Hoe je wilskracht hebt om af te vallen

Het is voor niemand een geheim dat afvallen geen gemakkelijke taak is en vooral als je, hoe hard je ook hebt geprobeerd, het doel dat je jezelf hebt gesteld niet kunt bereiken. Dit veroorzaakt een gevoel van frustratie en dat het onmogelijk is om die extra kilo's kwijt te raken, wat je zelfrespect aantast en uiteindelijk een rebound-effect op je lichaam veroorzaakt. Wat u moet weten, is dat het niet onmogelijk is, afvallen vereist veel inspanning, maar u moet zich bewust zijn van de gewoonten die u tegenhouden en aan de andere kant de volgende tips in praktijk brengen over hoe je wilskracht kunt hebben om af te vallen dat oneHOWTO je wil ontdekken in het volgende artikel.

Inhoudsopgave

Stop niet met eten
Laat u verleiden
Zorg voor uw porties
Elimineer bederfvoedsel
Waardeer uw moeite

Stop niet met eten

Wilskracht heeft te maken met zelfbeheersing, het weerstaan of uitstellen van acties die het bereiken van onze doelen kunnen belemmeren. Maar waarom is het moeilijk voor ons om het te hebben? omdat het voor de hersenen veel gemakkelijker is om door te gaan met de routines, daarom is het vermoeiend om het uit te voeren als je een nieuwe gewoonte hiervoor implementeert.

Niet stoppen met eten is het eerste advies hoe je wilskracht hebt om af te vallenVergeet honger te lijden en schrap het woord dieet uit uw vocabulaire, vervang het liever door gezond eten, wat u gewoon zult doen is uw gewoonten veranderen en de porties die u consumeert meten, naast het verhogen van de consumptie van groenten. Sla geen maaltijd over, behalve dat het geen gezonde gewoonte is, lijdt uw lichaam er ook onder als u stopt met eten.

Eet 5 maaltijden per dag: ontbijt, lunch en diner, naast twee tussendoortjes per dag, de ene midden in de ochtend en de andere in de middag, zo werken je hormonen goed en creëer je een omgeving in je lichaam die vetverlies bevordert Aan de andere kant moet je je er ook van bewust zijn wanneer je echt honger hebt en wanneer het angstig is om ertegen te vechten, drink een glas water, want soms kunnen onze hersenen honger en dorst verwarren.

Laat u verleiden

In verleiding komen is mogelijk, zelfs als u bezig bent met afvallen, maar er zijn enkele suggesties die u in gedachten moet houden, zodat het niet volledig tegen u werkt, dit staat bekend als voedselval, dat schuldige genoegen van de extra kilo's, maar je leert er in je voordeel gebruik van te maken. Houd rekening met het volgende om het meeste uit uw cheat-maaltijd te halen:

Maak de cheat-maaltijd tijdens het avondeten, op deze manier voorkom je angst voor de rest van de dag.
Als u een vetverbrandingsprogramma volgt, is het raadzaam 15 dagen te wachten voordat u de cheat-maaltijd bereidt.
Train op de dag van de cheat-maaltijd en de dag erna.
Eet geen twee maaltijden achter elkaar
Drink veel water, want je houdt vloeistof vast.
Weeg uzelf de volgende dag niet, u weegt meer, maar vanwege de vastgehouden vloeistof.
Of je eet of je drinktMet andere woorden, vals eten is ofwel junkfood of alcoholische dranken, omdat je anders vet gaat ophopen. Meng niet beide.

Hoewel het gek lijkt, zal in verleiding vallen meer voordelen opleveren dan je denkt, waarom ?:

Omdat vermijd stagnatie.
Omdat het uw lichaam uit de norm haalt en uw metabolisme versnelt.
Omdat het hormoon dat de eetlust controleert stijgt en het hormoon dat de eetlust stimuleert, daalt.
Omdat je er meer energie van krijgt.
Omdat het angst en onbedwingbare trek vermindert

Een ander ding waar u rekening mee moet houden bij het toepassen van deze techniek is dat uw maaltijden de rest van de week 85% natuurlijk moeten zijn, dat wil zeggen vrij van bewerkte voedingsmiddelen. Aan de andere kant moet de cheat-maaltijd eenmaal per week worden gedaan en in het geval dat uw metabolisme erg versneld is en u veel aan lichaamsbeweging doet, kunt u dit tot 2 keer per week doen. Het is belangrijk om in acht te nemen dat deze techniek werkt als u op dieet bent en doordeweeks cardio- en krachttraining doet, anders zit er geen voordeel in.

Zorg voor uw porties

Op deze manier zult u uw hersenen en uw lichaam laten wennen aan hoeveel de juiste hoeveelheid voedsel uw lichaam nodig heeft. U moet niet vergeten dat calorieën kloppen, inclusief die van dranken. Hiervoor moet je zorgen voor de porties en de kwaliteit van het eten en drinken dat je consumeert. De aanbeveling is dat je altijd water drinkt, mocht je het niet lekker vinden, dan kun je het proberen natuurlijke gearomatiseerde waterenplaats in een kan water en wat fruit zoals gesneden citroen of sinaasappels en laat ze een tijdje rusten. Onthoud aan de andere kant dat eten Licht Ze bevatten niet per se weinig calorieën, waarschijnlijk wel, maar wat meestal gebeurt, is dat ze veel natrium bevatten, waardoor je vocht vasthoudt, wat je poging om af te vallen saboteert.

De techniek om voor uw porties te zorgen, is door uw handen te gebruiken, bijvoorbeeld ter grootte van het eiwit dat u consumeert, mag niet meer zijn dan de palm van uw handIn het geval van koolhydraten, meet ze met je gesloten vuist, voor groenten gebruik je beide handen en voor salades hetzelfde, hoewel je deze voedingsmiddelen kunt misbruiken, zolang je de dressing maar matig, zorg ervoor dat het altijd natuurlijk is en niet die met mayonaise bij de bereiding.

Elimineer bederfvoedsel

Er zijn sommige voedingsmiddelen die onschadelijk lijken, maar die uiteindelijk al je inspanningen saboteren, dus hier zijn enkele van de voedingsmiddelen die uw proces saboteren:

Frisdrankcrackers of water, consumeer beter degenen die zijn gemaakt met volkoren meel en controleer de lijst met ingrediënten die het is.

Melk geeft de voorkeur aan groenten zoals amandel of kokos.

Bewerkte granen bevatten niet te veel vezels en hun suikergehalte is erg hoog, dus vergeet ze maar. Eet natuurlijke haver of granen.

Kalkoenham bevat veel natrium, het gaat niet alleen om het aantal calorieën dat een product bevat, maar ook om de kwaliteit ervan. Kipfilet heeft de voorkeur.

Natuurlijke en ongezoete Griekse yoghurt is de beste optie, vermijd yoghurt die te veel verwerkt is en met kunstmatige smaken. Eet het van tijd tot tijd.

Waardeer uw inspanningen

De sleutel tot afvallen is om van deze technieken een gewoonte te maken en uw manier van denken over het dieet te veranderen, het gaat erom dat u gezond eet in een levensstijl die niet alleen uw figuur maar ook uw gezondheid ten goede komt. Onthoud dat alleen jij de waarde hecht aan het proces van afvallen, omdat jij degene bent die veel moeite doet en al je wilskracht inzet om dit te bereiken. Verwerp het niet en wees niet zo streng voor uzelf.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe je wilskracht hebt om af te vallen, raden we u aan om onze categorie Gewicht en lichaamsbeeld in te voeren.