aantast.

Om dit probleem te helpen oplossen, behandelen we in dit oneHOWTO-artikel het onderwerp hoe u lichaamsvet verliest​Voeding, oefeningen en tips om uw dagelijkse routine te optimaliseren, zijn de sleutel tot het verwijderen van overtollig vet uit ons lichaam. Dus, als u geïnteresseerd bent in het kennen van deze sleutels, lees dan verder en leer wat u nodig heeft om dit vet te verliezen en op natuurlijke wijze af te vallen.

Inhoudsopgave

1. Hoe u uw lichaamsvetpercentage kunt verlagen
2. Hoe lichaamsvet te elimineren - dieet
3. Natuurlijke afslankers om lichaamsvet te verliezen
4. Oefeningen om lichaamsvet te verliezen
5. Squats om vet te verbranden
6. Sit-ups om lichaamsvet te verliezen
7. Schreden
8. IJzers elimineren vet en toon
9. Schaaroefening om vet in de benen te verbranden
10. Hoe armvet te verbranden: oefening met triceps-dips

Hoe u uw lichaamsvetpercentage kunt verlagen

Het eerste waar we aan denken te doen lager percentage lichaamsvet is om met een dieet te beginnen. Dit is echter niet altijd het beste alternatief, want hoewel voeding hoogstwaarschijnlijk een sleutelfactor is bij uw gewichtsprobleem, is het niet voldoende om minder te eten of een andere variëteit aan voedsel te eten dan normaal. Hoe kun je dan beginnen? De waarheid is dat je jezelf moet mentaliseren om gewoonten in verschillende aspecten aan te passen, zoals voedsel, de hoeveelheid water die we drinken, lichaamsbeweging, uren slaap ... Om te beginnen kun je kennis nemen van deze tips:

• Minder vet en meer proteïne: Naast het verminderen van de consumptie van calorieën in vet en koolhydraten, is het essentieel dat je overdag goed eet. Voedingsdeskundigen raden aan om minder voedingsstoffen zoals vetten en suikers te eten en meer eiwitten, zowel dierlijk als plantaardig.
• Goede rust en constante hydratatie: water helpt bij het zuiveren van je lichaam van gifstoffen en het reguleren van je eetlust. Een belangrijke stap bij het aanpassen van uw routine is om tussen de 1,5 en 2 liter water per dag te drinken. Evenzo moet u tussen de 6 en 8 uur slaap per dag garanderen. Een goede dagelijkse rust zal u helpen gemakkelijker vet te verbranden.
• Verander een zittende levensstijl voor lichaamsbeweging: Uiteraard verhoogt lichaamsbeweging uw calorieverbruik, waardoor u niet zittend kunt zijn. Trappen op en af ​​lopen, wandelingen van 30 minuten en routines van squats, push-ups, sit-ups en andere basisoefeningen helpen je niet alleen om vet kwijt te raken, maar ook om spieren op te bouwen.

Hoe lichaamsvet te elimineren - dieet

Koolhydraten en trans- of slechte vetten vergemakkelijken alleen de ophoping van vet in ons lichaam, waardoor het voor vitale organen moeilijk wordt om hun functies naar behoren uit te voeren. Door de vetten en gifstoffen die zich ophopen in spieren en gewrichten, zul je er geleidelijk niet alleen groter uitzien, maar ook je immuunsysteem verzwakken en andere aspecten van je gezondheid verslechteren. Daarom is het noodzakelijk dat u goed eet en het voedsel binnenkrijgt dat uw lichaam echt nodig heeft. Hier laten we u enkele van de beste voedingsmiddelen om vet te verbranden en die welke moeten worden vermeden om dit doel te bereiken.

Fruit en groenten om vet te verliezen

Een van de beste alternatieven voor snel afvallen en vet verbranden zijn groenten en fruit of groenten.

Enerzijds tussen de groenten om vet te verliezen, we vinden dat opties zoals selderij, komkommer, tomaat, artisjokken en radijs fantastisch zijn voor het zuiveren van het lichaam, omdat ze werken als antioxidanten, uitstekende vetverbranders en diuretica, de uitdrijving van gifstoffen vergemakkelijken, het verbranden van slechte vetten en ook helpen bij het reguleren de eetlust. Aan de andere kant, onder de fruit om vet te verbrandenWe ontdekten dat watermeloen een uitstekende vetverbrander en diureticum is, omdat het rijk is aan water en arginine, een aminozuur dat helpt bij het reguleren van glucose en cholesterol. Evenzo versnelt ananas, die rijk is aan bromelaïne, het metabolisme en vergemakkelijkt het gewichtsverlies. Andere opties die niet op uw menu mogen ontbreken, zijn citroen, aardbei en grapefruit, voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten, vitamines en mineralen waarmee u uw lichaam kunt zuiveren.

Lees meer ideeën in deze andere artikelen over 12 fruitsmoothies om af te vallen en 4 recepten met groenten om af te vallen.

Eiwitten en magere voedingsmiddelen

Als je snel wilt afvallen en vet wilt verbranden, moet je veel eiwitten binnenkrijgen. Je moet er echter voor zorgen dat de eiwitbron op zijn beurt niet rijk is aan slechte vetten, anders blijf je alleen maar aankomen.

De mager vlees (kalkoenfilet, kip, rundvlees ...), witte vis en linzen het zijn de beste eiwitbronnen zonder schadelijke vetten die u kunt vinden. Hiermee regel je je eetlust, verbrand je meer vet en krijg je tegelijkertijd meer energie. Hier leggen we meer uit over wat mager vlees is en wat witvis is.

Te vermijden voedingsmiddelen om vet te verliezen

Er zijn ook voedingsmiddelen die het tegenovergestelde effect op uw lichaam hebben en waarschijnlijk verantwoordelijk zijn voor uw gewichtsproblemen. Worsten en ander bewerkt vlees zijn rijk aan vetten die schadelijk zijn voor je lichaam, net als sommige zoute snacks, die rijk zijn aan transvet.

U moet ook overtollig voedsel dat rijk is aan suiker, vermijden. Alle gebak en gebak, vooral industriële, zijn een enorme bron van calorieën in de vorm van transvetten en suikers. Vergeet bijvoorbeeld chocolade die niet met een hoog percentage cacao, cakes, gebak en croissants is.

Natuurlijke afslankers om lichaamsvet te verliezen

Er zijn verschillende afslankdrankjes die geweldig zijn om op natuurlijke wijze opgeslagen vet te verliezen. Hier zijn enkele vetverbrandings- en afslankopties die u thuis kunt bereiden:

• Rode thee: Door rode thee te drinken tussen de hoofdmaaltijden kunt u uw lichaam diep reinigen, aangezien de infusie niet alleen een krachtig diureticum is, maar ook verzadigend is en tussendoortjes tussen de maaltijden helpt voorkomen.
• Groene thee: Het is een van de beste antioxidanten en natuurlijke vetverbranders die je kunt binnenkrijgen, omdat groene thee de stofwisseling versnelt om gemakkelijker calorieën te verbranden.
• Groene smoothie: Een zeer effectief recept voor groene smoothies is er een met kiwi, sla en spinazie, omdat het diureticum werkt en constipatie en spijsverteringsproblemen verlicht die de verbranding van vetten en gifstoffen bemoeilijken.
• Detox-smoothie met watermeloen en aardbei: Om ons metabolisme te versnellen, zijn detoxshakes een geweldige natuurlijke bondgenoot. Neem deze shake op een lege maag en je krijgt een reinigende en voedzame afslankdrank. Om het effectiever te maken, kunt u limoen of citroen en gember toevoegen.

In deze andere oneHOWTO-artikelen kun je de beste infusies om vet te verbranden en de beste natuurlijke vetverbrandende shakes ontdekken.

Oefeningen om lichaamsvet te verliezen

Lichaamsbeweging is daar de ideale aanvulling op natuurlijk afvallen​Voer dagelijks uit cardiovasculaire inspanning Het is de beste manier om een ​​zittende levensstijl te bestrijden en uw lichaam actief en gezond te houden. 10 minuten per dag wandelen, spinnen, joggen, fietsen en trappen op en af ​​gaan zijn elementaire cardio-oefeningen die, als onderdeel van je dagelijkse routine, in een mum van tijd een verschil in je lichaam zullen maken.

Eenmaal opgewarmd met 20 of 30 minuten cardiovasculaire oefeningen kun je nog een half uur besteden aan thuis trainen vetverbrandende oefeningen​Hier zijn enkele eenvoudige oefeningen waarmee u snel en gemakkelijk lichaamsvet kunt verliezen.

Squats om vet te verbranden

Om een ​​vetverbrandingsroutine te beginnen, zijn squats de beste oefening. Behalve dat het zeer gemakkelijk uit te voeren is, zijn de voordelen ervan talrijk voor uw lichaam, aangezien u hiermee zowel de spieren van het onderlichaam als de romp activeert. Dit is hoe je moet Doe thuis squats om snel vet te verbranden:

1. Sta rechtop en stevig, met een rechte rug.
2. Spreid uw benen over de breedte van uw schouders en heupen, zodat ze een rechte lijn vormen.
3. Plaats uw handen op de achterkant van uw hoofd, buig uw ellebogen of recht vooruit.
4. Trek je buik samen en adem diep in.
5. Buig uw benen en leun met uw lichaam alsof u in een stoel gaat zitten.
6. Begin met de lichte achterwaartse beweging, beginnend bij je bekken en dan door je knieën te buigen.
7. Keer terug naar de startpositie en voltooi 3 sets van elk 20 herhalingen.

Hier kun je meer leren over hoe je thuis correct squats doet.

Sit-ups om lichaamsvet te verliezen

Onmisbaar bij elke trainingsroutine, de buikspieren zijn altijd een uitstekende optie om vet te verbranden in dit moeilijke gebied. Volg deze stappen om sit-ups correct doen:

1. Ga op een mat liggen.
2. Leg uw handen op de achterkant van het hoofd, maar zonder spanning op de nek uit te oefenen.
3. Buig uw knieën lichtjes en houd uw voeten stevig op de mat.
4. Adem diep in en buig uw romp lichtjes, waarbij u kracht in uw buik gebruikt om uw ellebogen ter hoogte van uw knieën te brengen.
5. Concentreer de spanning op de buik bij elke druk, niet op de nek.
6. Voer elke herhaling met een gematigde snelheid uit, ook om jezelf te laten zakken en te voorkomen dat je je romp te scherp op de grond laat vallen.
7. Voltooi 3 sets van elk 10 herhalingen. Neem tussen elke set een pauze van 2 minuten.

Schreden

Stappen helpen vet verbranden op de billen en dijen en om ze te versterken. Dit is hoe u de traditionele stappen moet uitvoeren:

1. Sta op en met een stevige houding.
2. Houd uw romp rechtop en uw armen gestrekt naar beneden, dicht bij uw lichaam.
3. Beweeg met je rechterbeen, totdat je een hoek van 90 ° vormt, terwijl het andere been achterblijft, met de knie dicht bij de grond gebogen. Hier kunt u ervoor kiezen om op de normale hoogte te blijven of de meer intensieve oefening te doen en de knie die erachter zit te laten zakken totdat deze bijna de grond raakt, waarbij u uw rug recht houdt.
4. Stap naar voren met de andere voet om terug te keren naar de beginpositie en herhaal de beweging, waarbij je bij elke herhaling van been wisselt.
5. Voltooi 5 sets van elk 10 herhalingen op elk been. Neem tussen elke set een pauze van 1 minuut.

Om uw pas intenser te maken, kunt u dumbbells in elke hand houden terwijl u de herhalingen voltooit.

IJzers elimineren vet en toon

Voor buikvet verbranden en toon de buik, de planken zijn een van de beste oefeningen die u in uw routine kunt opnemen. Met de buik plank je gaat het hele middengedeelte van het lichaam bewerken door deze eenvoudige instructies te volgen:

1. Ga op uw buik liggen en til uw lichaam op, waarbij u uw onderarmen en de ballen van uw voeten op de grond ondersteunt.
2. Houd uw rug en benen altijd recht.
3. Houd de pose 45 seconden vast. Naarmate u meer weerstand krijgt, kunt u langer op het strijkijzer blijven zitten.

In deze andere post kun je meer raadplegen over hoe je buikspieren doet met een plank.

Schaaroefening om vet in de benen te verbranden

De schaar oefening Het zal je helpen om snel vet te verbranden en bovendien zijn ze ook ideaal om een ​​slappe buik te elimineren, zonder het risico van letsel of afhankelijkheid van omvangrijke machines. Dit is hoe u de buikschaar moet uitvoeren om de rollen in de buik en te elimineren vet verliezen in de benen en billen:

1. Ga op uw rug liggen met uw benen gebogen en uw voeten goed ondersteund.
2. Hef uw benen beetje bij beetje op en strek ze uit zonder dat ze op enig moment de grond kunnen raken.
3. Centreer de spierspanning in de benen en de buik, vermijd centrering in de nek, zodat u het onderste deel en de kern gaat bewerken.
4. Houd de benen gestrekt en begin bewegingen te maken alsof het een schaar is: de benen openen en sluiten, de ene op de andere leggen en ze combineren.
5. Voer de beweging meerdere keren achter elkaar uit, wat je vasthoudt maar zonder te moe te worden, want met oefenen vergroot je het bereik. Rust een paar minuten met uw lichaam volledig ontspannen op de mat en herhaal de oefening.

Hoe armvet te verbranden: oefening met triceps-dips

Voor arm vet verbranden, krachtoefeningen zijn de beste. Oefeningen voor de triceps, zoals de oefening die bekend staat als achtergrond met bank, zal u helpen vet te verbranden en uw armen snel te verstevigen.

1. Je hebt een stevige bank nodig ter hoogte van je knieën en je moet op je rug gaan staan.
2. Strek je armen naar achteren en laat je handpalmen op de bank rusten.
3. Buig uw ellebogen lichtjes, houd uw rug recht en buig uw knieën, alsof u gaat zitten.
4. Houd uw benen bij elkaar en uw knieën gebogen.
5. Strek en buig uw armen, waarbij u het gewicht van het lichaam ondersteunt, op en neer gaat, altijd met uw handen op de bank.
6. Voltooi minstens 3 sets van elk 10 herhalingen.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe lichaamsvet te verliezen, raden we u aan om onze categorie Gewicht en lichaamsbeeld in te voeren.