Hoe je in korte tijd een perfect lichaam krijgt
Met dieet, lichaamsbeweging en een verandering in levensstijl. Dit is het geheim dat je zal helpen om in een mum van tijd een perfect lichaam te hebben. Maar je moet weten dat perfectie niet bestaat, dit is iets dat we duidelijk moeten maken voordat we aan het artikel beginnen. U kunt er echter dichter bij komen als u werkt, voor uzelf zorgt en gezonde gewoonten volgt voor uw lichaam en geest. Het is om deze reden dat we u in OneHOWTO een reeks aanbevelingen zullen doen, zodat u het weet hoe je in een mum van tijd een perfect lichaam krijgt en dat je daardoor dat beeld van jezelf opbouwt dat je zo leuk vindt. Als je het wil kan je het!
Inhoudsopgave
- Voedsel om een perfect lichaam te hebben
- Dieetvoorbeeld om een perfect lichaam te hebben
- De beste oefeningen voor een lichaam 10
Voedsel om een perfect lichaam te hebben
Als je wilt weten hoe je in korte tijd een perfect lichaam krijgt, is het eerste wat je moet doen verander uw eetgewoonten vanaf nu. Zelfs als u elke dag naar de sportschool gaat, heeft lichaamsbeweging weinig zin als u daarna een calorie- of vetrijk dieet volgt.
Het is daarom belangrijk om in te zetten op een vetarm dieet en dat het je een grote hoeveelheid gezonde voedingsstoffen voor je lichaam geeft. Bovendien, als u snel moet afvallen, moet u weten dat een van de beste trucs is om uw koolhydraatconsumptie aanzienlijk te verminderen, omdat u op deze manier efficiënter kunt afvallen. Maar ja: het moet iets tijdelijks zijn!
Hier laten we je een lijst met de voedingsmiddelen die u zullen helpen om een perfect lichaam te krijgen spoedig:
- Groenten: om snel af te vallen is het belangrijk dat je de twee hoofdmaaltijden (lunch en diner) begeleidt met een groot bord groenten die als bijgerecht of voorgerecht zal dienen. Het is essentieel dat je dit doet, omdat groenten erg caloriearm zijn en meestal erg verzadigend zijn (vanwege hun vezelgehalte), daarom zijn ze de beste bondgenoten om snel af te vallen.
- Eiwit: Een andere voedingsgroep die niet mag ontbreken in uw dieet zijn eiwitten die zowel van dierlijke als van plantaardige oorsprong kunnen zijn. Dit zijn een zeer rijke bron van voedingsstoffen en weinig vet, daarom zijn ze perfect om af te vallen; Als je aan sport doet, helpt de consumptie van eiwitten je bovendien om je spieren efficiënter te ontwikkelen.
- FruitFruit moet ook deel uitmaken van uw dieet, maar ja, u moet ze 's nachts niet innemen, omdat het enkelvoudige koolhydraten zijn en daarom veel suiker bevatten. Het is het beste om ze 's ochtends en' s middags in te nemen om maximaal te profiteren van hun voedingsstoffen.
- Koolhydraten: dit is de voedselgroep waarmee we voorzichtiger moeten zijn. De koolhydraten zitten niet alleen in pasta of rijst, maar ook in fruit en groenten, maar ja, in kleine porties. Als we willen afvallen, is het belangrijk dat we het verbruik tijdelijk verminderen om sneller en efficiënter af te vallen. Neem alleen koolhydraten bij het ontbijt gedurende 1 of 2 maanden en u zult het verschil merken.
Daarnaast is het om in korte tijd een perfect lichaam te hebben belangrijk dat je er rekening mee houdt dat voeding wel moet licht en gezond worden gekookt: verminder de olie, niet bakken en kies voor gezonder koken zoals gestoomd, gegrild of gebakken.
In dit andere artikel zullen we enkele trucs ontdekken om elke dag gezond te leren eten.
Dieetvoorbeeld om een perfect lichaam te hebben
Maar zodat u beter kunt begrijpen hoe u het voedsel moet verdelen, gaan we hieronder een voorstel doen menu voorbeeld dat zal u helpen snel af te vallen en zonder uw gezondheid in gevaar te brengen.
Houd er rekening mee dat het voorstel dat we zullen doen weinig koolhydraten bevat, omdat we het hebben over een methode om "in korte tijd" een perfect lichaam te hebben. We moeten het nemen als een tijdelijk dieet dat, het moet hoogstens 3 maanden duren; Daarna kunt u de koolhydraten geleidelijk weer opnemen om uw gewicht op peil te houden.
Voorbeeldmenu om in korte tijd af te vallen
Dag 1
- Ontbijt: volkoren toast met kalkoen + koffie met magere melk
- Halverwege de ochtend: fruit van het seizoen
- Lunch: Bloemkool + Gebakken kip met groenten
- Snack: infusie + magere yoghurt
- Diner: Groentecrème + Kipburger
Dag 2
- Ontbijt: 2 volkorenkoekjes + fruit + thee of koffie
- Halverwege de ochtend: natuurlijke magere yoghurt
- Lunch: Tomaat en verse kaassalade + Heek gebakken met champignons
- Snack: Fruit van het seizoen
- Diner: lichte kippenbouillon (geen pasta) + biefstuk met gebakken artisjokken
Als u een volledig menu wilt raadplegen, nodigen we u uit om dit andere artikel te lezen waarin we u een voorstellen menu voor een vetarm dieet.
De beste oefeningen voor een lichaam 10
Nu je weet hoe je je dieet kunt verdelen om in korte tijd een perfect lichaam te hebben, gaan we het nu hebben over de andere kant van de medaille: lichaamsbeweging. Houd er rekening mee dat u, alleen door een vetarm dieet te volgen, maar af kunt vallen u krijgt betere resultaten als dat zo is, begeleid je haar met de sport.
De reden is dat lichaamsbeweging ervoor zorgt dat ons lichaam meer dagelijkse energie nodig heeft en daarom aan deze vraag kan voldoen gebruik maken van vetreserves van ons lichaam om het in energie om te zetten. Zo kunnen we dankzij sport sneller afvallen.
Cardiovasculaire oefeningen om snel af te vallen
Als je in korte tijd wilt afvallen, is het belangrijk dat je aerobe oefeningen aan je routine toevoegt die tot doel hebben het cardiovasculaire systeem te activeren: hardlopen, fietsen, gerichte lessen volgen zoals Zumba, etc. Hiermee verbrand je meer calorieën en bovendien krijg je je lichaam in betere gezondheidstoestanden.
Je zou tenminste moeten wijden 30 minuten van uw training tot deze oefeningen om ervoor te zorgen dat het werk een echte impact heeft op uw lichaam. In dit andere artikel ontdekken we de beste cardio-oefeningen om af te vallen.
Verstevigende oefeningen
Zelfs als je doel simpelweg is om af te vallen, moet je weten dat je ook krachtoefeningen moet doen om te bereiken aanval gelokaliseerd vet van sommige delen van het lichaam, zoals billen, buik, armen, enz. Het is belangrijk dat u 3 sets van 15 of 20 herhalingen doet met een laag gewicht (als u wilt toniseren) of een hoog gewicht (als u spieren wilt).
Idealiter moet u de dagen van uw training afwisselen en de ene dag traint u de bovenste spiertraining en de volgende dag de onderste. Op deze manier kunt u alles volledig bewerken en bovendien laat u ruimte over voor reparatie.
Je moet weten dat je tenminste weg moet gaan van 4 tot 5 dagen naar de sportschool of sporten om in een mum van tijd een perfect lichaam te krijgen. Twee dagen rust zijn essentieel om uw spieren niet te belasten en uw cellen zichzelf te laten herstellen.
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe je in korte tijd een perfect lichaam krijgt, raden we u aan om onze categorie Gewicht en lichaamsbeeld in te voeren.